7 băuturi pentru scăderea tensiunii arteriale

1. Suc de roșii

Dovezile tot mai mari sugerează că consumul unui pahar de suc de roșii pe zi poate promova sănătatea inimii.

Într-o studiu 2019cercetătorii japonezi au evaluat efectele consumului în medie de o ceașcă de suc de roșii pe zi în rândul participanților cu factori de risc pentru boli de inimă.

Ei au ajuns la concluzia că sucul de roșii a îmbunătățit atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică, precum și colesterolul LDL. Alte studii recente au raportat rezultate similare în rândul persoanelor cu hipertensiune arterială în stadiul 1 și al femeilor însărcinate.

Pentru a evita sodiul inutil, care poate avea efectul opus asupra tensiunii arteriale, asigurați-vă că cumpărați suc de roșii nesărat.

2. Suc de sfeclă

Nu numai că aceste legume colorate și cu conținut scăzut de calorii conțin o mulțime de vitamine, minerale și compuși vegetali care promovează sănătatea, dar pot, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

A studiu pilot randomizat din 2016 a constatat că sucul atât din sfecla crudă, cât și din cea fiartă a îmbunătățit tensiunea arterială. Cu toate acestea, sucul crud de sfeclă a avut un impact mai mare asupra tensiunii arteriale.

Sfecla este bogată în nitrați dietetici, un compus despre care se știe că are efecte de scădere a tensiunii arteriale. Într-o Recenzia 2017cercetătorii au descoperit că aceste beneficii au fost mai mari decât efectele doar ale nitraților.

Cu alte cuvinte, și alți compuși prietenoși cu inima sunt probabil în joc.

Încercați această rețetă simplă de suc de sfeclă roșie pentru a reduce tensiunea arterială.

3. Suc de prune

Se știe de multă vreme că sucul de prune ajută la atenuarea constipației. Dar unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale sucului de prune pentru sănătate este că scade și tensiunea arterială.

Acest efect a fost raportat în a studiu 2010. Cercetătorii au comparat trei grupuri: un grup a mâncat trei prune pe zi, un al doilea grup a mâncat șase prune pe zi și un al treilea grup nu a mâncat niciun fel de prune.

Cercetătorii au raportat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale în rândul persoanelor care au mâncat o singură doză de trei prune pe zi. Persoanele care au mâncat șase prune pe zi au experimentat o reducere suplimentară a tensiunii arteriale sistolice.

Mai mult, s-a constatat că atât dozele de trei cât și șase prune scad colesterolul LDL.

Pentru a profita de aceste efecte, bea un pahar cu suc de prune uscate 100% sau fă-ți singur amestecând prune uscate.

4. Suc de rodie

Nu numai că rodiile sunt bogate în nutrienți, cum ar fi acidul folic și vitamina C, ele se laudă și cu efecte antiinflamatorii puternice. Atunci poate fi o surpriză că sucul de rodie poate contribui la o dietă sănătoasă pentru inimă.

O analiză a literaturii din 2016 a opt studii randomizate, controlate a constatat că consumul de suc de rodie poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

Efectele asupra tensiunii arteriale sistolice au fost independente de cât timp au consumat participanții suc de rodie și cât de mult. Cercetătorii recomandă o doză de cel puțin 240 de mililitri pentru a reduce tensiunea arterială diastolică.

Dacă decideți să adăugați suc de rodie în dieta dvs., asigurați-vă că este 100% suc fără zahăr adăugat.

5. Suc de fructe de padure

La fel ca rodiile, fructele de pădure – în special afinele – sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante. Cu toate acestea, se știu mai puține despre beneficiile lor pentru inimă.

O analiză din 2020 a raportat că consumul de suc de merișoare sau cireșe poate îmbunătăți tensiunea arterială.

Un alt revizuire publicat în Natură în 2016, a constatat că consumul de fructe de pădure a scăzut atât tensiunea arterială sistolica, cât și colesterolul LDL.

În ambele cazuri, cercetătorii au concluzionat că fructele de pădure au probabil beneficii cardiovasculare, dar trebuie făcute mai multe cercetări pentru a clarifica rolul lor în prevenirea și controlul bolilor de inimă.

Dacă optați pentru suc de fructe de pădure cumpărat din magazin, asigurați-vă că nu conține zahăr adăugat.

6. Lapte degresat

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurtul, sunt o componentă cheie a Strategiilor dietetice pentru stoparea hipertensiunii, un set de recomandări bazat pe știință pentru prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale.

Într-o analiză a literaturii din 2011, care a implicat 45.000 de adulți, cercetătorii au examinat aportul de produse lactate cu conținut scăzut și ridicat de grăsimi și modul în care fiecare a afectat tensiunea arterială.

Ei au ajuns la concluzia că consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi a fost asociat cu un risc mai scăzut de hipertensiune arterială.

Încercați să obțineți două până la trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Puteți bea un pahar cu mesele dvs. sau îl puteți adăuga la cereale sau un smoothie. Laptele degresat la abur este, de asemenea, un plus excelent pentru cafea.

7. Ceai

Când vine vorba de tensiunea arterială, nu toate ceaiurile sunt create la fel. A Revizuirea literaturii din 2014 din studiile controlate randomizate au comparat efectele consumului de ceai negru și verde asupra tensiunii arteriale.

Cercetătorii au raportat că aportul pe termen lung al ambelor tipuri de ceai a scăzut atât tensiunea arterială sistolica, cât și cea diastolică. Cu toate acestea, reducerea tensiunii arteriale a fost mai semnificativă pentru ceaiul verde.

Dar cafeaua și alcoolul?

Atât cafeaua, cât și alcoolul pot avea efecte variate asupra tensiunii arteriale.

Cafea

Efectul cafelei asupra tensiunii arteriale a fost o sursă de lungă durată de controverse în comunitatea științifică.

Cofeina pare să creeze o creștere temporară a tensiunii arteriale. Dar acest efect poate fi mai puțin pronunțat în rândul băutorilor obișnuiți de cafea.

Unele cercetări anterioare au sugerat că consumul de cafea pe termen lung este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială.

Dar, conform unei analize a literaturii din 2017 a 34 de studii, consumul moderat de cafea este sigur și poate chiar benefic atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cu hipertensiune arterială.

Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, probabil că nu trebuie să renunți la cafea. Acestea fiind spuse, s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a începe să bei cafea dacă nu ai făcut-o deja.

Alcool

Ca și în cazul cafelei, efectul alcoolului asupra tensiunii arteriale este complicat.

Consumul moderat de alcool – adică o băutură pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați – se credea cândva că reduce tensiunea arterială. Dar cercetările recente sugerează că chiar și consumul moderat de alcool poate prezenta riscuri pentru sănătatea inimii.

În plus, medicamentele pentru tensiunea arterială și alcoolul nu se amestecă.

Când vine vorba de consumul de alcool, recomandarea probabil nu este aceeași pentru toată lumea. Dacă aveți hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este considerat un nivel sigur de consum de alcool pentru dvs.

Ce altceva poate ajuta?

Pe lângă adăugarea de băuturi care scad hipertensiunea arterială în dieta dvs., puteți încerca următoarele pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale:

• Misca-te. Încorporarea activității fizice în rutina zilnică poate fi la fel de eficientă în scăderea tensiunii arteriale ca unele medicamente. The Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă pentru beneficii pentru sănătate.
• Aruncă kilogramele în exces. Dacă sunteți supraponderal sau obez, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în corpul dumneavoastră. Chiar și pierderea a doar câteva kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
• Consultați dieta DASH. Dieta DASH, care a fost special concepută pentru a preveni și trata hipertensiunea arterială, pune accent pe alimentele neprocesate precum fructele și legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
• Renunță la fumat. Fiecare țigară pe care o fumezi declanșează o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale. Pe termen lung, consumul de tutun vă poate întări arterele, ceea ce, la rândul său, poate duce la hipertensiune arterială.
• Limitați stresul. Stresul cronic poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. Evitați factorii de stres când puteți și încercați să găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona stresul. Deși nu toate sursele de stres pot fi eliminate, alocarea timpului pentru relaxare poate ajuta la calmarea minții și la scăderea tensiunii arteriale.

Linia de jos

Pe lângă o dietă sănătoasă pentru inimă, unele tipuri de băuturi pot fi utile și atunci când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale.

Potrivit cercetărilor, mai multe tipuri de sucuri de fructe și legume, precum și laptele degresat și ceaiul verde, pot ajuta la controlul tensiunii arteriale, fără efecte secundare.

Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă gestiona tensiunea arterială și sănătatea inimii.