8 motive pentru care dormitul pe spate vă poate rezolva problemele de somn

Știința din spatele somnului

Somnul pe spate, mai cunoscut sub numele de dormit în decubit dorsal, oferă o serie de beneficii pentru sănătate pe care poate nu le-ați fi luat în considerare.

Somnul pe spate vă poate beneficia prin:

• menținând coloana vertebrală aliniată
• reducerea durerilor de cap de tensiune
• reducând presiunea și compresia pe piept
• ameliorarea acumulării sinusurilor
• prevenirea ridurilor și a iritațiilor pe față

Când vine vorba de sugari, Academia Americană de Pediatrie recomandă bebelușilor să doarmă pe spate pentru a reduce riscul de sindrom al morții subite a sugarului (SIDS).

Acest lucru ar putea fi datorită faptului că, atunci când sugarii dorm culcat, sau pe stomac, crește:

• încărcătură bacteriană nazală
• munca respiratorie de respiratie
• secretii ale cailor aeriene superioare

A Recenzia 2019 a constatat că somnul pe spate și pe lateral sunt asociate cu mai puține dureri ale coloanei vertebrale decât somnul de stomac pentru adulți.

În timp ce somnul în decubit dorsal poate avea beneficii, cu siguranță nu este cea mai populară poziție.

Potrivit unui studiu 2017, majoritatea oamenilor preferă să doarmă pe o parte când se apropie de vârsta adultă. În mod interesant, studiul a remarcat că copiii dorm în mod egal pe o parte, pe spate și pe față.

Aceeași revizuire din 2019 menționată mai sus a remarcat că mai mult de 60% dintre adulții europeni sunt laterali sau care dorm lateral.

Cu toate acestea, există o mulțime de motive pentru a face schimbarea, chiar dacă dormi pe burtă sau pe o parte. Iată doar câteva.

Poate reduce durerile de spate și gât

Somnul pe spate ajută la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale. Această poziție imită starea în picioare drept.

A dormi pe burtă cu capul într-o parte este asemănător cu capul întors într-o direcție ore în șir în timp ce stai în picioare sau în picioare, provocând durere. De asemenea, comprimă coloana vertebrală, deoarece gâtul este înclinat înapoi.

Este mult mai ușor să vă odihniți coloana vertebrală întinzându-vă pe spate, folosind perne pentru confort și menținând curba naturală a coloanei vertebrale.

A studiu 2017 a remarcat că dormitul pe spate cu ambele mâini în lateral sau pe piept este cel mai bun mod de a preveni durerea.

Poate îmbunătăți respirația

Dacă stați întins pe burtă sau pe o parte, este posibil să vă aglomerați spațiul de respirație.

Diafragma este mușchiul responsabil de respirație, iar comprimarea acestuia face ca respirația să fie mai superficială.

Mai multe studii au legat respirația diafragmatică profundă în timpul trezirii cu:

• stres redus
• starea de spirit îmbunătățită
• durata de atenție îmbunătățită

A studiu 2018 a remarcat că respirația lentă și profundă are ca rezultat producția de melatonină, un hormon care promovează relaxarea, induce somnul și crește activitatea sistemului nervos parasimpatic.

Poate reduce erupțiile

Spălarea feței, ținerea mâinilor departe de față și reducerea consumului de zahăr sunt soluții frecvent discutate pentru o piele curată. Ce se întâmplă în timp ce dormi?

Fețele de pernă absorb sebumul din piele și păr, precum și reziduurile de produs. Acestea sunt ușor de transferat pe față în timpul somnului.

Acest lucru poate contribui la probleme ale pielii, cum ar fi:

• puncte negre
• punctele albe
• roșeață și iritație

În timp ce fețele de pernă din satin, mătase sau cupru pot ajuta, de ce să nu evitați complet contactul pernei cu pielea?

Somnul pe spate ține fața departe de fața de pernă și, prin extensie, de murdăria și uleiurile care o pot irita.

Poate preveni ridurile și liniile

Dormitul pe față vă poate ciupi, trage și irita pielea, rezultând riduri. Când fața ta este direct pe pernă, frecarea rezultată poate provoca riduri și linii.

Același lucru este valabil și pentru gât, care poate fi strâns și ajustat în timp ce dormi pe burtă.

Somnul pe spate vă ajută, de asemenea, să vă păstrați produsele de îngrijire a pielii pe față și în afara feței de pernă.

Dormind pe spate, eviți contactul față cu pernă și ții gâtul drept, prevenind dezvoltarea prematură sau adâncirea ridurilor și liniilor.

Poate reduce umflarea

Când vă culcați pe orice parte a feței, se formează lichid în acea zonă.

Acumularea de lichid provoacă umflare în jurul ochilor și umflare pe față. Întinzându-vă pe spate, descurajați acest amestec și reduceți umflarea.

Asigurați-vă că ridicați puțin capul pentru a ajuta la controlul unde merge lichidul. Acest lucru vă poate ajuta să evitați pungile și umflarea, astfel încât să vă puteți trezi arătând la fel de odihnit pe cât vă simțiți.

Poate ameliora acumularea sinusurilor

Dormitul cu capul ridicat deasupra inimii ajută la ameliorarea congestiei și la prevenirea înfundarea căilor nazale. Când capul este în jos, mucusul se acumulează în sinusuri.

Dacă vă sprijiniți capul, gravitația își va face partea pentru a ajuta la drenarea mucusului și pentru a vă menține căile respiratorii curate.

Potrivit unui Recenzia 2016această poziție ajută și la refluxul acid, cunoscut și sub numele de boală de reflux gastroesofagian (GERD).

Poate preveni durerile de cap tensionate

Similar cu efectul său asupra gâtului și coloanei vertebrale, somnul pe spate îți scapă presiunea de pe cap.

Cefaleea cervicogenă, sau cefaleea cu rădăcini în coloana cervicală, încep de la gât și sunt adesea confundate cu migrene. Simptomele pot include:

• durere pulsantă pe o parte a capului sau a feței
• gat intepenit
• durere în apropierea ochilor
• durere la tuse sau strănut
• sensibilitate la lumină și zgomot
• vedere încețoșată
• stomac deranjat
• nervii ciupit

Menținând capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție neutră, atenuați presiunea și evitați durerea.

Sfat pro: Chiar și în timp ce dormi pe spate, poate fi obișnuit să întorci capul. Folosește perne pentru a oferi sprijin gâtului și pentru a preveni corpul tău să cedeze tentației.

Trezirea cu soarele

Cu fața în sus, observați mai ușor schimbările de lumină.

Pe măsură ce lumina soarelui pătrunde în dormitorul dvs., puteți primi mai bine semnalul de la soare că este timpul să vă treziți.

S-ar putea să găsești acest mod de a te trezi mai plăcut decât sunetul unui ceas cu alarmă. În plus, lumina vă ajută să vă reglați ritmul circadian, astfel încât să puteți dormi și să vă treziți la ore optime.

Instrumente

Dacă vrei să dai înapoi somnul, asigură-te că ai la îndemână mai multe perne și un prosop rulat.

Încercați să puneți o pernă sub genunchi sau un prosop rulat sub spatele inferior. Acest lucru vă va ajuta să vă susțineți corpul în zonele cu curbe naturale și să vă schimbați presiunea din spate.

Există, de asemenea, o mulțime de produse pe piață care vă pot ajuta tranziția către somnul în decubit dorsal să meargă cât mai lin posibil.

Pernele cu pană pot ajuta la ridicarea capului și a perna de susținere poate merge sub genunchi pentru a sprijini partea inferioară a spatelui.

De asemenea, poate ajuta la crearea unei rutine de culcare pentru a simplifica adormirea într-o poziție necunoscută, similară cu a dormi într-un pat diferit.

Considera:

• o băutură caldă
• iluminare slabă în orele înainte de culcare
• meditaţie
• arome relaxante, ca lavanda
• mai puțin timp pe ecran înainte de culcare

Deși există o mulțime de moduri diferite de a dormi, somnul pe spate oferă multiple beneficii care sunt greu de ignorat, inclusiv:

• respirație îmbunătățită
• reducerea durerilor de spate
• piele mai netedă, mai limpede

Dacă decideți să faceți schimbarea, fă-ți timp și înarmează-te cu instrumente pentru a face tranziția cât mai ușoară posibil. Odată ce ai pornit, probabil că ești pe drumul către un somn mai dulce și mai sănătos.

Alicia A. Wallace este o feministă neagră queer, apărătoare a drepturilor omului și scriitoare. Este pasionată de justiția socială și construirea comunității. Îi place să gătească, să coace, să facă grădinărit, să călătorească și să vorbească cu toată lumea și cu nimeni în același timp. Stare de nervozitate.