Când am fost diagnosticat cu hEDS în 2018, am crezut că zilele mele de drumeție erau în urmă. După un an de terapie fizică, dezvoltându-mi rezistența cu plimbări scurte și multe experimente, am reușit să fac drumețiile o parte obișnuită din viața mea. De fapt, merg mult mai mult acum decât făceam înainte ca corpul meu să cedeze asupra mea.
Motivul pentru care merg mai mult acum este că a devenit o parte esențială a gestionării durerii mele și depresia mea. Și cred din toată inima că vă poate ajuta și durerea. Nu mă crede pe cuvânt, ascultă experții! Acest studiu din
Deși exercițiile fizice sunt într-adevăr de ajutor pentru a-mi gestiona durerea, nu am fost niciodată un fan al sălii de sport. Drumețiile sunt diferite. Nu numai că fac mișcare, am soare și priveliști superbe din zona golfului. Îl aduc cu mine pe corgi-ul meu Vincent, iar plăcerea ei de a alerga afară se adaugă la a mea. Dacă ai un câine, adu-i cu el! Vă puteți motiva unul pe celălalt.
Desigur, drumețiile sunt adesea mai dificile atunci când aveți o boală cronică și/sau un handicap. Este posibil să aveți nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru a rămâne în siguranță pe traseu. Bolnavii cronici trebuie să planifice din timp pentru a se asigura că sunt echipați cu resursele necesare pentru a preveni dezastrul (sau a face față dezastrului dacă acesta se întâmplă). Iată câteva produse pe care le iubesc și care ajută la menținerea stabilă a corpului și a durerii în timp ce merg pe drumeții.
- Bretele de compresie pentru glezne: Aceste aparate dentate accesibile au fost o mană cerească pentru gleznele mele clătinate. Ultima dată când am îndrăznit să fac drumeții fără ei, mi-am rostogolit o gleznă (și eram la două mile distanță de mașina mea). Acum mă asigur întotdeauna că acestea sunt pe glezne când merg pe drumeții. Bretelele confortabile au perne de silicon încorporate care vă ajută să vă stabilizați gleznele. Aceste bretele fac aproape imposibil ca glezna să se răstoarne. De asemenea, compresia ajută circulația și reduce umflarea.
Pro: Excelent pentru stabilizarea gleznelor și reducerea umflăturilor picioarelor.
Contra: Poate face picioarele transpirate; aparatul dentar miroase repede (spălați-le în mod regulat!).
Preț: 19,99 USD pentru două bretele
De unde să cumpăr: Amazon
- Șosete de compresie: Șosetele de compresie sunt un schimbător de joc pentru problemele de circulație și pentru ameliorarea durerilor de picioare. Compresia ajută la creșterea fluxului de sânge către partea superioară a corpului, ceea ce este util în special pentru cei care suferă de POTS, care suferă adesea de acumularea de sânge în picioare. Compresia ajută la susținerea și la calmarea mușchilor răniți. Deoarece drumeția necesită multă forță a gambei, acestea sunt o opțiune deosebit de grozavă pe trasee.
Pro: Bun pentru probleme de circulație, POTS, reducerea durerilor de picioare.
Contra: Te poate face să transpiri/fierbinte, mai ales pe vreme caldă.
Preț: 50 USD (Dar site-ul de mai jos are tone de vânzări și cupoane)
De unde să cumpăr: Pro compresie
- Bandă KT: Această bandă la îndemână este excelentă pentru reducerea inflamației și susținerea articulațiilor dureroase. Site-ul lor susține că banda poate ridica pielea atunci când este aplicată corect, ceea ce decomprimă fascia și ușurează acumularea de lichid limfatic care poate provoca inflamație și/sau umflare. Banda KT poate fi, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la „întărirea” și susținerea articulațiilor instabile, cum ar fi genunchii, umerii și gleznele. Această postare pe blog de pe site-ul oficial al KT Tape oferă o descriere excelentă despre utilizarea KT Tape în timpul exercițiilor (cum ar fi drumețiile!).
Pro: Opțiuni multiple pentru sprijin/întărire
Contra: Unii oameni reacționează la adeziv, pot fi enervant atunci când fac baie.
Preț: 12,99 USD – 19,99 USD
De unde să cumpăr: Site-ul oficial KT Tape, Amazon, farmacia dvs. locală
- Pernă de încălzire pentru mașină: Sunt un pasionat de plăcuțe de încălzire. Dacă stau în pat sau pe canapea, de obicei stau întins pe placa de încălzire. Când sunt în mașină, folosesc această pernă de scaun încălzită. Se conectează la priza mașinii și oferă căldură de la gât până la coapse. Îl am pe al meu de peste doi ani și îl folosesc de fiecare dată când conduc. După drumeție, probabil că mușchii tăi vor fi dureri, iar această pernă de încălzire vă va oferi imediat o ușurare a durerii.
Pro: Ameliorarea instantanee a durerii după o excursie.
Contra: Functioneaza doar in masina.
Preț: 25,86 USD
De unde să cumpăr: Amazon
- Sticla de apă ușoară: Îmi place această sticlă ușoară de apă Contigo care conține 24 de uncii fluide de apă. Paiul încorporat îl face sigur pentru gâturile hipermobile sau dureroase. Are, de asemenea, o clemă încorporată, astfel încât să-l puteți agăța de geantă sau de cureaua. Orice sticlă de apă ușoară va ajuta la reducerea greutății suplimentare pe articulații, aceasta este doar cea pe care am folosit-o și am iubit-o în ultimii doi ani.
Pro: Ajută la menținerea hidratării și la prevenirea supraîncălzirii
Contra: Apa este grea, oricât de ușoară este sticla. Uneori se scurge dacă se răsturnează, chiar și cu încuietoarea activată.
Preț: 11,99 USD
De unde să cumpăr: Ţintă
- Cămăși SPF: Știai că dacă ții o piesă de îmbrăcăminte la lumină și poți vedea lumina prin ea, aceasta nu te protejează de soare? Nu am știut asta până de curând eu însumi! Soarele nu numai că vă poate arde pielea, dar vă poate crește riscul de melanom și alte tipuri de cancer de piele (da, chiar dacă aveți pielea mai închisă la culoare!). Crema de protecție solară poate fi costisitoare și aplicarea acesteia pe întregul corp necesită mult timp. Purtați o cămașă SPF (sau orice îmbrăcăminte SPF) și nu va trebui să puneți protecție solară pe zonele pe care le acoperă cămașa.
Pro: Economisiți bani și timp la aplicarea protecției solare.
Contra: Materialul mai gros te poate face să transpiri mai mult, puțin scump.
Preț: 14,93 USD-90 USD
De unde să cumpăr: REI (link pentru femei și link pentru bărbați)
- FitBit: Îmi place FitBit-ul meu; îmi lasă încheietura mâinii doar când trebuie să se încarce. A fost de neprețuit pentru mine când mi-am început călătoria de a-mi construi rezistența în drumeții. Este un instrument grozav de ritm: începeți cu 500-1.000 de pași pe zi și creșteți încet pașii în fiecare săptămână, până când mergeți 5.000-10.00 de pași pe zi (sau oricare ar fi scopul dvs. personal).
Pro: Aflați exact cât teren acoperiți.
Contra: Poate provoca erupții cutanate pe pielea sensibilă
Preț: 26,99 dolari (knockoff); 69,95 USD-169,95 USD (FitBits oficial)
De unde să cumpăr: site-ul FitBit; Versiune knockoff mai ieftină pe Amazon
Mențiuni de onoare (unelte utile despre care am scris înainte):
De asemenea, recomand cu căldură următoarele produse pentru drumeții: Sandale Teva Tirra, pantaloni de compresie și cămăși de compresie. Am scris despre aceste produse aici și aici. Faceți clic pe pentru a citi mai multe detalii despre ele!
Lucruri de reținut:
- Protectie solara: Asigurați-vă că vă protejați pielea de soare. Utilizați protecție solară (și reaplicați la fiecare două ore) pe piele. Cu siguranță ar trebui să vă acoperiți pielea expusă, dar dacă nu purtați o cămașă cu SPF (vezi mai sus), ar trebui să vă protejați și pielea de sub haine. Protejați-vă ochii, fața și scalpul cu ochelari de soare și/sau pălării.
- Siguranță: Spune-i întotdeauna unui prieten de încredere când și unde vei face drumeții. Setați o oră de check-in, cum ar fi „Eu fac drumeții la [your local trail] chiar acum. Dacă nu veți auzi de la mine în două ore, vă rugăm să contactați [park rangers, local authorities, etc].” Dacă se întâmplă cel mai rău și ești pierdut sau rănit, vei fi salvat mult mai repede dacă cineva știe imediat că ești dispărut.
- Înapoi la elementele de bază: Mâncare și apă! Nu faceți drumeții pe stomacul gol și nu faceți drumeții fără hidratare.
SURSE:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
Discussion about this post