7 fructe hrănitoare pe care veți dori să le mâncați în timpul sarcinii

Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii

Când ești însărcinată, este important să mănânci alimente hrănitoare și să eviți caloriile goale. De fapt, dacă mănânci mai ales mâncare nedorită în timpul sarcinii, s-ar putea să-ți pregătești copilul pentru o preferință pe tot parcursul vieții pentru grăsimi și zahăr, conform unui studiu din 2013.

Fructele și legumele sunt pline de nutrienți. Când adăugați o varietate de ele în dieta dvs., probabil veți obține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor de care aveți nevoie și de copilul dumneavoastră.

Consumul de fructe și legume ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, un simptom comun în timpul sarcinii. Du-te la un culoar de produse și nu vei regreta.

7 fructe hrănitoare pe care ar trebui să le consumi în timpul sarcinii

Dacă ești însărcinată, s-ar putea să ai poftă de ceva dulce. Încercați însă să nu vă faceți un obicei de a ajunge la o bucată de tort sau un baton de bomboane pentru a satisface acel dinte de dulce. Fructele sunt soluția perfectă.

Oferă dulceața de care îți poftești și nutriția de care ai nevoie. Bucurați-vă de aceste fructe ca parte a unei diete sănătoase de sarcină în salate, în smoothie-uri, peste iaurt sau ca gustare oricând.

1. Portocale

Portocalele te ajută să te hidratezi. De asemenea, sunt o sursă excelentă de acid folic sau acid folic. Folatul este o vitamina B care este foarte importantă pentru a ajuta la prevenirea defectelor creierului și măduvei spinării, cunoscute și sub denumirea de defecte ale tubului neural.

Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă să luați 400 de micrograme (mcg) de acid folic pe zi înainte de a începe să încercați un copil, apoi cel puțin 600 mcg pe zi în timpul sarcinii.

Portocalele sunt o sursa grozava de vitamina C, de asemenea. Vitamina C este un antioxidant care ajută la prevenirea leziunilor celulare. De asemenea, ajută organismul să absoarbă fierul.

În plus, nu strică că aceste mici bombe de vitamine sunt atât de gustoase.

2. Mango

Mango este o altă sursă excelentă de vitamina C. O ceașcă îți oferă 100 la sută din alocația zilnică recomandată.

Mango este, de asemenea, bogat în vitamina A. Deficiența de vitamina A la naștere este asociată cu o imunitate mai scăzută și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.

Deși rar, este posibil să obțineți prea multă vitamina A, conform a Analiza cercetării 2019. Mango este o completare excelentă pentru dieta dvs. de sarcină, dar consumați-le cu moderație, împreună cu o varietate de alte fructe.

3. Avocado

Avocado are mai mulți folați decât alte fructe. Sunt, de asemenea, un sursa grozava de:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibră
• colina
• magneziu
• potasiu

Unele femei spun că avocado ajută la ameliorarea stării de greață, posibil din cauza potasiului și magneziului din fructe.

Potasiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor la picioare, un simptom comun al sarcinii. Crampele la picioare sunt adesea cauzate de un nivel scăzut de potasiu și magneziu.

Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului. Deficitul de colină poate cauza defecte ale tubului neural și afectarea memoriei pe parcursul vieții.

Iată o mulțime de moduri de a introduce avo delicios în mesele tale.

4. Lămâi

Într-una studiu 2014gravidele au raportat un oarecare succes în folosirea lămâilor sau a parfumului de lămâie pentru a ajuta la ameliorarea greaței legate de sarcină.

Lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Ele ajută la stimularea sistemului digestiv pentru a ameliora constipația.

Luați în considerare să adăugați câteva în apă sau ceai sau să le folosiți în această rețetă mediteraneană de pui cu lămâie.

5. Banane

Bananele sunt altele sursa buna de potasiu. De asemenea, conțin vitamina B6, vitamina C și fibre.

Constipația este foarte frecventă în timpul sarcinii. Poate fi cauzată de:

• presiunea uterului asupra intestinelor
• îngrijorare
• anxietate
• o dietă săracă în fibre
• fier în vitaminele prenatale

Adăugarea de banane bogate în fibre poate ajuta. Cercetare din 2014 arată că vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea greaței și vărsăturilor și la începutul sarcinii.

6. Boabele

Fructele de pădure – cum ar fi afinele, zmeura, căpșunile, murele și boabele de goji – sunt bogate în tot felul de bunătăți, cum ar fi:

• carbohidrați
• vitamina C
• fibră
• acid folic

De asemenea, conțin fitonutrienți precum flavonoide și antocianine.

Carbohidrații îți oferă energia necesară și trec ușor prin placentă pentru a-ți hrăni copilul.

Este important să consumați mai ales carbohidrați complecși denși în nutrienți, cum ar fi fructele de pădure, în loc de carbohidrați simpli procesați, cum ar fi gogoși, prăjituri și prăjituri.

Luați în considerare prepararea unui smoothie cu banane și fructe de pădure pentru o masă sau o gustare plină de vitamine.

7. Mere

Merele sunt bogate în fibre și sunt a sursa buna de vitamina C. În plus, conțin vitamina A, potasiu și pectină. Pectina este un prebiotic care hrănește bacteriile bune din intestin.

Pentru cel mai bun profit pentru banii cu nutrienți, mâncați coaja – asigurați-vă că o clătiți mai întâi cu multă apă.

Merele sunt portabile și pot fi adăugate la multe rețete, așa că asigurați-vă că vă aprovizionați când umpleți punga cu produse.

Câte fructe ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?

Medicii recomandă, de obicei, să consumați două până la patru porții de fructe și patru până la cinci porții de legume în fiecare zi.

În general, o porție de fructe este:

• o bucată medie de fruct întreg (de dimensiunea unei mingi de tenis)
• 1 cană de fructe tăiate

Mărimea unei porții de legume este:

• 1/2 cană de legume crude sau fierte
• 1/2 cană suc de legume
• 1 cană de verdeață cu frunze

Când vine vorba de sucuri de fructe 100%, atâta timp cât sunt pasteurizate, sunt sigure de băut. Dar este posibil să pierdeți unii dintre nutrienții sub formă de suc.

Fructele uscate pot fi folosite și pentru a obține nutrienți într-o formă din mers. Trebuie doar să fiți conștienți de faptul că pot fi mai dense în calorii și zahăr decât omologii lor proaspete.

De ce contează hidratarea în timpul sarcinii

Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi. Este întotdeauna grav, dar este deosebit de îngrijorător în timpul sarcinii.

Apa ajută la formarea placentei și a sacului amniotic. De asemenea, susține creșterea bebelușului tău.

Dacă vă confruntați cu grețuri matinale, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, beți 8 până la 12 pahare de apă pe zi. Deoarece fructele conțin apă, ele vă pot ajuta să vă mențineți hidratat.

Sfaturi pentru siguranța fructelor

Dacă este posibil, cumpărați fructe organice care nu au fost tratate cu pesticide și îngrășăminte sintetice. Dar rețineți că consumul de fructe neorganice este mult mai bine decât să nu mănânci deloc fructe.

Pentru a reduce riscul de a consuma reziduuri de pesticide sau bacterii, urmați aceste sfaturi:

• Spălați bine fructele, chiar dacă sunt prespălate.
• Îndepărtați toate zonele învinețite în care bacteriile pot pândi.
• Bea doar suc de fructe pasteurizat sau fiert.
• Evitați să mâncați pepeni pretăiați sau mâncați-i imediat după tăiere.
• Păstrați fructele proaspete la frigider, departe de carnea crudă.

Consumul de fructe în timpul sarcinii vă ajută să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră rămâneți sănătoși și pregătiți să cucerească lumea.

Fructele proaspete, congelate și conservate sunt toate opțiuni bune. Doar asigurați-vă că nu a fost adăugat zahăr la soiurile conservate sau congelate.

Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la planul alimentar al sarcinii. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre ce să mâncați, iată 13 alimente care sunt alegeri grozave.