6 moduri de a rămâne în formă în timpul sarcinii — Plus 5 mituri dezmințite

Da, poftele de sarcină sunt reale. În prima jumătate a sarcinii, am tânjit după cheeseburgeri suculenți. Ca vegetarian aproape cu normă întreagă până la sarcină, acest comportament de poftă de carne a fost neobișnuit.

Deși pofta nu poate fi întotdeauna explicată, ne putem uita la nutrienții de care corpul nostru ar putea avea nevoie.

Pentru mine, poate că aveam nevoie de mai multe proteine, grăsimi și fier – trei nutrienți găsiți în carnea roșie. Deși cheeseburgerii sunt ușor de mâncat la fiecare prânz și cină, știam că efectele pe termen lung nu ar fi cele mai bune pentru mine și copilul meu.

Am făcut un efort să pregătesc mese bogate în proteine, inclusiv rețete cu pui, pește și fasole. Majoritatea cheeseburgerilor grasi de la restaurant pe care i-am dorit au fost înlocuiți cu alternative mai slabe și consistente. Aceste mese sănătoase mi-au ajutat să-mi reduc poftele, ținându-mă sătul și satisfăcut.

Pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră veți obține ceea ce aveți nevoie, dieta dumneavoastră ar trebui să includă mai multe minerale și nutrienți – și anume calciu, fier și acid folic.

De la îngrijorarea că ceva nu merge bine până la întrebarea dacă vei fi un părinte bun, sarcina poate fi un rollercoaster emoțional. În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, stăteam întins în pat noaptea, rugându-mă să dea copilul meu, ca să știu că sunt bine.

Pentru a-mi odihni mintea – și, în cele din urmă, corpul meu – am încercat câteva tehnici diferite.

Uneori, meditam timp de 10 până la 15 minute înainte de culcare pentru a-mi calma mintea. Alteori m-am adresat mamelor noi și viitoare pentru încurajare și pentru a-mi împărtăși anxietățile.

Dacă aș avea o listă de sarcini care mi se învârte în cap, le-aș nota în telefon, astfel încât să nu mă distragă de la somn.

Mai presus de toate, stabilirea unei rutine relaxante înainte de culcare mi-a permis să găsesc pacea mentală și emoțională – asigurându-mă atât eu cât și bebelușului de reîncărcare de care aveam nevoie.

Chiar dacă am făcut sport regulat înainte de a rămâne însărcinată, am avut probleme în a găsi energia și motivația în timpul sarcinii. Așa că m-am angajat să mă mut cel puțin o dată pe zi și a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o.

Ar putea fi o plimbare la prânz, o înot de dimineață sau o întindere pe covorașul meu de yoga în timp ce am prins episoadele din „This Is Us”. Uneori, dacă aveam puțin timp, aș fi lăsat 20 de fante în timp ce găteam cina.

Și au fost zile în care am sărit peste mișcare. Am încercat să nu mă bat în bătaie și aveam să o luam din nou a doua zi.

Am descoperit că atunci când m-am împins pe covorașul meu de yoga sau pe stradă pentru o plimbare, m-am simțit mai plin de energie și am dormit mai bine. De asemenea, m-am simțit mai pregătit pentru evenimentul atletic care este munca.

Deși majoritatea exercițiilor sunt sigure, în special cele pe care le-ai făcut înainte de a rămâne însărcinată, există câteva tipuri de antrenamente de care ar trebui să te ferești. Orice activitate în care riscați să cădeți, cum ar fi alpinismul sau schiul, trebuie evitată. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la altitudini mari și la orice exerciții care se fac în timp ce stați pe spate.

Ca regulă generală de exercițiu, ascultați-vă corpul și amintiți-vă că vă antrenați pentru a rămâne sănătos – nu doborâți niciun record.

În a doua jumătate a sarcinii, zahărul a fost dorința mea principală. Cu toate acestea, un studiu recent a constatat că un consum crescut de zahăr are un efect negativ asupra memoriei și inteligenței copilului dumneavoastră. Deși nu m-am lipsit de toate dulciurile, mi-am făcut un plan.

Pentru mine, asta însemna să evit în primul rând să cumpăr delicii. Știam că dacă aș cumpăra o cutie de prăjituri – pe care le-am uitat de fiecare dată când mergeam la băcănie – le-aș devora dintr-o singură ședință.

Această metodă a fost eficientă pentru că, în loc să fie nevoită să reziste la fursecurile din nou și din nou, nu a existat nimeni care să reziste!

În schimb, mi-am stins pofta de dulce cu opțiuni de mâncare integrală, cum ar fi mere proaspete și mango uscate.

Pentru dvs., aceasta ar putea fi să optați pentru o marcă cu ingrediente mai puțin procesate sau să cumpărați pachete mai mici în loc de dimensiuni angro. Nu este vorba despre evitarea totală a zahărului, ci despre crearea unei rutine de gustare mai atentă.

Hidratarea este esențială, mai ales când ești însărcinată. Apa joacă un rol important în dezvoltarea micuțului tău și, de asemenea, ajută la formarea placentei și a sacului amniotic.

Deshidratarea în orice moment poate cauza probleme, dar în timpul sarcinii este deosebit de important de evitat.

Institutul de Medicină recomandă aproximativ 10 căni (2,3 litri sau 77 uncii) de lichid total pe zi în timpul sarcinii. Pentru a mă ajuta să ating aportul necesar de apă, mi-am cărat sticla cu apă Nalgene oriunde mergeam. Căutați o sticlă de apă din care să beți plăcere.

Dacă te-ai săturat de gustul de apă simplă, adaugă produse pentru aromă, cum ar fi castraveți, căpșuni, lămâi sau lime. Menținerea hidratată îți menține nivelul de energie ridicat și ajută la ameliorarea simptomelor deranjante ale sarcinii, cum ar fi constipația.

A fi sănătos în timpul sarcinii nu înseamnă a fi superfemeie. Ascultă-ți corpul și asigură-te că te odihnești atunci când ai nevoie, indiferent dacă asta înseamnă să faci un pui de somn, să stai întins pe canapea cu o carte sau să te îndrepți devreme în pat.

Oferind corpului tău o pauză, te asiguri că pepița ta continuă să crească și că economisești energie pentru activitățile de mâine.

Mitul 1: Nu poți mânca fructe de mare

Nivelurile de mercur din pești îi fac un subiect de discuție pentru sarcini. Majoritatea peștilor, conform FDA, sunt sigure dacă nu sunt consumate din abundență. Unele dintre alegerile sigure includ:

• conserve de ton
• somon
• somn
• crab

FDA are o listă completă Aici.

Fructele de mare au o mulțime de beneficii, cum ar fi grăsimile sănătoase, care ajută la dezvoltarea bebelușului. Limitați-vă consumul de fructe de mare la 340 de grame pe săptămână și evitați sushi crud pentru a vă limita riscul de expunere la anumite bacterii.

Mitul 2: Ar trebui să evitați exercițiile și efortul

Dacă sunteți sănătos și aveți aprobarea medicului dumneavoastră, este sigur să continuați să faceți majoritatea tipurilor de exerciții, spune Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi.

Unele riscuri sunt asociate cu anumite exerciții – cum ar fi călăria și sporturile de contact – dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați cu totul activitatea fizică. Exercițiile fizice regulate sunt extrem de benefice atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș și pot chiar atenua punctele dureroase ale sarcinii.

Mitul 3: Nu ai voie să te bucuri de băi fierbinți

Bazat pe o poveste veche conform căreia persoanele care sunt însărcinate ar trebui să evite stresul termic, mulți încă cred că nu se pot înmuia într-o baie fierbinte.

Noile recomandări, totuși, afirmă că băile fierbinți și exercițiile fizice sunt sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât temperatura corpului tău nu depășește 102,2 °F.

PS. De asemenea, ai voie să te bucuri de sex! Este sigur și nu va răni copilul. Află care sunt cele mai bune poziții.

Mitul 4: Nu poți bea cafea

Deși anterior se credea că cofeina ar putea provoca un avort spontan, cercetarile arata că una până la două căni pe zi este complet sigură. Așa că nu este nevoie să renunți la latte-ul de dimineață ca boost de energie!

Mitul 5: Mănânci pentru doi

Mantra populară „Hai, mănânci pentru doi!” poate provoca o creștere în greutate suplimentară dacă o luăm la inimă. În schimb, menținerea în intervalul recomandat pentru creșterea în greutate va face pierderea în greutate mai ușoară după naștere și îți va oferi o energie sporită pe tot parcursul sarcinii.

Amintiți-vă, călătoria fiecăruia cu sarcina este diferită. Ține cont de aceste sfaturi. La sfârșitul zilei, nu uita să-ți asculți corpul.