Prezentare generală
Durerea în partea superioară a spatelui și a gâtului vă poate opri, ceea ce face dificil să vă descurcați ziua obișnuită. Motivele din spatele acestui disconfort variază, dar toate se reduc la modul în care ne ținem în picioare, în mișcare și – cel mai important dintre toate – stând așezați.
Durerea de gât și partea superioară a spatelui vă poate limita mișcările și capacitățile. Dacă nu faci nimic în privința durerilor tale, acestea se pot agrava, se pot răspândi și te pot limita și mai mult. De obicei, acest lucru se datorează faptului că mușchii din jurul zonei imediate de durere s-au încordat pentru a proteja acel punct. Această expansiune limitează mișcarea și poate transforma un mușchi strâns de sub omoplat într-un umăr dureros și o durere de cap tensionată.
Cauze
Cauzele durerii în partea superioară a spatelui și a gâtului includ:
- ridicând necorespunzător ceva greu
- practicarea unei posturi proaste
- accidentare sportiva
- a fi supraponderal
- fumat
Dragostea noastră pentru ecrane este, de asemenea, un vinovat probabil pentru durerile de spate și gât. Să stai toată ziua lucrând pe ecranul unui computer, să-ți întinzi gâtul pentru a citi știrile de pe telefon în drum spre casă și să te prăbușești pe canapea pentru a te uita la câteva ore la televizor sunt modalități excelente de a-ți scoate corpul din aliniament.
La fel ca multe afecțiuni de sănătate, efectele durerilor de gât și spate pot fi mai severe la persoanele care fumează sau sunt supraponderale. Greutatea în exces poate adăuga mai multă presiune asupra mușchilor.
Alinare și prevenire rapidă
Durerea cronică în partea superioară a spatelui și a gâtului poate deveni o problemă foarte gravă. Cu toate acestea, unele dureri generale în zona spatelui și gâtului sunt destul de frecvente. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru o ușurare rapidă atunci când apare acest disconfort și câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să îl preveniți cu totul.
Folosiți o compresă rece și ameliorarea durerii antiinflamatorii în primele trei zile după ce începe durerea. După aceea, alternați aplicarea căldurii și a frigului la rănire. Durerea în partea superioară a spatelui și a gâtului erup de obicei brusc, dar vindecarea poate dura mult timp. Dacă încă te doare și mișcarea ta este limitată după o lună, este timpul să mergi la medic.
Aplicați o compresă rece
Dacă puteți, aplicați o compresă rece. Aceasta ar putea însemna o mână de gheață într-o pungă de plastic înfășurată într-un prosop sau ceva rece, cum ar fi o cutie de sifon, imediat scoasă din aparat.
Încercați un analgezic fără prescripție medicală
Dacă stomacul dumneavoastră tolerează medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi naprosyn, luați-le conform instrucțiunilor de pe ambalaj cât mai curând posibil.
Merge drept
Mersul cu o postură sănătoasă ar putea ajuta, de asemenea. O modalitate bună de a vizualiza o postură sănătoasă este să vă imaginați că sunteți suspendat de o linie care leagă mijlocul pieptului de tavan sau de cer.
Întinderi
Odată ce ați calmat durerea imediată și ați odihnit rana pentru o zi sau cam așa ceva, puteți începe să încercați să o slăbiți și să o ajutați la vindecarea prin întinderi. Oricare dintre aceste întinderi vă va ajuta, de asemenea, să preveniți noi dureri sau să preveniți reapariția unei răni vechi.
I-Poze
Stând pe un scaun ferm sau pe o minge de exerciții, cu picioarele așezate pe pământ, lăsați mâinile să atârne drept în jos de umerii relaxați. Cu palmele față în față, ridicați încet mâinile spre genunchi, apoi peste cap. Țineți coatele drepte, dar nu blocate și nu ridicați umerii. Țineți I-Poza pentru trei respirații adânci, apoi coborâți încet brațele înapoi în lateral. Repetați de 10 ori.
W-Poze
Stați lângă un perete cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începeți cu brațele atârnând în lateral și umerii relaxați. Întinde-ți brațele ca Frankenstein, apoi trage-ți coatele înapoi pe peretele de lângă cutia toracică. Apoi, încercați să vă aduceți dosul mâinilor și încheieturile mâinilor pe peretele din părțile laterale ale umerilor. Faci forma unui W, cu trunchiul ca linie centrală. Țineți-l timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de până la trei ori pe zi.
Înclinare a capului
Acest exercițiu simplu este probabil cel mai greu de efectuat la începutul rănirii. Nu vă împingeți prea mult – ar trebui să devină mai ușor în timp.
Stând pe un scaun ferm sau pe o minge de exerciții, cu picioarele așezate pe pământ, lăsați brațele să atârne drept în jos de umerii relaxați. Ținând brațul pe o parte, prindeți scaunul cu mâna dreaptă și înclinați urechea stângă spre umărul stâng. Extindeți-vă cât puteți confortabil și țineți respirația adâncă. Repetați de 10 ori, apoi prindeți cu mâna stângă și întindeți-vă spre dreapta de 10 ori.
Dureri de spate și somn
De asemenea, durerile de spate și musculare pot interfera cu somnul. În stadiile tale cele mai profunde ale somnului, ta
Când să vezi un medic
Dacă gâtul sau spatele sunt rănite de o lovitură, cum ar fi atunci când jucați fotbal sau într-un accident de mașină, consultați imediat un medic. S-ar putea să vă confruntați cu o comoție cerebrală sau răni interne. Experimentarea oricărei amorțeli este, de asemenea, un semn că ar trebui să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală. Dacă încercați să vă tratați durerea acasă și nu se rezolvă după două săptămâni, consultați-vă medicul.
Discussion about this post