9 modalități mici de a-ți îmbunătăți calitatea vieții cu cancerul de sân metastatic

1. Gestionează-ți durerea

Durerea poate fi cauzată de tratamentele dumneavoastră pentru MBC sau de afecțiunea în sine. Dar nu este nevoie să trăiești într-o durere constantă. Înainte ca durerea să devină severă, programați o întâlnire cu un specialist în îngrijiri paliative și dureri. Oncologul dumneavoastră vă poate trimite o recomandare.

Fii pregătit să dai o explicație detaliată a durerii tale, inclusiv cum se simte și unde se află.

Există multe opțiuni diferite de tratament pentru durere. Un specialist în durere vă va pune întrebări despre simptomele durerii pentru a afla ce o cauzează. În funcție de modul în care răspundeți, un specialist în durere vă poate recomanda:

• intervenție chirurgicală, chimioterapie sau terapie hormonală pentru a micșora o tumoare care poate apăsa nervii sau alte organe
• medicamente pentru durerea neuropatică
• un anestezic sau steroid injectat în sau în jurul unui nerv pentru a bloca durerea
• analgezice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) și naproxen (Aleve)
• Medicamente opioide pentru durere, cum ar fi morfina sau oxicodona (OxyContin)
• tratamente de întărire a oaselor, cum ar fi bifosfonați sau denosumab (Xgeva, Prolia) pentru a reduce durerea de la metastazele osoase
• antidepresive precum amitriptilina (Elavil) sau duloxetina (Cymbalta) pentru a ajuta la durerea neuropatică
• anestezice locale ca un plasture cu lidocaină
• fizioterapie
• terapie prin masaj

2. Creați un ritual relaxant la culcare

A avea un somn bun poate părea imposibil atunci când te confrunți cu stresul unui diagnostic de cancer. Într-un studiu, 70 la sută dintre femeile cu MBC au raportat probleme de somn.

Există câteva modificări simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față insomniei și să vă odihniți de care aveți nevoie. Dormitul bine vă poate ajuta să reduceți oboseala zilnică și nivelul de stres.

Practicarea unei bune „igiene a somnului” și crearea unei rutine înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit.

Iată câteva sfaturi pentru o rutină de somn sănătoasă:

• mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
• investiți într-o saltea de înaltă calitate
• păstrează-ți dormitorul rece și întunecat
• opriți toate ecranele, inclusiv computerul, telefonul mobil și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare
• ține electronice complet departe de dormitor
• evitați să luați o masă copioasă înainte de culcare
• faceți o baie caldă înainte de culcare
• evitați alcoolul, nicotina și cofeina, mai ales noaptea

3. Concentrați-vă pe sănătatea mintală

Pâna la 1 din 4 persoanele cu cancer sunt diagnosticate cu depresie clinică, potrivit Societății Americane de Cancer. Este important să ai grijă de sănătatea ta mintală pe lângă sănătatea ta fizică.

Femeile cu MBC pot descoperi că corpul lor se schimbă semnificativ în timpul tratamentului. Este posibil să vă pierdeți părul din cauza chimioterapiei, să vă îngrășați sau poate fi necesar să faceți o mastectomie. A te vedea cu un corp nou poate fi un șoc emoțional.

Nu-ți fie rușine să-ți acorzi timpul necesar pentru a te concentra asupra sănătății tale mintale. Luați în considerare programarea unei întâlniri pentru a vorbi cu un consilier sau un profesionist în domeniul sănătății mintale, mai ales dacă simțiți tristețe sau lipsă de speranță care nu dispare.

4. Reduce stresul

Să trăiești cu cancer poate provoca mult stres. Stresul îți poate agrava oboseala și poate duce la anxietate, depresie și atacuri de panică.

Exemple de moduri de a reduce stresul includ:

• yoga
• tai chi
• meditație mindfulness
• exerciții de respirație
• terapie prin masaj
• terapie prin muzica

5. Alăturați-vă unui grup de sprijin

Întâlnirea cu un grup de sprijin are multe beneficii.

Poate fi reconfortant să interacționezi cu alte persoane care trec prin unele dintre aceleași lucruri ca și tine. A fi social îți poate ridica starea de spirit și îți poate îmbunătăți sănătatea emoțională și calitatea vieții.

Grupurile de asistență vă pot oferi, de asemenea, informații și sfaturi importante pe care este posibil să nu le puteți obține de la medicul dumneavoastră.

Grupurile de suport pot fi găsite personal, online sau prin telefon.

Aceste organizații vă pot ajuta să găsiți un grup de asistență care funcționează pentru dvs.:

• Societatea Americană de Cancer
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Fundația Națională pentru Cancerul de Sân

6. Rămâneți organizat folosind telefonul

Există o mulțime de aplicații pentru smartphone-uri disponibile pentru a vă ajuta să vă urmăriți medicamentele și programările.

Aplicația CareZone (Android; iPhone) este o modalitate excelentă de a rămâne la curent cu medicamentele.

Puteți scana direct eticheta unui medicament. Aplicația va ști automat numele, doza și alte detalii. Aplicația vă poate trimite mementouri pentru a lua medicamentul. De asemenea, vă poate anunța când este timpul să umpleți o rețetă.

De asemenea, puteți descărca aplicația gratuită Healthline (Android; iPhone).

Unele aplicații, cum ar fi aplicația mobilă My ​​Cancer Coach (Android; iPhone) vă permit chiar să înregistrați audio și să luați notițe. Veți fi pregătit la următoarea întâlnire la medic.

Există aplicații care vă ajută să gestionați și finanțele. Aplicația de resurse de rambursare NCCN (Android; iPhone) vă poate ajuta să accesați programe de asistență pentru plată și rambursare.

7. Găsiți un hobby

Hobby-urile vă ajută să vă mențineți activ, social și implicat. Aceștia vă pot îndepărta momentan mintea de la diagnosticul dvs. și de orice durere pe care o experimentați.

Găsiți un hobby care vă place și rămâneți cu el. Exemplele includ:

• pictura
• drumeții
• înot
• ceramică
• citind
• tricotare
• yoga

8. Nu ignora efectele secundare ale medicamentelor

Consultați-vă medicul dacă vreunul dintre medicamentele dumneavoastră provoacă reacții adverse care vă afectează viața de zi cu zi. Unele reacții adverse vor dispărea în timp. Altele, cum ar fi greața, durerile de cap, bufeurile sau oboseala, pot persista pe durata tratamentului.

Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi despre cum să reduceți aceste efecte secundare cu medicamente suplimentare, complementare.

9. Lasă pe altcineva să facă curățenia

Să recunoaștem, ultimul lucru pe care veți dori să vă exercitați energia este curățarea. Solicitați ajutor atunci când este vorba de a vă ocupa de treburile dvs.

Puteți închiria un serviciu de curățenie care să vină o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni. De asemenea, puteți profita de organizații precum Cleaning for a Reason, care oferă servicii gratuite de curățare femeilor cu cancer.

La pachet

Viața cu MBC poate fi o provocare. Este important să o luați pe zi.

Dacă vă simțiți foarte obosit, deprimat sau împovărat de întâlniri și finanțe, luați în considerare câteva dintre aceste sfaturi.

În ciuda diagnosticului dvs., puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a face mai ușor să luptați cu MBC.