SM poate fi o boală imprevizibilă, variind ca severitate. Deși nu există un remediu cunoscut, autoîngrijirea SM vă poate ajuta să gestionați simptomele și să mențineți cea mai bună calitate a vieții posibilă cu SM.
Scleroza multiplă (SM) este o afecțiune neurologică care afectează funcția sistemului nervos central.
Deși experții nu sunt siguri de cauza exactă a SM, pare să fie o boală autoimună care apare atunci când sistemul imunitar al corpului tău atacă învelișul protector de mielină din jurul nervilor.
Odată ce această izolație din jurul nervului este deteriorată, semnalele care circulă de-a lungul acestuia devin afectate, creând o mare varietate de simptome.
Senzații de furnicături, oboseală, modificări ale vederii și paralizie sunt toate simptome posibile atunci când trăiești cu SM. De asemenea, puteți experimenta modificări ale memoriei, atenției sau concentrării.
Severitatea SM este imprevizibilă. În cazurile ușoare, mielina se poate repara singură, iar simptomele se ameliorează. Pentru mulți oameni, totuși, SM perturbă viața de zi cu zi, dar autoîngrijirea sclerozei multiple poate ajuta.
7 idei de auto-îngrijire pentru scleroza multiplă
Conform unei secțiuni transversale
Experiența cu SM este unică pentru fiecare persoană. Indiferent cât de ușoare sau severe sunt simptomele tale, opțiunile de autoîngrijire a sclerozei multiple pot face diferența.
Creați un set de instrumente pentru a vă simți bine
SM este o afecțiune persistentă, chiar dacă unele simptome apar și dispar. Când simptomele sunt cele mai grave, a avea o experiență de „a te simți bine” ar putea ajuta la compensarea pe cea negativă.
„Reflectați la ceea ce vă face să vă simțiți bine”, sugerează Dr. Kerry Petsinger, doctor în kinetoterapie din Detroit Lakes, Minnesota. „Există anumite persoane cu care petreci timp și care te umplu de bucurie? Îți place să scrii în jurnal, să meditezi sau să ieși în natură? Îți place să creezi artă?”
Petsinger recomandă să păstrați o listă de idei undeva vizibilă pentru a vă reaminti ce să faceți în zilele în care aveți cea mai mare nevoie.
Găsește o dietă care funcționează cu tine – nu împotriva ta
Dr. MaryAnn Picone este neurolog certificat și director medical la departamentul MS al Centrului Medical Holy Name din Teaneck, New Jersey. După mai bine de 20 de ani de lucru direct cu SM, Picone subliniază că dieta poate face diferența pentru mulți oameni.
„Există o legătură imunologică puternică între microbiomul intestinal și imunologia și inflamația sistemului nervos central, așa că ceea ce mănânci poate afecta activitatea bolii SM”, explică ea.
Picone recomandă să consumați o dietă mediteraneană săracă în grăsimi, cu multe fructe, legume, carne slabă, pește și până la un galon de apă zilnic.
Evitarea anumitor alimente poate ajuta, de asemenea, adaugă ea, inclusiv:
- hrana procesata
- produse bogate în zahăr
- gluten
- lactat
Concentrați-vă pe viața în afara SM
Încercați să vă amintiți că SM nu este ceea ce vă definește. „Ești mult mai mult decât diagnosticul tău”, spune Petsinger. „Viața ta este mult mai mare decât SM. Sunteți o persoană uimitoare, cu o personalitate, valori și vise unice, care se întâmplă să aibă SM. MS nu este cine ești.”
Concentrându-vă pe obiectivele, proiectele și planurile de distracție, puteți lua o pauză de la cerințele de a trăi cu SM și vă puteți întări bunăstarea mentală.
Încercați să renunțați la fumat
Dacă în prezent fumezi, Picone sugerează să găsești o modalitate de a renunța la acest obicei.
A
Rămâneți activ social
Multe dintre simptomele SM sunt vizibile. Slăbiciunea musculară, tremurăturile, pierderea echilibrului sau incontinența vezicii urinare vă pot face să vă simțiți conștienți de a ieși în societate.
„Mulți pacienți tind să se izoleze, iar pandemia de COVID a înrăutățit această situație pentru mulți pacienți”, spune Picone, „dar menținerea contactului cu familia și prietenii și menținerea activă social ajută la atenuarea depresiei și aduce beneficii cognitive.”
Dormi suficient
Urinarea frecventă în timpul nopții, încordarea bruscă a mușchilor și depresia sunt toate componentele comune ale SM care pot perturba somnul.
Nu dormi suficient poate crea provocări pentru oricine și se poate adăuga la oboseala și schimbările cognitive asociate cu SM.
O igiena bună a somnului poate ajuta. Aceasta include:
- limitarea activităților stresante, cum ar fi răspunsul la e-mailurile de la serviciu, înainte de culcare
- evitând cofeina și alcoolul seara
- păstrarea unui program regulat de somn-trezire
- sări peste pui de somn în timpul zilei
- practica tehnici de relaxare inainte de culcare
- Dezvoltați o rutină precum spălatul pe dinți, apoi citirea, apoi urcarea în pat
- evitați timpul petrecut înainte de a vă culca sau folosiți ochelari care blochează lumina albastră
Exercițiu
Multe dintre simptomele SM vă afectează funcționalitatea, dar exercițiile fizice sunt încă importante, spune Picone.
„Poate fi chiar 15 minute pe zi”, spune ea. „Consecvența este ceea ce contează.”
Exercițiul poate include:
- scaun yoga
- fizioterapie
- a face o plimbare
- mersul cu bicicleta
- înot
Picone adaugă: „Având un prieten cu care să facă exerciții, este mai ușor să respectați un program. Exercițiu
Puteți scăpa de SM în mod natural?
În prezent, nu există nici un tratament – natural sau farmaceutic – pentru scleroza multiplă. Totuși, a face tot ce poți pentru a promova o sănătate optimă poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor.
„Nu este posibil să se vindece SM în mod natural”, explică Picone. Cu toate acestea, „cu cât o sănătate generală este mai bună, ajută la promovarea creșterii și reparării celulelor nervoase și contribuie la rezerva fizică și cognitivă”.
Concluzie
Scleroza multiplă este o afecțiune neurologică. Poate provoca o gamă largă de simptome care afectează viața de zi cu zi.
Deși nu există un remediu cunoscut pentru SM, autoîngrijirea este o modalitate de a vă gestiona simptomele și de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Pentru a afla mai multe despre SM sau pentru a găsi resurse în zona dvs., puteți vizita:
- Societatea Nationala de Scleroza Multipla
- Asociația Americii de Scleroză Multiplă
- Fundația pentru Scleroza Multiplă
Discussion about this post