9 sfaturi utile atunci când lucrul de acasă îți declanșează depresia

1. Prioritizează micile momente de bucurie

Îmi dau seama că acesta poate fi un sfat iritant. Dacă depresia te lovește din greu acum, ideea de a încorpora „bucurie” în ziua ta s-ar putea să pară străină sau absurdă.

Dar, oriunde este posibil, luarea unor mici pauze pentru a se întinde, vizionarea unui videoclip amuzant, lumina soarelui pe față, îmbrățișarea unei pisici sau ascultarea unei melodii preferate poate face ca munca de la distanță să se simtă mai puțin epuizantă.

S-ar putea să simtă că aceste mici acțiuni nu fac o mare diferență, dar impactul cumulat poate conta mai mult decât ai crede.

2. Pomodoros la salvare!

Dacă vă străduiți să vă amintiți să faceți pauze, ar trebui să dați un vârtej metodei Pomodoro. Acest lucru vă poate spori concentrarea în timp ce lucrați, creând în același timp spațiu intenționat pentru pauze mici de-a lungul zilei.

Tehnica pe scurt:

• Setați cronometrul pentru 25 de minute și începeți să lucrați.
• Când cronometrul se stinge, faceți o pauză de 5 minute.
• Apoi, setați din nou cronometrul și reveniți la lucru.
• După patru ședințe de lucru de 25 de minute, a patra pauză ar trebui să fie mai lungă! (Aproximativ 20 până la 30 de minute.)

Există tot felul de aplicații care fac acest lucru mult mai ușor. Unii chiar vă permit să lucrați astfel cu alții!

Încercați-l și vedeți cum vă crește productivitatea (în timp ce luați câteva pauze atât de necesare în timp ce lucrați).

3. Conectează-te cu colegii tăi dincolo de „afacere”

Întâlnirile de lucru nu sunt singura modalitate prin care poți intra în legătură cu colegii tăi.

Puteți programa un apel video pentru a lua prânzul împreună? Ce zici de o întâlnire virtuală cu o cafea? Nu trebuie să renunți la conexiunea umană în timpul orelor de lucru, dar trebuie să fii mai deliberat în ceea ce privește programarea timpului pentru aceasta.

Socializarea cu colegii noștri de muncă este o parte esențială a menținerii sănătății mintale în timpul săptămânii, mai ales când lucrezi de acasă.

4. Rămâneți hrănit și hidratat

Poate fi ușor să fim absorbiți de munca noastră și să uităm complet să mâncăm și să bem apă.

Dar mai ales într-o perioadă atât de stresantă, menținerea corpului nostru în stare de funcționare este modul în care ne menținem sistemul imunitar susținut și depresia la distanță.

Un alt sfat pro? Dacă vă pierdeți concentrarea în timpul zilei, nu vă apropiați de cafea încă. În schimb, luați în considerare mai întâi să încercați o gustare – mulți dintre noi ne pierdem concentrarea pentru că nu ne hrănim corect, iar cafeaua nu va face decât să ne suprima pofta de mâncare.

5. Fii mai plin de compasiune cu tine însuți

Majoritatea oamenilor nu trag la capacitate maximă acum (sau, sincer, oriunde în apropiere). Se întâmplă o criză globală! Și asta înseamnă că foarte puțini dintre noi vor fi la fel de productivi și de deasupra lucrurilor cum am fi fost înainte.

Așa că fii bun cu tine însuți. În loc să păstrați o listă de lucruri de făcut, poate luați în considerare adăugarea unei liste „am terminat”, urmărindu-vă realizările, mari sau mici, pe parcursul zilei.

Poate fi ușor să ne convingem că nu am făcut mare lucru într-o anumită zi, dar sărbătorirea micilor victorii ne poate ajuta să păstrăm perspectiva.

Mai presus de orice, amintește-ți că este în regulă (și complet de înțeles) că s-ar putea să ai dificultăți în acest moment.

6. Limitați-vă timpul pe ecran cât mai mult posibil

A te uita la un ecran toată ziua este destul de epuizant. Dacă este posibil, poate fi util să vă limitați timpul petrecut pe ecran în afara orelor de lucru și să faceți pauze frecvente pentru a vă reseta rapid creierul.

Având în vedere că computerele ne oferă atât de multe distrageri în orice moment, cantitatea de concentrare pe care o necesită ne poate avea un impact semnificativ. Este important să ne acordăm o oarecare spațiu pentru a combate oboseala digitală care poate veni odată cu lucrul de la distanță, mai ales în timpul autoizolării.

7. Reîmprospătează-ți spațiul de lucru

În articolul meu recent despre combaterea „febrei cabinei”, am detaliat câteva sfaturi pentru a vă face spațiul de locuit mai sănătos în timpul autoizolării.

Unele sugestii au inclus:

• încorporând plante
• lucrând lângă o fereastră
• dezordinea
• experimentarea cu iluminatul
• prioritizarea spatiului

Da, chiar și o lampă cu lavă poate ajuta lucrurile să se simtă puțin mai puțin sumbre. Nu ezitați să faceți câteva modificări – atunci când vă autoizolați, probabil vă veți găsi și mai sensibil la mediul în care vă aflați.

8. Deglomerați-vă și ecranele!

Amintiți-vă, ceea ce vedeți când vă conectați la computer face parte în continuare din „vizualizarea”.

Acordați-vă timp pentru a vă curăța desktopul, a vă organiza filele de marcaje și a schimba acea imagine de pe desktop cu ceva mai înălțător. Uneori, lucrurile care par „mici” se pot adăuga anxietății de fundal pe care o simțim într-o zi dată.

9. Căutați sprijin suplimentar

Depresia este o afecțiune gravă și, ca atare, este important să aveți sprijin adecvat.

Această serie de opțiuni de terapie cu costuri reduse este un loc minunat de a începe, iar mulți au opțiuni de teleterapie. ReThink My Therapy are atât terapeuți, cât și psihiatri la dispoziția utilizatorilor, de asemenea, dacă medicamentele sunt ceva ce ar putea dori să luați în considerare.

Dacă aveți o relație de încredere cu managerul dumneavoastră sau cu un profesionist în resurse umane la locul de muncă, puteți, de asemenea, să solicitați asistență profesională. Aceasta poate include ajustarea așteptărilor sau a orelor de lucru sau stabilirea unor limite mai puternice cu privire la proiectele pe care le veți prelua sau nu în acest moment.

Amintiți-vă că, deși depresia și autoizolarea se pot simți singuri, nu ești singur în ceea ce trăiești.

Nu ezitați să căutați mai mult ajutor dacă aveți nevoie de el – mai ales acum, este puțin probabil să găsiți o singură persoană care să nu beneficieze de un sprijin suplimentar.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului San Francisco. El este redactorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. Găsește-l pe el Stare de nervozitate și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.