Care este legătura dintre probiotice și sănătatea digestivă?

Probiotice și digestie

Se crede că probioticele ajută la problemele digestive, cum ar fi:

• colică
• constipație
• Boala Crohn
• boala inflamatorie intestinala (IBD)
• sindromul colonului iritabil (IBS)
• intoleranță la lactoză
• colită ulcerativă

Dar avem multe de învățat despre modul în care funcționează și cât de eficiente pot fi în rândul populațiilor.

Cele mai multe studii despre probiotice au fost mici și nu ne spun exact cum probioticele ajută digestia. De asemenea, nu ne spun cum să dozăm sau să administrăm în mod constant probioticele ca supliment.

Se înțelege că probioticele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor și există câteva recomandări generale. Iată ce noi do stiu:

• Ecosistemele digestive diferă. Persoanele cu constipație au ecosisteme diferite de microorganisme în intestinele lor decât persoanele fără constipație. Ceea ce nu știm este dacă constipația este cauza sau efectul acestor ecosisteme diferite.
• Ei scad nivelul pH-ului. Probiotice scade nivelul pH-ului în colon, ceea ce ar putea ajuta scaunul să se miște mai repede prin el.
• Acestea pot ameliora diareea legată de antibiotice. Probiotice poate fi deosebit de util în ameliorarea diareei asociate cu antibiotice şi Clostridium difficile. Ideea este că probioticele reînnoiesc bacteriile bune pe care antibioticele le-ar fi putut ucide.
• Ele pot ajuta la absorbția proteinelor. Probiotice poate ajuta absorbiți mai bine proteinele din dieta dvs., precum și alte vitamine și nutrienți.

Nu toate probioticele sunt egale și sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege beneficiile fiecărui tip. Majoritatea cercetărilor acoperă Lactobacillus si Bifidobacterium tulpini. Aceste tulpini includ:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

A studiu 2010 a constatat că B. lactis și L. casei au fost eficiente în ameliorarea constipației. Studiul a analizat cinci studii publicate anterior care au implicat adulți și copii.

Orice probiotice care nu sunt sub Lactobacillus și Bifidobacterium genurile ar putea să nu fie sigure și sunt necesare mai multe cercetări înainte de a fi utilizate.

Deoarece probioticele sunt luate pe cale orală, eficacitatea lor depinde de cât de bine pot rezista mediului foarte acid din stomac și tractul gastrointestinal. Probioticele de cea mai înaltă calitate vor trece prin stomacul tău încă intacte și se vor muta în intestine, unde nutrienții sunt absorbiți. Aici probioticele își fac cea mai mare parte a vindecării și a muncii lor bune.

Probioticele sunt vii, astfel încât viabilitatea lor poate fi afectată de orice număr de probleme legate de ambalare și depozitare. Avem mai multe de învățat despre cum să administrăm cel mai bine probioticele. De asemenea, trebuie să aflăm mai multe despre cât de bine pot rămâne probioticele în intestinul tău odată ce ajung acolo. În prezent, nu se crede că orice doză de probiotice va rămâne neapărat în sistemul dumneavoastră pentru totdeauna. Practica actuală este de a lua doze zilnice de probiotice.

Cum să folosiți probioticele pentru sănătatea digestivă

Pentru a începe să obțineți beneficiile probioticelor, creșteți consumul zilnic al acestora. Puteți face acest lucru prin surse alimentare sau suplimente. Multe alimente tradiționale din întreaga lume conțin în mod natural probiotice. Aceste alimente includ:

• varză murată
• kimchi
• chefir
• iaurt grecesc
• kombucha

Creșteți ușor aportul de probiotice și acordați atenție oricăror efecte secundare – atât pozitive, cât și negative. Deoarece există multe tulpini diferite de probiotice, rețineți cum fiecare dintre ele vă afectează diferit. Un jurnal cu alimente și suplimente ar fi de mare ajutor pentru această perioadă introductivă.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a lua probiotice:

Creșteți încet CFU

Dozele zilnice recomandate variază de la 1 miliard la 10 miliarde de unități formatoare de colonii (CFU). Începeți cu 1 CFU și creșteți încet în timp ce acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde. Chefirul conține 15-20 CFU per cană. Suplimentele ar trebui să-și afișeze CFU-urile pe flacon.

Luați un sfat dacă este prima dată

Dacă alimentele fermentate sunt noi pentru tine, găsește un prieten sau un restaurant foarte apreciat care să îți facă cunoștință cu ele și cum să te bucuri cel mai bine.

Luați la anumite ore în ceea ce privește mesele

Luați probiotice chiar înainte de a mânca sau cu masa, dar nu după ce mănânci.

Încercați sursele naturale înainte de suplimente

Puteți lua suplimente probiotice, dar de obicei este mai benefic să le obțineți direct din sursa lor naturală. Sursele alimentare de probiotice vor conține o mare varietate de tulpini, dar suplimentele ar trebui să enumere fiecare tip individual pe care îl conțin.

Acordați atenție etichetelor și calității

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele, așa că calitatea nu este întotdeauna o garanție. Citiți cu atenție etichetele și urmați instrucțiunile de depozitare. Încercați să alegeți o marcă de încredere. Dacă puteți, găsiți un medic care vă poate ajuta să aflați mai multe.

Beneficii

Probioticele pot ajuta la gestionarea:

• IBS
• colesterol ridicat
• absorbția nutrienților
• diaree
• constipație
• intoleranță la lactoză
• creștere în greutate

Reducerea efectelor secundare ale oricăreia dintre problemele de mai sus vă poate îmbunătăți calitatea vieții și sentimentul general de bunăstare.

Beneficiile probioticelor în intestin depășesc doar mișcările intestinale sănătoase. Un sistem digestiv sănătos are fost legat la îmbunătățirea sănătății mintale și a răspunsului imun. Probioticele sunt, de asemenea, în prezent studiat pentru beneficiile lor asupra sănătății bucale și dermatologice. Ajutând la absorbția proteinelor, probioticele pot ajuta, de asemenea, organismul să se recupereze după antrenament și să reducă încordarea musculară.

Pe măsură ce crește îngrijorarea cu privire la infecțiile rezistente la antibiotice, probioticele ar putea fi agenți puternici de protecție și vindecare care funcționează perfect cu sistemele noastre naturale ale corpului.

Efecte secundare și riscuri

Probioticele sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor. Studiile nu raportează riscuri majore implicate de a le lua.

Cele mai frecvent raportate efecte secundare ale probioticelor sunt gazele și balonarea. Dacă aveți reacții severe, inclusiv dureri abdominale, reduceți aportul zilnic de CFU și creșteți din nou încet în timp.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment de sănătate. Înainte de a da suplimente probiotice copilului dumneavoastră, discutați cu medicul pediatru. Sugarii prematuri nu ar trebui să ia niște probiotice.

Probioticele ar putea să nu fie recomandate persoanelor cu boli cronice sau cu un sistem imunitar slăbit. Nu utilizați probiotice pentru a înlocui medicamentele prescrise fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.

La pachet

Cercetările indică o asociere pozitivă între administrarea de probiotice și digestia sănătoasă la persoanele de toate vârstele. Digestia sănătoasă duce, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății mentale și orale, la un sistem imunitar sănătos și, eventual, la o piele mai sănătoasă.

Dacă sunteți interesat să obțineți beneficiile probioticelor, introduceți-le încet în dieta dvs. cu alimente sau suplimente tradiționale.