7 moduri de a scăpa de un nod în gât

Ce sunt exact nodurile în gât?

În timp ce nodurile musculare se pot forma oriunde în corpul tău, gâtul este una dintre cele mai comune pete. Un nod poate afecta majoritatea părților gâtului, inclusiv:

• baza craniului tău
• spatele gâtului tău
• partea gâtului tău

Dacă aveți un nod în gât, înseamnă că unele dintre fibrele musculare din gât se contractă continuu. Acest lucru poate provoca dureri de gât care se simt plictisitoare, dureroase sau ascuțite. Durerea poate apărea la nod sau într-o zonă apropiată, cum ar fi umărul sau brațul.

Alte simptome ale unui nod în gât includ adesea:

• un cucui dur, sensibil
• sensibilitate
• etanşeitate
• dureri de cap

Tratamente de autoîngrijire

Vestea bună este că, cu tratamentele de autoîngrijire potrivite, s-ar putea să reușești să scapi de un nod în gât, împreună cu durerea și tensiunea care vin odată cu acesta.

Iată șapte moduri simple de a obține avantajul cu un nod dureros la gât.

1. Automasaj punct de declanșare

Pentru a slăbi un nod muscular, faceți un automasaj la punctul de declanșare. Aceasta implică apăsarea nodului pentru a relaxa fibrele musculare strânse.

Iată cum să o faci:

1. Puneți degetele pe nod.
2. Aplicați o presiune fermă timp de 5 până la 10 secunde. Eliberare.
3. Repetați timp de 3 până la 5 minute, de până la 6 ori pe zi. Repetați zilnic.

2. Căldură sau gheață

Aplicarea căldurii sau a gheții poate ușura durerea musculară pe care o provoacă un nod. Gheața poate ajuta la reducerea inflamației în și în jurul nodului. Căldura poate ajuta la calmarea și relaxarea mușchilor. Utilizați oricare dintre tratamentele care vă aduce cea mai mare ușurare sau încercați să alternați între cele două.

Când utilizați acest remediu, asigurați-vă că înfășurați pachetul de căldură sau gheață într-un prosop sau o cârpă pentru a vă proteja pielea. Aplicați căldura sau pachetul de gheață pe zona cu durere timp de 15 până la 20 de minute. Repetați de câteva ori pe zi.

Puteți încerca să utilizați un:

• pernă de încălzire
• sticla cu apa fierbinte
• compresă caldă sau rece
• punga de gheata

3. Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cunoscute sub numele de AINS pe scurt), sunt medicamente pentru ameliorarea durerii care sunt disponibile fără prescripție medicală (OTC). Acţionează prin reducerea inflamaţiei, care controlează durerea şi umflarea.

Exemple de AINS includ:

• acid acetilsalicilic

• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen (Aleve)

Deși AINS pot gestiona durerea nodurilor musculare, ameliorarea este temporară. Ele funcționează cel mai bine în combinație cu masajul punctului de declanșare și stretching.

4. Ridică din umeri

Ridicarea din umeri este un exercițiu care vizează gâtul, umerii și coloana vertebrală. Implică mișcări blânde ale umerilor, care relaxează mușchii din jur.

Pentru a face acest exercițiu:

1. Stai sau stai drept.
2. Inhala. Mișcă-ți umerii în sus și spre urechi. Pauză.
3. Expiră. Coborâți umerii înapoi în poziția inițială.
4. Repetați 2 până la 3 seturi de 10 repetări.

5. Eliberarea gâtului cap la mână

Această întindere ameliorează tensiunea gâtului prin alungirea mușchilor gâtului. De asemenea, vă slăbește pieptul și bicepșii, făcându-l o întindere excelentă pentru partea superioară a corpului.

Pentru a face această întindere:

1. Stați pe un scaun sau într-o poziție cu picioarele încrucișate pe podea. Îndreptați-vă spatele.
2. Mutați urechea stângă pe umărul stâng. Ridicați simultan brațul drept în sus de-a lungul corpului până la înălțimea umerilor. Îndreptați degetul mare în sus și întindeți degetele.
3. Pune mâna stângă pe cap, cu degetele întinse în jos, spre urechea dreaptă. Aplicați o presiune ușoară în timp ce vă mutați ușor urechea stângă mai aproape de umărul stâng.
4. Faceți o pauză de câteva momente, apoi schimbați partea și repetați.

6. Pisica-vaca

Cat-Cow este o poziție clasică de yoga care întinde mușchii gâtului și spatelui. Implica flexia si extinderea coloanei vertebrale, ceea ce ajuta la postura si mobilitatea.

Pentru a face această întindere:

1. Începeți în patru picioare. Pune-ți mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Inhala. Lasă-ți stomacul în jos, ridicând bărbia până la tavan.
3. Expiră. Întoarce spatele, mișcându-ți bărbia spre piept.
4. Repetați timp de 1 minut.

7. Poza Cobra

La fel ca Cat-Cow, Cobra Pose ajută la îmbunătățirea posturii. Funcționează prin deschiderea mușchilor pieptului, ceea ce contracarează umerii înclinați. Mișcarea de prelungire a acestei mișcări ajută, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate și gât.

Pentru a face această întindere:

1. Întinde-te pe burtă. Pune-ți mâinile sub umeri, cu degetele îndreptate înainte.
2. Strângeți ușor fesierii. Împingeți în sus de la sol, ridicând încet pieptul în sus. Asigurați-vă că țineți pelvisul apăsat în podea pe tot parcursul mișcării.
3. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.

3 ipostaze de yoga pentru gâtul tehnic

Ce cauzează noduri în gât?

Există multe cauze posibile ale nodurilor în mușchii gâtului. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:

• Poziție proastă. Dacă gâtul și spatele sunt în mod constant rotunjite, poate provoca încordarea mușchilor din jur.
• Stres. Când ești stresat mental sau emoțional, este mai probabil ca mușchii tăi să se încordeze și să se strângă. Când ești stresat, și respirația ta tinde să fie mai superficială. Acest lucru poate reduce cantitatea de oxigen care ajunge la mușchii tăi.
• Lipsa de activitate fizică. Lipsa exercițiilor fizice poate contribui la o postură proastă. De asemenea, crește riscul de vătămare musculară.
• Folosirea excesivă. Mișcările repetitive în timpul sportului, muncii sau activităților solicitante din punct de vedere fizic pot provoca noduri musculare. Ridicarea repetitivă a greutăților poate crește, de asemenea, riscul unui nod.
• rănire. Leziunile, cum ar fi încordările musculare sau rupturi, pot contribui la apariția nodurilor.
• Starea prelungită sau întinsă. Puteți dezvolta un nod după ce ați stat așezat sau culcat pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, este obișnuit să se dezvolte un nod după ce a dormit într-o poziție incomodă.

Când să vezi un medic

Dacă nodul de la gât nu dispare sau se înrăutățește, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Dacă nu aveți deja un furnizor de asistență medicală primară, puteți căuta medicii din zona dvs. prin instrumentul Healthline FindCare.

De asemenea, solicitați asistență medicală dacă aveți un nod în gât și:

• amorțeală sau furnicături la nivelul membrelor
• control motor slab
• durere care îngreunează somnul
• dureri de cap persistente
• vedere încețoșată
• ameţeală
• dificultate la inghitire
• probleme de respirație
• febră mare cu rigiditate a gâtului

În funcție de simptomele dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil terapie fizică. Un terapeut fizic poate oferi diverse tratamente, inclusiv:

• masaj terapeutic
• Exerciții de întindere

• electrostimulare, cunoscută și sub denumirea de e-stim

• mobilizarea punctului declanșator
• acul uscat
• terapie cu ultrasunete
• educație posturală

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate solicita să vizitați un terapeut de masaj, un chiropractician sau un specialist în durere.

Linia de jos

Dacă aveți un nod în gât, încercați să masați zona cu degetele și să aplicați căldură sau gheață.

Faceți exerciții terapeutice pentru gât, cum ar fi ridicarea din umeri sau întinderi, cum ar fi eliberarea cap la mână și Cat-Cow. Când sunt făcute în mod regulat, aceste mișcări pot ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii unui nod.

Pentru a preveni viitoarele noduri, rămâneți activ și întindeți-vă des. Dacă nodul continuă să revină, asigurați-vă că vă consultați medicul sau kinetoterapeutul.