Se dovedește că unul dintre cei mai vindecători factori ai terapiei este relația pe care o am cu terapeutul meu. Ea știe când să fie o ureche înțelegătoare, când să mă provoace și acceptă cine sunt.
Sunt liber să fiu deschis și vulnerabil într-un spațiu sigur, fără judecăți. Ca rezultat, această relație reparatorie îmi permite să cresc, să mă vindec și să rămân cu procesul de terapie.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, 20% dintre clienți vor renunța la terapie înainte de a finaliza tratamentul. Având în vedere cât de descurajantă poate fi dezvoltarea unei relații terapeutice solide, această statistică nu este surprinzătoare. Dar, din experiența mea, s-a dovedit că merită disconfortul – dar asta pentru că am avut o experiență grozavă. Acest lucru, spun experții, este crucial.
„Relația terapeutică este dovedită în repetate rânduri a fi factorul determinant în succesul unui client cu terapie”, spune Maelisa Hall, psiholog din Irvine, California.
Deci, de unde știi dacă relația ta de terapie este benefică? Iată șase întrebări pe care să ți le pui și ce recomandă experții, pentru a te ajuta să știi dacă relația ta de terapie funcționează sau dacă este timpul să mergi mai departe.
1. Îți place terapeutul tău?
Acest lucru poate părea evident, dar este mult mai ușor să construiți o relație cu o persoană care vă place cu adevărat.
“Un lucru [clients] meritul este să fii cu cineva care îi place, pentru că este o muncă grea să fii în terapie”, spune Janet Zinn, psiholog din New York. „S-ar putea să nu-ți placă totul la ei, dar îți plac suficient de mult încât să simți că poți obține ceva de la ei?”
Această relație este cel mai adesea una opțională. În același mod în care alegi prietenii sau partenerii, vrei să te simți conectat cu terapeutul tău.
2. Te simți înțeles și auzit?
Terapia necesită aprofundarea în aspectele incomode, dificile și vulnerabile ale vieții noastre. Într-o relație terapeutică bună, vă veți simți confortabil făcând acest lucru, care face parte din procesul de vindecare.
„Un lucru este să te simți în siguranță, să simți că ești cu adevărat auzit, îți pasă, orice vei spune va fi luat în serios și ascultat”, spune Sherry Amatenstein, autoarea cărții „Cum te face asta să te simți?” și un terapeut din New York. „Înveți că este în regulă doar să apari și să fii tu.”
Acest lucru merge în ambele sensuri între un terapeut și clienții lor. În timp ce clienții nu vor ști totul despre viața personală a clinicianului lor, un terapeut ar trebui să-și aducă adevăratul sine în relație.
„Cu cât atât terapeutul, cât și clientul pot fi ei înșiși și pot fi autentici, cu atât mai mult poate exista o conexiune”, spune Zinn. „[This] creează o bază de încredere.”
3. Terapeutul tău respectă granițele?
Prin natura sa, terapia este o relație limitată. Este o afacere, pentru că angajezi un profesionist pentru un serviciu, dar este și o relație foarte personală. Această dinamică necesită granițe puternice, care să faciliteze siguranța în orice relație.
Terapeuții trebuie să dețină, de asemenea, limite în relație, inclusiv un cod de etică. Aceasta include să nu aibă o relație cu clienții în afara sălii de terapie și să decidă cât de mult din viața lor personală să împărtășească în sesiuni.
Terapeuții și clienții lucrează împreună la alte limite, inclusiv păstrarea orelor de programare previzibile și așteptările de plată, precum și gestionarea timpului în timpul ședinței și când este acceptabil să contactați un clinician în afara sălii de terapie.
4. Ești provocat?
Disconfortul ocazional în terapie este un semn de creștere pe măsură ce înveți să provoci vechile moduri de gândire. Ar trebui să existe un echilibru între provocare și confort.
Pentru a provoca clienții, unii terapeuți se bazează pe intuiția lor și pe indicii de la clienți cu privire la momentul în care să împingă. Alți terapeuți colaborează cu clienții pentru a determina ce ritm este cel mai confortabil.
„Terapeuții vor cere adesea clienților lor feedback despre cum decurge terapia, pentru ce sunt pregătiți și de ce simt că au nevoie de mai mult”, spune Hall. „Dacă simțiți că terapeutul vă împinge prea mult sau prea puțin, aduceți în discuție subiectul. Dacă nici măcar nu ești sigur care este echilibrul potrivit, discută și asta.”
5. Poți să te enervezi pe terapeutul tău?
A simți furie față de un terapeut poate părea contraintuitiv, dar este de fapt normal și crucial pentru o relație bună cu terapeutul tău.
„Unul dintre cele mai importante lucruri care se pot întâmpla în terapie este că există loc ca clientul să fie supărat pe terapeutul său”, spune Zinn. „A comunica cu onestitate furia sau dezamăgirea cu un terapeut, iar terapeutul să poată auzi și să-și asume responsabilitatea, este o relație în care poate exista vindecare.”
Mulți oameni au dificultăți în a-și exprima în mod corespunzător furia și a se afirma în relații, nu doar în terapie. Terapia poate fi un laborator pentru a testa ceea ce se simte când exprimi mânia, stabilești limite sănătoase și cere ceea ce ai nevoie. Un terapeut care susține acest proces va cultiva probabil o relație semnificativă cu clienții săi.
6. Este acesta genul potrivit de terapie pentru mine?
Există multe tipuri de terapie, de la terapia cognitiv-comportamentală la psihanaliza, terapia comportamentală dialectică, terapia de expunere, terapia prin artă și multe altele. Majoritatea terapeuților se vor specializa în una sau câteva dintre aceste tehnici terapeutice, dar este posibil să nu fie toate potrivite pentru tine.
Acest lucru ar putea necesita cercetare și chiar încercări și erori.
„Aș încuraja clienții potențiali să facă puțină cercetare asupra diferitelor teorii terapeutice și chiar tehnici”, spune Margery Boucher, psiholog din Texas. „Ei pot apoi să facă o consultare telefonică cu majoritatea terapeuților sau clinicienilor și să pună întrebări despre intervențiile lor terapeutice specifice și stilul de terapie.”
Alte întrebări pe care le poți adresa pentru a ști dacă un terapeut este potrivit pentru tine
Pentru a avea cea mai bună șansă pentru o relație bună imediat, adresați-le potențialilor terapeuți întrebări practice și personale. Hall sugerează să întrebe:
1. Care este disponibilitatea dumneavoastră în timpul zilei și seara?
2. Care sunt taxele dvs. și acceptați asigurare?
3. Cât timp lucrați de obicei cu clienții?
4. Ce vă place când sunteți terapeut?
5. Cum crezi că mă vei putea ajuta?
„Aș încuraja clienții să aibă încredere în intuiția lor în lucrul cu un terapeut”, adaugă Boucher. „Consider că, în general, în prima sesiune, atât clientul, cât și terapeutul știu dacă este o potrivire clinică bună.”
La fel ca terapia în sine, s-ar putea să vă ia timp să găsiți terapeutul potrivit pentru dvs. Mi-au trebuit 10 terapeuți pentru a găsi o relație sănătoasă, una care să permită creșterea și siguranța să fie vulnerabilă.
Trecerea cu bicicleta prin atât de mulți terapeuți a fost un proces frustrant, dar odată ce am găsit relația potrivită, am știut. Drept urmare, astăzi fac un adevărat progres spre vindecare, care este până la urmă scopul final al terapiei.
Renée Fabian este o jurnalistă din Los Angeles, care acoperă sănătatea mintală, muzică, arte și multe altele. Lucrarea ei a fost publicată în VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot și The Week, printre altele. Puteți verifica restul lucrării ei prin intermediul ei site-ul web și urmează-o mai departe Stare de nervozitate.
Discussion about this post