De ce durere de șold?
Alergarea oferă nenumărate beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a dispoziției și a bunăstării generale. Cu toate acestea, poate provoca și leziuni ale articulațiilor, inclusiv ale șoldurilor.
Durerea de șold este frecventă la alergători și are o varietate de cauze. Este ușor ca șoldurile să devină strânse. Acest lucru îi poate lăsa mai puțin flexibili sub presiune, ceea ce duce la stres și efort. În cele din urmă, acest lucru poate duce la durere și răni.
Iată șapte dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de șold din alergare, împreună cu opțiunile de tratament și prevenire.
1. Încordare musculară și tendinită
Încordarea musculară și tendinita apar atunci când mușchii din șolduri sunt suprautilizați. Este posibil să simțiți dureri, dureri și rigiditate în șolduri, mai ales când alergați sau flexați șoldul.
Tratați încordarea musculară și tendinita prin glazura zonei afectate de mai multe ori pe zi. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) conform instrucțiunilor. Cazurile grave pot necesita terapie fizică.
2. Sindromul benzii IT
Sindromul benzii iliotibiale (ITBS) afectează alergătorii și poate fi simțit de-a lungul exterioară a șoldului și a genunchiului. Banda dvs. iliotibială (IT) este țesutul conjunctiv care trece de-a lungul exteriorului șoldului până la genunchi și tibie. Devine strâns și iritat din cauza suprasolicitarii și mișcărilor repetitive.
Simptomele includ durere și sensibilitate la genunchi, coapsă și șold. Este posibil să simțiți sau să auziți un zgomot de zgomot sau de pocnire când vă mișcați.
Pentru a trata ITBS, luați AINS și înghețați zona afectată de câteva ori pe zi. Întinderile pot îmbunătăți, de asemenea, rezistența și flexibilitatea în banda ta IT. Unele cazuri pot necesita injecții cu corticosteroizi.
3. Bursita tendonului muscular
Bursele sunt saci plini cu lichid care amortizează oasele, tendoanele și mușchii articulației șoldului. Mișcările repetitive frecvente, cum ar fi alergarea, exercită presiune asupra bursei, provocându-le să devină dureroase și inflamate. Acest lucru duce la bursită, care se caracterizează prin umflare, roșeață și iritație.
Pentru a trata bursita tendonului muscular, odihnește-te de la activitățile tale obișnuite până te simți mai bine. Înghețați zona afectată de câteva ori pe zi și luați AINS pentru a reduce durerea și inflamația. Uneori se folosesc injecții cu corticosteroizi.
Consultați un terapeut fizic sau faceți singur unele dintre aceste exerciții pentru șold. Încălziți-vă întotdeauna corpul întinderi înainte de a alerga și faceți un anumit tip de antrenament de forță pentru șolduri.
Solicitați asistență medicală dacă brusc nu vă puteți mișca șoldul, aveți febră sau aveți dureri severe. Umflarea extremă, roșeața și vânătăile necesită, de asemenea, o călătorie la medic.
4. Indicator de șold
Un indicator de șold este o vânătaie pe șold care apare în urma unui tip de impact, cum ar fi căderea sau a fi lovit sau lovit cu piciorul. Zona afectată poate fi umflată, învinețită și dureroasă.
Dacă aveți șoldul învinețit, odihniți-vă până se vindecă. Încercați unele dintre aceste remedii la domiciliu pentru a reduce vânătăile. Înghețați zona afectată timp de 15 până la 20 de minute de câteva ori pe zi.
Pentru a reduce umflarea și durerea, utilizați un bandaj elastic ca compresă. Alături de AINS, injecțiile cu corticosteroizi pot fi recomandate la o dată ulterioară.
5. Rupturi de cartilaj labral
Labrumul șoldului este cartilajul de pe marginea exterioară a prizei articulației șoldului. Îți amortizează și stabilizează șoldul, fixând partea superioară a coapsei în priza șoldului. Lacrimile labrale pot apărea din mișcări repetitive, cum ar fi alergarea.
Dacă aveți o ruptură a șoldului labral, durerea poate fi însoțită de un clic, blocare sau prindere sau senzație atunci când vă mișcați. Mobilitatea atunci când alergați va fi limitată și este posibil să aveți rigiditate. Simptomele nu sunt întotdeauna clare sau ușor de diagnosticat. Uneori nu vei avea niciun semn.
Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aveți o ruptură a șoldului labral. Vi se poate face un examen fizic, raze X, RMN sau injecție cu anestezie.
Tratamentul poate implica kinetoterapie, AINS sau injecții cu corticosteroizi. Dacă nu observați îmbunătățiri cu aceste tratamente, poate fi necesară o intervenție chirurgicală artroscopică.
6. Fracturi osoase
Fărâmarea șoldului este o vătămare gravă care implică riscul unor complicații care pun viața în pericol. Fracturile de șold apar adesea atunci când osul de sub capul femurului se rupe. De obicei, este rezultatul unei accidentări sportive, al căderii sau al unui accident de mașină.
Fracturile de șold sunt mai frecvente la adulții în vârstă. Durerea severă și umflarea pot fi însoțite de durere severă cu orice mișcare. Este posibil să nu reușiți să puneți greutate pe piciorul afectat sau să vă mișcați deloc.
În timp ce unele tratamente conservatoare pot ajuta la gestionarea simptomelor, de cele mai multe ori este necesară o intervenție chirurgicală. Soldul dumneavoastră va trebui reparat sau înlocuit. Terapia fizică va fi necesară pentru a se recupera după intervenție chirurgicală.
7. Osteoartrita
Osteoartrita de șold poate provoca dureri persistente la alergători. Este mai frecventă la sportivii în vârstă. Osteoartrita face ca cartilajul din articulația șoldului să se rupă, să se despartă și să devină fragil.
Uneori, bucăți de cartilaj se pot despica și rupe în interiorul articulației șoldului. Pierderea cartilajului duce la o amortizare mai mică a oaselor șoldului. Această frecare provoacă durere, iritație și inflamație.
Prevenirea și tratarea osteoartritei cât mai devreme posibil este importantă. O dietă antiinflamatoare împreună cu medicamente poate fi de ajutor în ameliorarea durerii și în promovarea flexibilității. Unele cazuri pot necesita terapie fizică sau intervenție chirurgicală. Menținerea unei greutăți sănătoase este, de asemenea, importantă.
Recuperare
Cel mai important, luați o pauză de la alergare dacă aveți dureri de șold. Odată ce începeți să vă simțiți mai bine, reintroduceți treptat activitatea înapoi în rutina dvs. pentru a evita rănirea ulterioară.
Urmați o dietă sănătoasă pentru a accelera procesul de vindecare. Includeți alimente bogate în vitamina D și calciu. Exemple de aceste alimente includ somonul, sardinele și alimentele fortificate, cum ar fi cerealele sau laptele.
Odată ce sunteți suficient de bine pentru a alerga din nou, începeți treptat antrenamentul la jumătate din durată și intensitate. Încet, întoarceți-vă la rutina anterioară de alergare, dacă este potrivit.
Prevenirea
Prevenirea este cel mai bun medicament pentru problemele de șold. Acordați atenție nivelului de durere și abordați-le imediat. Întindeți întotdeauna înainte și după antrenament. Dacă este necesar, opriți-vă pentru a vă întinde în timpul exercițiilor fizice sau luați o pauză completă.
Investește în pantofi de calitate, care se potrivesc bine, care sunt proiectați să absoarbă șocul. Inserțiile ortetice pot fi folosite pentru a îmbunătăți funcția și pentru a reduce durerea. Lucrați la întărirea și întinderea nu numai a șoldurilor, ci și a feselor, cvadricepsului și spatelui inferior.
Poate doriți să investiți într-un antrenor personal pentru a învăța forma corectă de alergare, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ei vă pot învăța mecanica și tehnicile adecvate.
Faceți exerciții de întărire și întindere și întotdeauna încălziți-vă înainte de a alerga. Yoga restaurativă sau yin yoga poate ajuta la întinderea și restabilirea țesuturilor conjunctive din șolduri.
Linia de jos
Odihna este de cea mai mare importanță în recuperarea ta. Dacă vă confruntați cu dureri de șold din cauza alergării, probabil că vă bucurați de un stil de viață activ. Starea pe margine poate să nu fie ideală, dar este cu siguranță cea mai bună opțiune până când vă recuperați complet.
Dacă durerea de șold persistă sau este recurentă, consultați un medic sportiv sau un medic ortoped. Ei vă pot oferi un diagnostic adecvat și un plan de tratament adecvat.
Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți o leziune la șold care este însoțită de durere severă, umflare sau semne de infecție.
Discussion about this post