Dacă simți că munca îți consumă viața, nu ești singur. „Undeva în intervalul de 40 până la 50 de ore pe săptămână este mai mult decât suficient pentru majoritatea oamenilor”, spune Randy Simon, Ph.D., un psiholog clinician autorizat cu sediul în Montclair și Summit, New Jersey. Înainte de a-și obține doctoratul, Simon a petrecut ani de zile lucrând în HR corporative ca antrenor de carieră și executiv.
Dar simpla numărare a orelor de lucru poate fi înșelătoare. Alți factori care pot duce la epuizare includ durata navetei, responsabilitățile externe, mediul de lucru, sentimentele de apreciere și satisfacția în muncă.
În schimb, ar putea fi mai util să te adaptezi la corpul tău. „Atenție la momentul în care nu vă puteți bucura de timpul liber de la serviciu”, spune Simon. „Dacă munca consumă totul, nu este sănătos.” Citiți mai departe pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră răspunde la volumul de muncă cu oricare dintre aceste semne de avertizare.
1. Te orientezi spre alcool pentru relaxare
Lucrul mai mult de 40 de ore pe săptămână te poate face mai probabil să bei
Consumul excesiv de alcool poate crește, de asemenea, riscul de apariție a unor afecțiuni care pun viața în pericol.
Încercați acest lucru: folosiți naveta pentru a vă odihni
„Acest timp de nefuncționare este important pentru că este timpul să ne reenergizezi. Ar trebui să-l folosești ca o tranziție între serviciu și acasă”, spune Simon. Încercați să evitați ecranele în drum spre casă dacă lucrați cu computere în timpul muncii de zi. În schimb, ascultați lista de redare Spotify preferată, o carte audio sau un podcast.
2. Productivitatea ta se blochează
Dacă ți-ai mărit orele fără rezultate semnificative, orele mai lungi probabil scad productivitatea. O lucrare de cercetare de la Stanford a constatat că oamenii care au lucrat 70 de ore pe săptămână nu au lucrat mai mult decât colegii lor care au lucrat 56 de ore. „Nu suntem pregătiți să fim productivi în fiecare minut al fiecărei zile”, adaugă Simon.
Încercați acest lucru: faceți o listă de lucruri de făcut
Pentru a nu fi copleșit, evitați să abordați totul deodată. Multitasking-ul s-ar putea de fapt să te facă să primești Mai puțin Terminat. În schimb, Simon vă sugerează să vă concentrați pe primele trei priorități în fiecare zi. Folosirea metodei Getting Things Done (GTD), care se concentrează pe gestionarea timpului și organizare, vă poate ajuta cu eficiență și productivitate.
3. Nu dormi suficient și ai oboseală în timpul zilei
Este o formulă simplă: a fi treaz mai mult duce la mai puțin somn și la mai multă oboseală în timpul zilei. „Dacă încărcați ziua de lucru pentru perioade lungi de timp, este foarte greu să vă liniștiți mintea la culcare”, spune Simon. Dar somnul slab nu te face doar morocănos. Scade productivitatea, crescând în același timp riscul pentru afecțiuni cronice precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Încercați asta: acordați-vă pauze
The Atlantic raportează că echilibrul perfect de lucru-pauza este de 52 de minute consecutive de lucru și 17 minute de pauză. Așa că faceți pauze de 17 minute pe parcursul zilei pentru a vă plimba afară, pentru a vorbi cu un prieten sau pentru a face niște întinderi ușoare. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți somnolența în timpul zilei.
Citește mai mult: Sfaturi pentru a dormi mai bine »
4. Te-ai simțit albastru
Sunteți în mentalitatea „traiesc pentru weekend” (cu excepția cazului în care lucrați și în weekend). Lucrul prea mult poate afecta sănătatea ta mintală. unu
Încercați acest lucru: meditație mindfulness
„Te ajută să fii prezent, astfel încât mintea ta să nu se îndrepte în 100 de direcții. Este ca și cum ai apăsa un buton de resetare”, spune Simon. Ea recomandă să încercați un atelier de meditație sau să vedeți un terapeut. Puteți chiar să utilizați o aplicație de meditație pentru naveta acasă.
Aflați mai multe: 10 moduri de a lăsa stresul în urmă »
5. Și inima ta lucrează peste ore
S-ar putea să nu observi cu adevărat acest lucru, dar stresul de la locul de muncă poate elibera hormonul cortizol, care este greu pentru inima ta. Acest lucru, la rândul său, poate crește riscul de accident vascular cerebral, boală coronariană, diabet de tip 2 și chiar cancer.
Încercați acest lucru: puneți-vă „exercițiul de birou” la birou
Un birou stand-up nu este singura soluție pentru a sta prea mult. Încercați să organizați mai multe întâlniri stand-up sau să planificați pauze de cafea cu colegii de muncă care necesită plimbări rapide afară. De asemenea, puteți planifica să luați prânzul în zona comună în loc de birou. Fiecare pas conteaza!
6. Te doare spatele și gâtul
Repetarea nu este întotdeauna un lucru bun. Un studiu în
Încercați asta: luați în considerare un terapeut
Dacă te lupți cu adevărat cu stresul, terapia te poate ajuta. „Nu este normal să ai dureri de spate sau probleme cu somnul. A vorbi cu cineva despre situația ta individuală te poate ajuta să te bucuri mai mult de viață”, spune Simon.
7. Relațiile tale primesc lovituri
Chiar dacă aveți timp pentru relații, stresul, oboseala și depresia pe care le experimentați din cauza muncii pot afecta și ele.
Încercați acest lucru: acordați prioritate lucrurilor distractive în programul dvs
Munca poate rămâne cu tine după ore, mai ales dacă lucrezi pe cont propriu. Pentru a decomprima, includeți activități non-muncă pe lista de sarcini, cum ar fi exercițiile fizice, ascultarea muzicii sau timpul cu prietenii. „Asigură-te că aceste lucruri sunt incluse în săptămâna ta sau programate în fiecare zi, dacă poți”, spune Simon.
Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu
Să mergi înainte nu ar trebui să te îmbolnăvească. Dacă lucrezi ore îndelungate fără un sfârșit în vedere, șeful tău s-ar putea să te ajute. „Gândește-te la realizările tale și la modul în care contribui la companie. Apoi du-te la șeful tău și aduce-le în discuție. Urmează asta cu faptul că descoperi că orele tale de lucru au luat control și că nu ești la fel de eficient”, spune Simon.
Nu uitați că a avea angajați fericiți și productivi este în interesul companiei dvs. „Ajută oamenii să se implice mai mult în munca lor și să aibă mai multe șanse să rămână și să contribuie”, spune Simon.
Continuați să citiți: 5 semne că vă îndreptați spre o epuizare la locul de muncă și cum să o remediați »
Discussion about this post