Shhh… auzi asta? Sau mai degrabă, nu auzi asta? E tăcere.
În lumea noastră mereu zgomotoasă, plină de muzică de fundal, emisiuni la cerere și podcasturi și avioane care zboară deasupra capului, mulți dintre noi nu trăiesc prea multă liniște.
Și conform dovezilor științifice, acesta nu este un lucru atât de grozav pentru sănătatea noastră.
Experții și studiile de cercetare confirmă deopotrivă că, mai ales în lumea noastră zgomotoasă, timpul petrecut în tăcere poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate.
Deși absența sunetului poate sugera goliciune, puteți descoperi că reducerea zgomotului oferă o plenitudine surprinzătoare pentru corp, minte și spirit.
Iată o privire la câteva motive solide pentru a vă liniști, plus sfaturi din lumea reală despre cum să faceți acest lucru.
Tăcerea vă poate ajuta sănătatea în mai multe moduri, inclusiv:
- scăderea tensiunii arteriale
- îmbunătățirea concentrării și concentrării
- gânduri liniștitoare de curse
- stimularea cresterii creierului
- reducerea cortizolului
- stimularea creativitatii
- ameliorarea insomniei
- încurajarea atenției
Tăcerea ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea sau hipertensiunea arterială este adesea numită ucigașul „tăcut”. Acestea fiind spuse, există ceva ironic în faptul că tăcerea ar putea ajuta de fapt la reducerea tensiunii arteriale.
A
Cercetări mai vechi din 2003 au asociat un mediu zgomotos cronic cu creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele pe termen lung ale tăcerii asupra sănătății cardiovasculare, dar aceste rezultate sunt promițătoare.
Tăcerea poate îmbunătăți concentrarea și concentrarea
Există un motiv pentru care examenele importante nu se desfășoară cu muzică în fundal. Liniștea auditivă ne ajută să ne concentrăm.
Eliberat de stimulul extern al zgomotului, creierul nostru se poate concentra mai bine asupra sarcinii pe care o are la îndemână. Acest lucru poate avea beneficii pentru munca, educația, relațiile noastre și multe altele.
Într-o
„Concentrarea pe un singur lucru la un moment dat cu toată atenția cuiva poate ajuta la promovarea eficienței și calmului în timpul activității”, explică psihologul clinician și educatorul de mindfulness Supriya Blair, PsyD.
„Viața se întâmplă în ordine. Când ne concentrăm pe un singur lucru odată, nu suntem împrăștiați. Atenția și energia noastră sunt aliniate.”
Tăcerea poate calma gândurile de curse
Gândurile de curse sunt un semn distinctiv al anxietății. Tăcerea ar putea părea un spațiu larg deschis pentru umplerea gândurilor învolburate, dar nu trebuie să fie așa.
În schimb, este posibil să permiteți tăcerii să aducă liniște mentală.
„A învăța să fim liniștiți ne ajută să ne abținem de la cheltuirea energiei inutile, participând la nesfârșit la roata gândurilor de hamster din capul nostru”, spune Blair.
În cele din urmă, liniștea mentală poate fi o poartă spre mindfulness, care a demonstrat beneficii pentru anxietate.
„În tăcere, putem încetini, să ne luăm timp să observăm lucrurile din jurul nostru și doar să fim”, spune Audrey Hamilton, care facilitează retragerile tăcute cu carmeliții Frarilor de la Boars Hill din Regatul Unit.
„Acest lucru ne ajută să fim atenți și să fim prezenți momentului, indiferent de ceea ce facem.”
Tăcerea poate stimula creșterea creierului
Liniştirea minţii poate duce la un creier mai sănătos.
Un
Deși acest lucru nu înseamnă neapărat că oamenii vor experimenta aceleași efecte, este o invitație intrigantă pentru cercetări ulterioare.
Tăcerea poate reduce cortizolul
Probabil că toți am experimentat o senzație de copleșire la un concert zgomotos în piept sau la o petrecere zgomotoasă de ziua de naștere a unui copil.
Acest fenomen mental are o bază fiziologică.
Același studiu care a arătat efectele zgomotului asupra concentrării a constatat, de asemenea, că persoanele care și-au îndeplinit sarcina cu zgomot în fundal aveau niveluri mai mari de cortizol, hormonul stresului.
„O acumulare de zgomot neplăcut poate duce la stres mental și o eliberare excesivă de cortizol”, spune psihologul clinician Martine Prunty, PhD.
„Când devine crescută, poate duce la creșterea în greutate, senzații de copleșire semnificativă, dificultăți de somn și boli cronice.”
Tăcerea stimulează creativitatea
Limpezirea capului cu o tăcere lungă ar putea fi cheia pentru creșterea creativității.
Deși cercetările clinice privind relația exactă dintre tăcere și creativitate sunt puține, mulți experți au promovat beneficiile timpului de nefuncționare mentală pentru un rezultat creativ mai bun.
S-a constatat că perioadele de oprire cresc productivitatea și îmbunătățesc rezolvarea problemelor.
„A învăța să ne „digerăm” gândurile și să ne liniștim mintea poate ajuta să facem loc pentru scântei de creativitate și acțiune inspirată”, spune Blair.
Tăcerea ar putea îmbunătăți insomnia
Cei mai mulți dintre noi au nevoie de un mediu liniștit pentru a dormi.
De fapt, cel
Dar orele mici nu sunt singurele momente în care tăcerea poate preveni insomnia. Practicarea liniștii uneori pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă odihniți mai bine noaptea.
„Tăcerea și perioadele de calm stimulează creșterea creierului și ameliorează tensiunea, ceea ce poate duce la un sentiment mai mare de bunăstare, deoarece oamenii se pot simți mai relaxați în general”, spune Prunty. „Când se întâmplă acest lucru, calitatea somnului se îmbunătățește.”
Tăcerea poate încuraja atenția
Când taci, ai o invitație să stai cu momentul prezent.
Deși s-ar putea să simți un impuls de a umple spațiul cu o activitate, o conversație sau ceva muzică, poți alege în mod conștient să rămâi cu tăcerea.
Acest lucru permite gândurilor să se stabilească și corpului să revină la o stare parasimpatică.
Cum să obții mai multă liniște în viața ta
Nu putem scăpa neapărat din lume într-un Con de Tăcere, în stilul „Get Smart”. Dar cu puțină intenție, noi poate sa aduce mai multă liniște în viața noastră de zi cu zi.
Încercați aceste metode de a reduce zgomotul:
- Faceți din vehicul o zonă fără zgomot.
- Reduceți zgomotul de fundal.
- Scoateți-vă căștile.
- Începe-ți ziua înainte ca restul casei să se trezească.
- Începeți cu schimbări mici, progresive.
Faceți din vehicul o zonă fără zgomot
Când te trezești că călătorești singur, încearcă să faci din vehiculul tău un sanctuar al tăcerii.
Dacă aveți o navetă lungă, acesta poate fi un moment ideal pentru a vă bucura de liniște. Prunty sugerează să opriți radioul pentru a reduce stimularea mentală și să profitați de ocazie pentru a fi prezent.
Opriți zgomotul de fundal în timpul sarcinilor casnice
Luați în considerare: ce sarcini zilnice ar putea fi fără sunet?
Dacă pregătirea pentru cină sau coafura de dimineață par să aibă întotdeauna nevoie de o coloană sonoră, încercați să faceți o pauză ici și acolo pentru a profita de liniște.
Renunță la căștile
Este ușor să țineți căștile în urechi ca un fel de pilot automat audio, dar s-ar putea să găsiți o oarecare ușurare mentală scoțându-le.
„Pur și simplu ruperea obiceiului de a te plimba cu căștile oprește stimularea constantă de a fi absorbit direct în fiecare secundă a zilei”, spune Prunty.
Începe devreme
Când copiii, soțul sau colegii de cameră adaugă sunet perpetuu spațiului tău, momentele de liniște pot fi greu de găsit.
Dacă puteți, încercați să vă treziți înaintea restului familiei.
„Nu luați o cafea și plecați, dar poate vă treziți cu 15 minute mai devreme și savurați încet prima ceașcă”, recomandă Hamilton.
Începe mic
Pentru unii oameni, tăcerea poate fi amenințătoare sau inconfortabilă. Dacă acest lucru vă sună familiar, începeți cu puțin.
„Începeți cu exersarea a 2 minute de tăcere la un moment dat”, încurajează Blair. „Urmăriți întâmplările minții fără să vă prindeți de un gând.”
Acesta este începutul mindfulness-ului.
Tăcerea poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, ca să nu mai vorbim de un sentiment mai mare de ușurință și pace.
Există un motiv pentru vechea zicală: „Tăcerea este de aur”.
Cu puțină practică, tăcerea poate deveni o parte hrănitoare a vieții tale.
Discussion about this post