3 trucuri de nutriție și exerciții fizice pentru diabetul de tip 2

Un antrenor în domeniul sănătății diabetului vă împărtășește secretele pentru a vă sparge drumul către o sănătate mai bună… și pentru a transforma sfaturile în acțiune.

Încercarea de a implementa o dietă sănătoasă și obiceiuri de exerciții fizice pentru a vă gestiona diabetul de tip 2 nu este întotdeauna ușoară. De multe ori știm ce facem ar trebui să face, dar obiceiurile vechi și lipsa de voință în jurul alimentelor ne pot sta uneori în cale.

În loc să repet același mesaj standard – că este important să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată și să faci zilnic exerciții fizice – vreau să împărtășesc trei trucuri de nutriție și exerciții fizice care te vor ajuta să faci o punte între cunoștințe și acțiune.

Identificați factorii declanșatori ai alimentelor

Mănâncă cu moderație. Mănâncă doar până te vei sătura. Alege mai multe alimente integrale. Mănâncă asta. Nu mânca asta. De când ați primit un diagnostic de diabet de tip 2, probabil că ați auzit același sfat.

Dar chiar și cu aceste cunoștințe, mulți oameni se luptă cu pofte, mâncare în exces sau o relație de restrângere/compresiune cu mâncarea.

În calitate de antrenor în domeniul sănătății diabetului, am descoperit că, pentru ca clienții mei să creeze progrese și schimbări de durată prin scăderea nivelului lor de A1c, cunoștințele de suprafață nu sunt suficiente. Este esențial să abordăm relația emoțională și psihologică pe care o avem cu mâncarea pentru a avea succes în schimbarea obiceiurilor.

Un instrument util este să identifici factorii declanșatori ai alimentelor. Pentru fiecare persoană, există de obicei două până la trei sentimente care pot declanșa decizii alimentare nesănătoase, chiar dacă „știi mai bine”. Chiar acum, sau data viitoare când vei ajunge la acel brownie, întreabă-te care este rădăcina poftei tale:

Ești plictisit? Obosit? Accentuat?
Folosind mâncarea ca recompensă?
Conectați mâncarea cu o amintire din trecut?
Restricționezi sau „fii bun” în timpul săptămânii, dar te lași în weekend?
Nu ai mâncat suficient în timpul zilei, ceea ce te face să mănânci în exces noaptea?
Care este, în cele din urmă, motivul de bază pentru care ajungi să alegi acele alimente reconfortante zaharoase, grase și rafinate?

Odată ce reușiți să identificați factorii declanșatori ai alimentelor obișnuite, întrebați-vă ce puteți face pentru a rezolva mai bine problema de bază și pentru a vă satisface nevoia în mod direct. Poate că este meditație, a merge la plimbare, a bea o ceașcă de ceai sau a dormi mai devreme.

Stabiliți obiective realiste pentru exerciții fizice

Diabetul de tip 2 este adesea asociat cu inactivitatea. Dacă gândul la exercițiu este intimidant pentru tine sau întâmpinați probleme cu o rutină, iată câteva modalități de a vă pregăti pentru succes:

Programează-ți antrenamentele

Duminică seara, programați ora de antrenament în calendar. Așa cum prioritizați spălarea rufelor, gătitul sau întâlnirile de lucru, creați blocuri de timp și pentru antrenamentele dvs.

Creați un sistem de responsabilitate

Fie că îți găsești un prieten cu care să te plimbi în parc sau iei un antrenor la sală, un sistem de sprijin te va ajuta în mod semnificativ să rămâi pe drumul cel bun pentru zilele în care nu te simți motivat să te antrenezi.

Începe mic

În timp ce scopul final este să-ți miști corpul cinci zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, cheia este să începi puțin. Dacă în prezent te antrenezi o dată pe săptămână timp de 20 de minute, nu te copleși crescând imediat valoarea la cinci zile.

În fiecare săptămână, crește treptat numărul de zile și timpul. De exemplu, poate în prima săptămână vă decideți să faceți mișcare două zile timp de 20 de minute, a treia săptămână faceți exerciții trei zile timp de 20 de minute și a patra săptămână faceți exerciții timp de patru zile timp de 20 de minute.

Reflectați

O piesă importantă în crearea unor obiceiuri mai sănătoase în jurul alimentelor și exercițiilor fizice este reflecția și atenția. În loc să fii autocritic cu privire la motivele pentru care nu ai reușit să slăbești sau să scazi A1c, uită-te la ce tipare și obiceiuri te-ar putea împiedica să faci progrese.

Dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se schimbă. Nu te poți aștepta la rezultate diferite dacă acțiunile tale sunt aceleași. Vă recomand să luați un caiet și să notați obstacolele pe care le-ați lovit în trecut de-a lungul călătoriei dvs. de sănătate și bunăstare. Apoi, sub fiecare obstacol, notați cum puteți preveni ca acesta să apară în viitor și cea mai bună modalitate de a răspunde dacă apare.

Fost atlet de facultate de Divizia I devenit yoghin, Lauren Bongiorno este antrenor de sănătate pentru diabet, instructor de yoga, autor și vorbitor de wellness. Cu angajamentul față de o abordare holistică a sănătății, Lauren educă, sprijină și îndrumă persoanele cu diabet de pe tot globul. Lauren a devenit o voce în comunitatea online a diabetului zaharat ca diabetică de tip 1 prin intermediul paginii ei de Instagram, @lauren_bongiorno, unde a strâns peste 24.000 de urmăritori implicați. Ea face parte din consiliul ambasadorului global pentru Beyond Type 1 și este autoarea noului lansat „Diabetic Health Journal: A 3-Month Guide to Achieving Your Best A1C”. Pentru a afla mai multe despre Lauren, vizitați site-ul ei la www.laurenbongiorno.com.