Ficatul tău funcționează în mod constant. Are sute de locuri de muncă, inclusiv filtrarea toxinelor din sânge, echilibrarea macro și micronutrienților și reglarea hormonilor.
De cele mai multe ori, nici nu știi că funcționează deloc. Chiar și atunci când nu mai funcționează corect, este posibil să nu observați nimic ieșit din comun. Dar afectiunile hepatice care trec neobservate pot evolua spre insuficienta hepatica, o afectiune care pune viata in pericol.
Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni bolile hepatice. S-ar putea să fi auzit că detoxificările sunt o modalitate bună de a-ți menține ficatul sănătos. Continuați să citiți pentru a afla dacă detoxificările ajută cu adevărat și ce altceva puteți face pentru a menține un ficat puternic și sănătos.
Funcționează detoxifierea sau curățarea ficatului?
Detoxifierea ficatului este peste tot în aceste zile. Acestea implică, de obicei, diete, ceaiuri, sucuri, vitamine, suplimente sau o combinație de produse care se pretinde a elimina toxinele din organism și vă ajută să pierdeți în greutate.
Aceste curățări se bazează pe ideea că substanțele chimice și toxine se acumulează continuu în sistemul tău. Dar asta este o concepție greșită.
De fapt, ficatul tău nu permite acumularea de substanțe potențial dăunătoare. Când o toxină intră în corpul tău, ficatul tău o transformă rapid în ceva mai puțin dăunător. În cele din urmă, este excretat.
Nu poți face nimic pentru a ajuta acest proces. Dacă ficatul tău nu făcea deja această activitate de unul singur, organismul tău ar avea dificultăți de funcționare.
Nu este surprinzător că nu există dovezi științifice că detoxifierea și curățarea funcționează cu adevărat. Și din moment ce produse precum ceaiurile și suplimentele nu sunt reglementate în același mod ca și medicamentele, efectele lor secundare pe termen lung sunt adesea necunoscute. Dacă luați prea mult prea des, aceste produse ar putea chiar dăuna ficatului.
Adoptarea unui stil de viață sănătos este o strategie mult mai bună pentru a vă menține ficatul în siguranță și funcțional bine.
Ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea ficatului?
Alegerile tale de zi cu zi și obiceiurile de viață pot afecta sănătatea ficatului tău pe termen lung. Deși aceste strategii ar putea să nu pară la fel de simple ca o curățare unică, este mai probabil să vă protejeze ficatul și să-l mențină sănătos.
Să ne uităm la șapte strategii cheie care vă pot ajuta să vă protejați ficatul în viața de zi cu zi.
1. Limitați-vă consumul de alcool
Ficatul tău procesează fiecare băutură alcoolică pe care o consumi, inclusiv vinul, berea și băuturile spirtoase. Cu cât bei mai mult, cu atât ficatul tău trebuie să lucreze mai greu.
În timp, consumul excesiv de alcool poate afecta, distrugând celulele hepatice. Boala hepatică legată de alcool (ARLD) include mai multe afecțiuni ale ficatului, cum ar fi:
- boala ficatului gras alcoolic
- hepatită alcoolică acută
- ciroza alcoolica
Pentru a evita bolile hepatice legate de alcool, urmați recomandările pentru alcool prezentate în
A
- 12 uncii fluide (uncie litere) de bere obișnuită (aproximativ 5 la sută alcool)
- 8 până la 9 fl. oz. de lichior de malț (aproximativ 7 la sută alcool)
- 5 fl. oz. de vin (aproximativ 12 la sută alcool)
- 1,5 fl. oz. shot de băuturi spirtoase distilate precum gin, rom, tequila, whisky (aproximativ 40 la sută alcool)
În plus, evitați amestecarea alcoolului și a medicamentelor, care exercită o presiune excesivă asupra ficatului.
2. Monitorizați utilizarea medicamentelor
Toate medicamentele – indiferent dacă sunt fără rețetă sau prescrise de un medic – trec în cele din urmă prin ficat, unde sunt defalcate.
Majoritatea medicamentelor sunt sigure pentru ficat atunci când sunt luate conform instrucțiunilor. Cu toate acestea, a lua prea mult dintr-un medicament, a-l lua prea des, a lua tipul greșit sau a lua mai multe medicamente simultan vă poate afecta ficatul.
Acetaminofenul (Tylenol) este un exemplu de medicament obișnuit fără prescripție medicală care poate avea consecințe grave pentru ficat atunci când este administrat incorect.
Nu trebuie să luați niciodată mai mult de 1.000 de miligrame (mg) de acetaminofen odată sau să depășiți doza maximă de 3.000 mg pe zi. Nu amestecați acetaminofenul și alcoolul.
Dacă sunteți îngrijorat de modul în care un medicament vă poate afecta ficatul, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. De asemenea, puteți cere să vă testați ficatul înainte și după începerea unui nou medicament.
3. Nu presupuneți că suplimentele sunt bune pentru ficat
La fel ca medicamentele, suplimentele precum vitaminele, mineralele, ierburile și remediile naturale sunt procesate de ficat.
Doar pentru că un produs este natural nu înseamnă că nu va avea consecințe pe termen lung pentru ficat. De fapt, multe produse aparent inofensive sunt capabile să provoace daune.
Un articol din 2017 publicat în jurnal
Chiar și vitaminele, în special vitamina A și niacina, pot provoca leziuni hepatice dacă iei prea mult din ele.
Pentru a evita complicațiile hepatice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
4. Adoptă o dietă prietenoasă cu ficatul
Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză, dar dieta ta joacă un rol semnificativ în sănătatea generală a ficatului tău.
Pentru a vă asigura că dieta vă aduce beneficii ficatului pe termen lung, încercați următoarele:
- Mănâncă o varietate de alimente. Alege cereale integrale, fructe și legume, proteine slabe, lactate și grăsimi sănătoase. Alimente precum grepfrutul, afinele, nucile și peștele gras sunt cunoscute a avea potențiale beneficii pentru ficat.
- Obțineți suficientă fibre. Fibrele sunt esențiale pentru a vă ajuta ficatul să funcționeze fără probleme. Fructele și legumele și cerealele integrale sunt surse grozave de fibre de incorporat în dieta ta.
- Stai hidratat. Asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi pentru a vă menține ficatul în formă maximă.
- Limitați alimentele grase, zaharoase și sărate. Alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare pot afecta funcția hepatică în timp. Alimentele prăjite și fast-food pot afecta, de asemenea, sănătatea ficatului dumneavoastră.
-
Beau cafea. Cafea
a fost arătat pentru a reduce riscul de boli hepatice, cum ar fi ciroza și cancerul de ficat. Acționează prin prevenirea acumulării de grăsime și colagen, doi factori ai bolilor hepatice.
5. Fă sport în mod regulat
Activitatea fizică nu este numai bună pentru sistemul dumneavoastră musculo-scheletic și cardiovascular. De asemenea, este bun pentru ficat.
Cercetătorii au concluzionat că atât exercițiile cardio, cât și exercițiile de rezistență ajută la prevenirea acumulării de grăsime în ficat. Acumularea de grăsime este asociată cu NAFLD.
Nu trebuie să alergi maratoane pentru a culege beneficiile. Puteți începe să faceți exerciții astăzi, făcând o plimbare rapidă, făcând un curs de antrenament online sau mergând la o plimbare cu bicicleta.
6. Luați măsuri de precauție împotriva hepatitei
Hepatita este o boală care provoacă inflamația ficatului. Unele tipuri de hepatită provoacă doar simptome acute, pe termen scurt (hepatita A), în timp ce altele sunt boli pe termen lung (hepatita B și C).
Vă puteți proteja împotriva hepatitei, înțelegând mai întâi cum se răspândesc cele mai frecvente forme.
- Hepatita A se transmite prin consumul de alimente sau apă contaminate cu fecalele cuiva care are hepatită A.
- Hepatita B se transmite prin contactul cu fluidele corporale de la cineva care are hepatită B. Fluidele corporale includ sângele, secrețiile vaginale și materialul seminal.
- Hepatita C se transmite prin contactul cu fluidele corporale de la cineva care are hepatită C.
Pentru a vă proteja împotriva hepatitei, puteți:
- Practicați o bună igienă. Spălați-vă mâinile în mod regulat și folosiți dezinfectant pentru mâini.
- Luați măsuri de precauție suplimentare atunci când călătoriți. Aflați mai multe despre riscurile de hepatită din regiunea pe care o vizitați. Evitați apa locală de la robinet sau gheața și fructele sau legumele nespălate.
- Nu distribuiți articole personale. Păstrează-ți periuța de dinți și aparatul de ras pentru tine. Dacă utilizați medicamente intravenoase (IV), nu împărțiți acele.
- Asigurați-vă că acele sunt sterilizate. Înainte de a vă face un tatuaj sau un piercing, asigurați-vă că studioul folosește ace de unică folosință sau o mașină de autoclavă pentru a steriliza acele.
- Practică sex mai sigur. Dacă faci sex cu mai mult de un partener, folosește un prezervativ pentru a reduce riscul de hepatită B și C.
- Vaccineaza-te. Vaccinarea vă poate ajuta să evitați contractarea hepatitei A și B. În prezent, nu există niciun vaccin pentru hepatita C.
7. Limitați-vă contactul cu toxinele din mediu
Nu numai că ficatul tău procesează substanțele chimice care intră în corp prin gură, dar procesează și substanțele chimice care intră prin nas și piele.
Unele produse de uz casnic conțin toxine care îți pot afecta ficatul, mai ales dacă intri în contact cu acestea în mod regulat.
Pentru a preveni deteriorarea ficatului pe termen lung, optați pentru produse și tehnici de curățare organice pentru a vă curăța casa. Evitați utilizarea pesticidelor și erbicidelor în curte sau luați măsuri de precauție pentru a evita inhalarea vaporilor chimici.
Dacă trebuie să folosiți substanțe chimice sau aerosoli în interiorul casei – pentru a vopsi, de exemplu – asigurați-vă că spațiul dvs. este bine ventilat. Dacă acest lucru nu este posibil, purtați o mască.
Linia de jos
Deși detoxifierea și curățarea ficatului au devenit populare, nu există dovezi științifice că acestea funcționează cu adevărat. Și, deoarece multe dintre aceste produse nu sunt reglementate în același mod ca și medicamentele, se cunosc puține lucruri despre eficacitatea și efectele secundare pe termen lung.
Curățarea ficatului se bazează pe ideea că substanțele chimice și toxinele se acumulează continuu în sistemul tău, dar aceasta este o concepție greșită. În loc să optezi pentru o detoxifiere a ficatului, o opțiune mai sigură este să te concentrezi pe alegeri și obiceiuri sănătoase de viață.
Unele obiceiuri încercate și adevărate favorabile pentru ficat includ o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și protejarea de medicamente potențial dăunătoare, boli hepatice și toxinele din mediu.
Discussion about this post