Cafeaua provoacă acnee?

Dacă faci parte din cei 59% dintre americani care beau cafea în fiecare zi și, de asemenea, unul dintre cei mai mulți 17 milioane Americanii care au acnee, este posibil să fi auzit despre posibila legătură dintre cele două.

Dacă un prieten sau un coleg de muncă a jurat că renunțarea la cafea a fost singurul lucru care a ajutat să-și limpezească pielea, nu intrați în panică. Anecdotele nu înlocuiesc dovezile științifice.

Relația dintre cafea și acnee se dovedește a fi o problemă destul de complexă.

În primul rând, cafeaua nu provoacă acnee, dar o poate înrăutăți. Depinde de ce pui în cafea, de cât de mult bei și de alți câțiva factori.

Ce spune cercetarea?

Relația dintre ceea ce mănânci și acnee rămâne controversată. Studiile care le-au cerut oamenilor să identifice ceea ce cred ei că contribuie la acneea lor au identificat cafeaua ca un posibil declanșator.

Nu au fost efectuate studii care să spună în mod concludent dacă consumul de cafea agravează sau nu acneea, dar există câțiva factori importanți de luat în considerare.

Cofeină

După cum probabil știți deja, cafeaua conține multă cofeină. Cofeina te face să te simți alert și treaz, dar duce și la un răspuns crescut la stres în organism. De fapt, o ceașcă mare de cafea poate mai mult decât dubla răspunsul la stres al corpului tău.

Stresul nu cauză acnee, dar stresul poate înrăutăți acneea existentă. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot crește cantitatea de ulei produsă de glandele sebacee.

În plus, să bei multă cafea sau să bei cafea târziu în timpul zilei îți afectează somnul. Mai puțin somn înseamnă mai mult stres, care la rândul său ar putea agrava acneea.

Efectele cofeinei asupra somnului variază de la persoană la persoană. Dacă sunteți sensibil la cofeină, încercați să reduceți consumul de cofeină până la începutul după-amiezii pentru a evita problemele de somn.

Lapte

Dacă rutina ta de dimineață include un latte sau cafe con leche, știi că există destule dovezi care leagă laptele de acnee.

Un studiu amplu a analizat relația dintre lapte și acnee la peste 47.000 de asistente care au fost diagnosticate cu acnee când erau adolescenți. Studiul a constatat că asistentele cu cel mai mare nivel de aport de lapte au avut acnee mai des decât asistentele cu cel mai scăzut nivel de aport de lapte.

Cercetătorii cred că hormonii din lapte pot juca un rol în declanșarea acneei. Un neajuns al acestui studiu a fost că s-a bazat pe asistentele adulte pentru a-și aminti ce mâncau în adolescență.

Studii ulterioare la adolescenți băieți iar fetele au găsit rezultate foarte asemănătoare. Laptele degresat (lapte fără grăsimi) s-a dovedit a fi mai rău decât laptele complet sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Fetele care au băut două sau mai multe porții de lapte degresat în fiecare zi au fost 22 la sută mai probabil să aibă acnee severă și cu 44% mai multe șanse de a avea acnee chistică sau nodulară decât cei care au consumat doar un pahar de lapte degresat în fiecare zi.

Aceste studii nu dovedesc definitiv că laptele declanșează acnee, dar există suficiente dovezi pentru a suspecta cu tărie că laptele de lapte joacă un rol.

Zahăr

Cât zahăr pui în cafea? Dacă ești genul de persoană care comandă cel mai la modă latte la Starbucks, probabil că primești mult mai mult zahăr decât îți dai seama. Un latte cu condiment de dovleac grande, de exemplu, are 50 de grame de zahăr (dublul aportului zilnic maxim recomandat)!

Au fost deja făcute o mulțime de cercetări pentru a arăta relația dintre consumul de zahăr și acnee. Dietele bogate în zahăr cresc cantitatea de insulină eliberată de organism.

Ceea ce urmează eliberării insulinei este o creștere a factorului de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1). IGF-1 este un hormon cunoscut că joacă a rol în dezvoltarea acneei.

Asocierea latte-ului cu zahăr cu un scone sau un croissant cu ciocolată poate face acest efect și mai rău. Dietele bogate în carbohidrați cu indice glicemic ridicat au acelasi efect pe nivelurile tale de IGF-1.

Antioxidanți

Pentru a face totul mai complicat, se dovedește că antioxidanții găsiți în cafea s-au dovedit de fapt că îți îmbunătățesc pielea. Cafeaua este cea mai mare sursă alimentară de antioxidanți din lume.

A studiu 2006 a comparat nivelurile sanguine de antioxidanți (vitamine A și E) la 100 de persoane cu acnee și la 100 de persoane fără acnee. Ei au descoperit că persoanele cu acnee aveau concentrații în sânge semnificativ mai mici ale acestor antioxidanți în comparație cu grupul de control.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla efectul antioxidanților din cafea asupra severității acneei.

Ar trebui să renunți la latte-ul de dimineață?

Cafeaua nu provoacă acnee, dar consumul mult din ea, în special cafeaua încărcată cu lapte și zahăr, îți poate agrava acneea.

Dacă încă ești îngrijorat că cafeaua te face să izbucnești, nu este nevoie să renunți la curcanul rece. Înainte de a renunța la paharul zilnic, încercați următoarele:

Evitați să adăugați zahăr rafinat sau siropuri cu zahăr sau treceți la un îndulcitor, cum ar fi stevia.
Utilizați un lapte nelactat, cum ar fi laptele de migdale sau de cocos, în loc de lapte de vacă.
Nu beți cafea sau alte băuturi cu cofeină după-amiaza sau înainte de culcare pentru a vă asigura că veți avea un somn bun.
Treceți la decofeină.
Sari peste produsele de patiserie și gogoșile care sunt adesea asociate cu o ceașcă de cafea.

Fiecare reacționează diferit la cafea și cofeină. Dacă vrei un răspuns mai concret, încearcă să tai cafeaua pentru câteva săptămâni și vezi dacă pielea ta se îmbunătățește. Apoi, poți reintroduce încet cafeaua și vezi dacă acneea ta se agravează din nou.

Dacă mai aveți acnee după ce ați încercat aceste sfaturi, consultați un dermatolog. Poate fi nevoie de unele încercări și erori sau de o combinație de câteva tratamente diferite, dar tratamentele moderne pentru acnee pot ajuta practic în fiecare caz de acnee.