O experiență de calitate studio este posibilă. Trucul? Îmblanziți-vă distracția, folosiți ceea ce aveți și găsiți o clasă digitală grozavă.
„Întinde-te pe spate și odihnește-te”, îi îndrumă încet profesorul. „Savasana”.
Vin la podea și îmi întind picioarele și brațele, gata să mă relaxez după un flux greu de yoga și o dimineață și mai grea.
Cineva de lângă mine începe să respire greu. Este extrem de distragător, dar încerc să mă concentrez pe propria mea respirație și pe parfumul dulce al unei lumânări care arde în apropiere. Chiar atunci, sună un telefon mobil și o voce începe să vorbească tare în camera alăturată.
Aceasta ar trebui să fie partea liniștită a clasei. „De ce nu respectă nimeni regulile?” Ma intreb. „Stai, asta este slănină?”
Chiar atunci, copilul meu iese în cameră: „Mama!” Deschid ochii să văd botul câinelui la câțiva centimetri de fața mea. Soțul meu strigă din bucătărie: „Vrei micul dejun?”
Sunt zguduit înapoi la realitate. Nu, acest lucru cu siguranță nu este același lucru cu a face yoga într-un studio. Dar uneori, când pun starea de spirit pe măsură, aproape uit că fac yoga în propria mea casă.
Era de a face yoga acasă
De la începutul pandemiei de COVID-19, mulți oameni și-au mutat practica de yoga din studiouri și sălile de sport, în casele lor. Cu toții am învățat foarte repede că nu este atât de ușor să-ți găsești Zen în mijlocul unui morman de rufe sau a apelurilor de serviciu ale unui partener.
Pentru cei dintre noi care visează să construiască într-o zi un home studio, un spațiu dedicat poate fi destul de costisitor. Majoritatea yoghinilor nu au de ales decât să-și strecoare antrenamentul oriunde poate încăpea covorașul – de la dormitoarele copiilor până la holuri.
Pe lângă faptul că le lipsește liniștea și spațiul shala yoga, multora le lipsește și confortul de a avea toate recuzita (instrumentele) de care au nevoie ușor accesibile.
Ei bine, am niște vești bune! Nu numai că este posibil să îți transformi casa într-o garsonieră, dar poți și să faci acest lucru fără a suporta costuri mari (sau, într-adevăr, deloc).
De fapt, prin simpla folosire a obiectelor de zi cu zi prin casă, îți poți transforma spălătoria în propria ta oază de yoga privată, chiar dacă doar pentru cele 30 de minute cât ești la curs.
De fapt, tot ce ai nevoie pentru a face yoga este circumferința covorașului tău. Și chiar și asta este negociabil!
Sfaturi pentru a crea un studio de yoga acasă
Iată cinci trucuri ușoare pentru a vă transforma casa într-un studio de yoga la un cost mic sau deloc.
Crește-ți spațiul
După ce am predat cursuri mat-to-mat și am exersat în nenumărate camere minuscule de hotel, vă pot spune direct că tot spațiul de care aveți nevoie pentru a face yoga este lungimea covorașului dvs.
Puteți crea un spațiu de yoga oriunde se potrivește covorașul dvs. Acest lucru înseamnă, de asemenea, să vă angajați că orice există în afara covorașului trebuie să treacă în fundal pentru perioada de timp în care faceți yoga. Gândiți-vă la „modul portret” pe un iPhone.
Acea grămadă de rufe la 6 inci de capul tău? Vecinul tău de la etaj mută mobilă? Încearcă să-l ignori și concentrează-te pe ceea ce ai în fața ta. Literalmente.
Căștile sunt prietenii tăi
Știați că cel mai rapid simț pentru a ajunge la creierul uman este auzul (1)? După cum se spune, „urechile nu mint”.
Aceasta înseamnă că una dintre cele mai bune modalități de a-ți găsi prezența este concentrându-te pe sunet. Cu majoritatea dispozitivelor, puteți reda atât instrucțiunile, cât și lista de redare preferată în același timp.
Mulți profesori își postează listele de redare pe Spotify și Apple Music, permițându-vă să vă alegeți propria coloană sonoră și ajutând să înecați ceea ce se întâmplă afară, astfel încât să puteți trece la ceea ce se întâmplă în interior.
Stabiliți starea de spirit
Acum că urechile tale sunt îngrijite, hai să lucrăm cu ochii și nasul. Dacă aveți acces la lumini, stingeți-le sau opriți-le.
S-ar putea să nu fie întotdeauna posibil să stingi luminile în camera în care te afli. Am predat yoga în multe săli de sport unde nu aveam acces la comutator. Dacă este cazul, poți oricând să închizi ochii când ești în poziție verticală și apoi să pui un prosop pe față când ești întins.
Mirosul este, de asemenea, un instrument puternic pentru calmarea sistemului nervos. Aprindeți o lumânare sau, dacă sunteți undeva un pic mai public, tamponați cu câteva uleiuri esențiale pe piele.
Creează-ți propriile elemente de recuzită
Un beneficiu al facerii de yoga într-un studio este accesul ușor la recuzită, dar acest lucru s-ar putea schimba de fapt după COVID-19, multe studiouri solicitând acum să-l aduci pe al tău.
Acest lucru face ca exersarea acasă să fie și mai convenabilă, deoarece înseamnă că nu trebuie să trageți toate lucrurile înainte și înapoi. A fi acasă înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să investești în recuzită de lux!
Puteți folosi articole de uz casnic, cum ar fi un prosop pentru o pătură, o pernă de canapea pentru un suport, un prosop de mână pentru o pernă pentru ochi și o curea sau o eșarfă pentru o curea.
Conservele funcționează excelent ca blocuri pentru echilibru și înălțime suplimentară. Profesoara YogaWorks, Jennie Cohen, sugerează să folosești role de hârtie igienică pentru ipostaze în decubit dorsal, cum ar fi îndoirile în spate susținute – un truc pe care l-a învățat de fapt de la unul dintre studenții săi live.
Creați un perete de frânghie
Creșteți-vă spațiul personal și mai mult cu acest hack. Ați intrat vreodată într-un studio de yoga și ați văzut yoghini atârnând cu capul în jos ca liliecii înainte de începerea orelor? Acea zonă a studioului se numește perete de frânghie.
De fapt, puteți recrea frânghiile inferioare cu o curea lungă, benzi de rezistență sau chiar o lesă de câine. Faceți o buclă mare din „frânghia” dvs. și înfășurați-o pe partea mânerului ușii spre care se deschide ușa. Apoi trageți ușa cu frânghia care trece pe partea laterală a ușii.
Apoi, intră în curea, așezând-o în partea de sus a coapselor și mergi partea superioară a corpului înainte.
Fie intrați într-o pliază în față (Uttanasana) sau, în funcție de înălțimea și lungimea curelei, plimbați-vă mâinile până la câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana).
Avantajul de a face yoga acasă
Practicarea yoga online acasă are de fapt unele beneficii enorme – cum ar fi lipsa timpului de navetă sau să te simți mai puțin conștient și mai împuternicit să ai grijă de propriul tău corp decât să urmezi haita.
Dar cel mai mare beneficiu al lumii yoga care a devenit digitală este că acum ai acces la cei mai buni profesori din lume chiar în dormitorul tău.
Iată câteva dintre cele mai bune alegeri pentru serviciile și aplicațiile de streaming de yoga online care te vor face să te simți grozav, chiar dacă trebuie să te ascunzi în dulap pentru a urma cursul:
- YogaWorks Acasă. YogaWorks este lider în yoga din 1987. Mulți dintre cei mai buni profesori din lume și-au început activitatea acolo. Cu platforma YogaWorks At Home, care include peste 30 de cursuri live în flux zilnic și o bibliotecă de peste 1.300 de cursuri, poți accesa instructori de top la un cost mic.
- Glo. Glo este una dintre cele mai bine cotate aplicații de yoga și se mândrește cu o bibliotecă de 4.000 de cursuri frumoase. Are o mare varietate de cursuri de yoga și meditație, plus Pilates și fitness. Este disponibil atât ca serviciu de streaming, cât și ca aplicație, oferind profesori de top și o interfață elegantă.
- Yoga cu Adriene. Adriene Mishler a fost pioniera în yoga pe YouTube. În 2012, și-a propus să ofere videoclipuri gratuite de yoga de înaltă calitate, iar aproape un deceniu mai târziu, are aproape 10 milioane de abonați. Cursurile ei acoperă o gamă largă de subiecte și stiluri, iar energia ei este caldă și primitoare.
- Yoga pe Gaia. Platforma de streaming Gaia are o bibliotecă enormă de cursuri și vă permite să vă personalizați fluxul în funcție de stil, durata clasei sau dificultate. Lista de instructori include profesori cunoscuți precum Rodney Yee, Kathryn Budig și Sally Kempton. În plus, calitatea de membru este accesibilă.
- Yoga International. Pentru studenții de yoga devotați gata să-și ducă practica și mai departe, Yoga International oferă o gamă largă de cursuri, ateliere și cursuri în flux și preînregistrate. Este un site bazat pe abonament, cu numeroase avantaje pentru membri, inclusiv traininguri gratuite.
- Aplicația Down Dog. Cu peste 60.000 de configurații posibile de clasă, posibilitățile sunt nelimitate – aceasta include alegerea duratei cursului, a stilului, a vocii instructorului și dacă să redați muzică. Aplicația are 500.000 de utilizatori actuali, iar numărul continuă să crească.
- Trezirea Yoga. Dacă te străduiești să introduci yoga în ziua ta, în primul rând, aceasta este aplicația pentru tine. Yoga Wake Up devine ceasul cu alarmă. Aplicația oferă fluxuri de yoga sau meditații de 5 până la 15 minute. Multe cursuri încep chiar din patul tău!
Cu toții a trebuit să ne adaptăm rutinele în ultimul an, dar asta nu înseamnă că nu poți obține o experiență de yoga la calitate de studio de acasă. Cu aceste sfaturi și trucuri, îți vei găsi Zen în cel mai scurt timp.
Sarah Ezrin este o motivatoare, scriitoare, profesoară de yoga și formatoare de profesori de yoga. Cu sediul în San Francisco, unde locuiește cu soțul ei și câinele lor, Sarah schimbă lumea, învățând iubirea de sine unei persoane la un moment dat. Pentru mai multe informații despre Sarah, vă rugăm să vizitați site-ul ei, www.sarahezrinyoga.com.
Discussion about this post