Cât timp poți rămâne fără somn? Funcție, halucinații și multe altele

La ce să te aștepți după 24 de ore fără somn

Pierderea a 24 de ore de somn nu este neobișnuită. S-ar putea să pierdeți o noapte de somn la serviciu, să vă înghesuiți pentru un test sau să aveți grijă de un copil bolnav. Deși ar putea fi neplăcut să stai treaz toată noaptea, nu va avea un impact semnificativ asupra sănătății tale generale.

Totuși, pierderea unei nopți de somn te afectează. Studiile au comparat starea de veghe de 24 de ore cu o concentrație de alcool în sânge de 0,10%. Aceasta este peste limita legală pentru a conduce în majoritatea statelor.

Unele efecte ale 24 de ore fără somn includ:

• somnolenţă
• iritabilitate
• afectarea procesului decizional
• judecata afectata
• percepție alterată
• deficite de memorie
• tulburări de vedere și auz
• scăderea coordonării ochi-mână
• tensiune musculară crescută
• tremurături
• risc crescut de accidente sau aproape accidente

Simptomele lipsei de somn de 24 de ore dispar, de obicei, odată ce ai avut ochii închiși.

La ce să te aștepți după 36 de ore fără somn

Să stai treaz doar 36 de ore poate avea efecte intense asupra corpului tău.

Ciclul tău somn-veghe ajută la reglarea eliberării anumitor hormoni, inclusiv cortizol, insulină și hormonul de creștere uman. Ca urmare, lipsa somnului pentru o perioadă lungă de timp poate modifica mai multe funcții ale corpului.

Aceasta include:

• apetit
• metabolism
• temperatura
• starea de spirit
• nivel de stres

Unele efecte ale 36 de ore fără somn includ:

• oboseală extremă
• dezechilibre hormonale
• scăderea motivației
• decizii riscante
• raționament inflexibil
• scăderea atenției
• tulburări de vorbire, cum ar fi alegerea slabă a cuvintelor și intonația

La ce să te aștepți după 48 de ore fără somn

După două nopți de somn pierdut, majoritatea oamenilor au dificultăți în a rămâne treji. Ei pot experimenta perioade de somn ușor care pot dura până la 30 de secunde. În timpul acestor „microdormi”, creierul este într-o stare de somn. Microsomnul se întâmplă involuntar. După un microsomn, s-ar putea să vă simțiți confuz sau dezorientat.

Starea treaz timp de 48 de ore perturbă și sistemul imunitar. Markerii inflamatori, care ajută organismul să prevină și să țintească bolile, încep să circule la niveluri crescute. niste cercetare a demonstrat că activitatea celulelor natural killer (NK) scade odată cu privarea de somn. Celulele NK răspund la amenințările imediate la adresa sănătății dumneavoastră, cum ar fi virușii sau bacteriile.

La ce să te aștepți după 72 de ore fără somn

După 72 de ore fără somn, majoritatea oamenilor experimentează o dorință copleșitoare de a dormi. Mulți nu reușesc să rămână treji singuri.

A sta trei zile fără somn limitează profund capacitatea de a gândi, în special funcțiile executive, cum ar fi multitasking, amintirea detaliilor și acordarea de atenție. Acest nivel de privare de somn poate face dificilă realizarea chiar și a sarcinilor simple până la finalizare.

Emoțiile sunt și ele afectate. Persoanele care au suferit acest nivel de privare de somn se pot irita cu ușurință. Ei pot experimenta o dispoziție depresivă, anxietate sau paranoia. Cercetările au mai descoperit că privarea de somn face mai dificilă procesarea emoțiilor celorlalți. Într-un studiu, participanții cu 30 de ore de privare de somn au avut dificultăți în a recunoaște expresiile faciale supărate și fericite.

În cele din urmă, câteva zile de privare de somn pot modifica semnificativ percepția. Este posibil să aveți halucinații, care apar atunci când vedeți ceva care nu există. Iluziile sunt de asemenea comune. Iluziile sunt o interpretare greșită a ceva care este real. Un exemplu este să vezi un semn și să te gândești că este o persoană.

Consumul de alimente și apă poate avea vreun efect asupra acestui lucru?

Lipsa de somn îți poate schimba atât apetitul, cât și tipurile de alimente pe care le dorești. Studii sugerează că privarea de somn este asociată atât cu o creștere a apetitului, cât și cu o dorință crescută pentru alimente asociate cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul de calorii goale te poate lăsa mai obosit.

Mâncatul bine poate compensa unele dintre efectele privării de somn, dar numai într-o anumită măsură. Deoarece corpul tău economisește energia, optează pentru alimente slabe, bogate în proteine, cum ar fi nucile și unturile de nuci, brânza de vaci sau tofu. Evitați proteinele grase, cum ar fi friptura sau brânza. Acestea te vor face mai somnoros.

Deshidratarea poate exacerba efectele privării de somn – cum ar fi amețeala și dificultățile de concentrare – așa că este, de asemenea, important să bei multă apă.

Ce se întâmplă dacă privarea de somn devine cronică?

Privarea parțială cronică de somn este atunci când nu dormi suficient în mod regulat. Este diferit de a trage o noapte toată din când în când. Este de asemenea mai frecvente decât să lipsească una sau două nopți de somn la rând, deoarece majoritatea oamenilor sunt probabil să doarmă cel puțin câteva ore pe noapte.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că 35 la sută dintre adulții americani nu dorm suficient pe noapte. Privarea parțială cronică de somn este asociată atât cu riscuri de sănătate pe termen scurt, cât și cu complicații pe termen lung.

Nu dormi suficient pe o perioadă scurtă, cum ar fi o săptămână, poate cauza:

• anxietate
• stare de spirit instabilă
• somnolenţă
• uitare
• dificultate de concentrare
• dificultăți de a rămâne alert
• tulburări cognitive
• scăderea performanței la locul de muncă sau la școală
• risc crescut de îmbolnăvire sau rănire

Pe termen lung, lipsa somnului suficient poate reduce funcționarea imunității și crește riscul de apariție a anumitor afecțiuni de sănătate. Acestea includ:

• tensiune arterială crescută
• boala de inima
• accident vascular cerebral
• obezitatea
• diabet de tip 2
• boală mintală

De cât somn ai nevoie cu adevărat?

Cantitatea de somn de care aveți nevoie pe noapte variază conform varstei tale. În general, nou-născuții și sugarii au nevoie de mai mult somn, iar adulții au nevoie de mai puțin somn.

The CDC au recomandări zilnice de somn în funcție de grupa de vârstă:

Sexul poate juca, de asemenea, un rol în cantitatea de somn de care aveți nevoie. Studii au descoperit că femeile tind să doarmă puțin mai mult decât bărbații, deși motivele pentru aceasta sunt neclare.

Calitatea somnului este, de asemenea, importantă. Dacă sunteți îngrijorat de cât de mult dormiți, faceți o programare la medicul dumneavoastră.

Linia de jos

Nu este clar cât de mult pot supraviețui oamenii cu adevărat fără somn. Dar este clar că simptomele extreme pot începe în doar 36 de ore. Aceasta include o capacitate redusă de a gândi, o luare a deciziilor slabe și tulburări de vorbire.

A trage o noapte toată o dată la două luni probabil nu va produce daune pe termen lung. Dar dacă se întâmplă mai des – intenționat sau nu – discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă rămâneți treaz din necesitate, medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi despre cum să faceți acest lucru în cel mai atent mod de sănătate. În caz contrar, medicul dumneavoastră poate ajunge la rădăcina simptomelor dumneavoastră și vă poate ajuta să vă restabiliți programul de somn.