Cauze și simptome ale insomniei

Insomnia este o tulburare de somn frecventă, în care aveți dificultăți în a adormi și a rămâne adormit. Insomnia te face să te trezești prea devreme și să nu poți să te întorci la somn. Este posibil să vă simțiți încă obosit când vă treziți. Insomnia vă poate afecta nu numai nivelul de energie și starea de spirit, ci și sănătatea, performanța la locul de muncă și calitatea vieții.

Cât de mult este suficient somnul variază de la persoană la persoană, dar majoritatea adulților trebuie să doarmă 7 până la 8 ore pe noapte.

La un moment dat, mulți adulți suferă de insomnie pe termen scurt (acută), care durează zile sau săptămâni. Insomnia pe termen scurt este de obicei rezultatul stresului sau al unui eveniment traumatic. Dar unii oameni au insomnie pe termen lung (cronică) care durează o lună sau mai mult. Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi asociată cu alte afecțiuni medicale sau medicamente.

Nu trebuie să suporti nopțile nedormite. Schimbările simple ale obiceiurilor zilnice pot ajuta adesea la tratarea acestei tulburări.

Simptome de insomnie

Simptomele insomniei pot include:

Dificultăți de a adormi noaptea
Trezirea în timpul nopții
Trezirea prea devreme
Nu te simți bine odihnit după o noapte de somn
Oboseală sau somnolență în timpul zilei
Iritabilitate, depresie sau anxietate
Dificultăți de a acorda atenție, concentrării asupra lucrărilor sau amintirii
Erori crescute sau accidente
Ingrijorari permanente cu privire la somn

Când trebuie să consultați un medic?

Dacă insomnia vă face dificilă funcționarea în timpul zilei, trebuie să consultați un medic pentru a identifica cauza problemei de somn și modul în care poate fi tratată. Dacă medicul dumneavoastră crede că ați putea avea o tulburare de somn, s-ar putea să fiți direcționat la un centru de somn pentru teste speciale.

Ce cauzează insomnia?

Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi asociată cu alte boli.

Insomnia cronică este de obicei rezultatul stresului, al evenimentelor din viață sau al obiceiurilor care perturbă somnul. Tratarea cauzei de bază poate rezolva insomnia, dar uneori poate dura ani de zile.

Cauzele frecvente ale insomniei cronice includ:

Stres emoțional. Îngrijorările legate de muncă, școală, sănătate, finanțe sau familie vă pot menține mintea activă noaptea, îngreunând somnul. Evenimentele stresante din viață sau traumele – cum ar fi moartea sau boala cuiva drag, divorțul sau pierderea locului de muncă – pot duce, de asemenea, la insomnie.
Programul de călătorie sau programul de lucru. Ritmurile tale circadiene acționează ca un ceas intern, ghidând lucruri precum ciclul somn-veghe, metabolismul și temperatura corpului. Perturbarea ritmurilor circadiene ale corpului poate duce la insomnie. Cauzele includ jet-lag-ul de la călătoria pe mai multe fusuri orare, lucrul într-o schimbare târzie sau timpurie sau schimbarea frecventă a schimburilor.
Obiceiuri proaste de somn. Obiceiurile proaste de somn includ un program neregulat de culcare, pui de somn, activități stimulante înainte de culcare, un mediu inconfortabil de somn și folosirea patului pentru muncă, mâncare sau vizionarea televizorului. Utilizarea computerelor, televizoarelor, jocurilor video sau smartphone-urilor chiar înainte de culcare poate interfera cu ciclul de somn.
Mănâncă prea mult seara târziu. A lua o gustare ușoară înainte de culcare este acceptabil, dar a mânca prea mult vă poate face să vă simțiți inconfortabil fizic în timp ce vă culcați. Mulți oameni experimentează, de asemenea, arsuri la stomac. Acesta este un reflu de acid și alimente din stomac în esofag după ce ați mâncat, ceea ce vă poate ține treaz.

Insomnia cronică poate fi, de asemenea, asociată cu afecțiuni medicale sau cu utilizarea anumitor medicamente. Tratarea stării medicale poate ajuta la îmbunătățirea somnului, dar insomnia poate persista după ce starea medicală se îmbunătățește.

Alte cauze frecvente ale insomniei includ:

Tulburări de sănătate mintală. Tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic, vă pot perturba somnul. Trezirea prea devreme poate fi un semn al depresiei. Insomnia apare adesea și în cazul altor tulburări de sănătate mintală.
Medicamente. Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă pot interfera cu somnul, cum ar fi anumite antidepresive și medicamente pentru astm sau tensiune arterială. Multe medicamente fără prescripție medicală – cum ar fi unele medicamente pentru durere, medicamente pentru alergii și răceală și produse pentru slăbit – conțin cofeină și alți stimulanți care pot perturba somnul.
Conditii medicale. Exemple de afecțiuni medicale legate de insomnie includ dureri cronice, cancer, diabet, boli de inimă, astm, boală de reflux gastroesofagian (GERD), tiroidă hiperactivă, boala Parkinson și boala Alzheimer.
Tulburări legate de somn. Apneea de somn vă determină să nu mai respirați periodic pe tot parcursul nopții, întrerupându-vă somnul. Sindromul picioarelor neliniștite provoacă senzații neplăcute în picioare și o dorință aproape irezistibilă de a mișca picioarele, ceea ce vă poate împiedica să adormiți.
Cofeina, nicotina si alcoolul. Cafeaua, ceaiul, cola și alte băuturi cu cofeină sunt stimulente. Consumul acestor băuturi după-amiaza târziu sau seara vă poate împiedica să adormiți noaptea. Nicotina din produsele din tutun este un alt stimulent care poate interfera cu somnul. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar previne stadiile mai adânci ale somnului și cauzează adesea trezirea în mijlocul nopții.

Insomnie și îmbătrânire

Insomnia devine mai frecventă odată cu vârsta. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să experimentezi:

Modificări ale tiparelor de somn. Somnul devine adesea mai puțin odihnitor pe măsură ce îmbătrânești, astfel încât zgomotul sau alte schimbări din mediul tău sunt mai susceptibile să te trezească. Odată cu înaintarea în vârstă, ceasul intern avansează adesea, astfel încât să obosiți mai devreme seara și să vă treziți mai devreme dimineața. Dar persoanele în vârstă au în general nevoie de aceeași cantitate de somn ca și persoanele mai tinere.
Schimbări în activitate. Este posibil să fiți mai puțin activ fizic sau social. Lipsa activității poate interfera cu un somn bun. De asemenea, cu cât ești mai puțin activ din punct de vedere fizic, cu atât este mai probabil să faci un pui de somn zilnic, care poate interfera cu somnul pe timp de noapte.
Schimbări de sănătate. Durerile cronice cauzate de boli precum artrita sau problemele de spate, precum și depresia sau anxietatea pot interfera cu somnul. Probleme care cresc nevoia de a urina pe timp de noapte – cum ar fi probleme de prostată sau vezică – pot perturba somnul. Apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite devin mai frecvente odată cu vârsta.
Medicamente. Persoanele în vârstă utilizează de obicei mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă decât persoanele mai tinere, ceea ce crește șansa de insomnie asociată cu medicamentele.

Insomnie la copii și adolescenți

Problemele de somn pot constitui o preocupare și pentru copii și adolescenți. Cu toate acestea, unii copii și adolescenți pur și simplu au probleme cu somnul sau rezistă la culcare obișnuită, deoarece ceasurile lor interne sunt mai întârziate. Vor să se culce mai târziu și să doarmă mai târziu dimineața.

Factori de risc

Aproape toată lumea are o noapte nedormită ocazional. Dar riscul de insomnie este mai mare dacă:

Ești o femeie. Schimbările hormonale în timpul ciclului menstrual și în menopauză pot juca un rol. În timpul menopauzei, transpirațiile nocturne și bufeurile afectează adesea somnul. Insomnia este frecventă și în timpul sarcinii.
Ai peste 60 de ani. Datorită modificărilor modului de somn și al sănătății, insomnia crește odată cu înaintarea în vârstă.
Aveți o tulburare de sănătate mintală sau o stare de sănătate fizică. Multe probleme care vă afectează sănătatea mentală sau fizică pot perturba somnul.
Ești foarte stresat. Momentele și evenimentele stresante pot provoca insomnie temporară. Și stresul major sau de lungă durată poate duce la insomnie cronică.
Nu aveți un program regulat. De exemplu, schimbarea turei la locul de muncă sau călătoria vă poate perturba ciclul somn-veghe.

Complicații de insomnie

Somnul este la fel de important pentru sănătatea ta ca o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată. Oricare ar fi motivul pentru care ai pierdut somnul, insomnia te poate afecta atât mental cât și fizic. Persoanele cu insomnie raportează o calitate a vieții mai scăzută în comparație cu persoanele care dorm bine.

Complicațiile insomniei pot include:

Performanță mai scăzută la locul de muncă sau la școală
Timp de reacție redus în timp ce conduceți și un risc mai mare de accidente
Tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, o tulburare de anxietate sau abuzul de substanțe
Risc crescut și severitate a bolilor sau afecțiunilor pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă

Prevenirea insomniei

Obiceiurile bune de somn pot ajuta la prevenirea insomniei și la promovarea somnului sănătos:

Păstrați timpul de culcare și timpul de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend.
Rămâneți activ fizic – activitatea fizică regulată ajută la promovarea unui somn bun.
Verificați medicamentele pentru a vedea dacă acestea pot contribui la insomnie.
Evitați sau limitați pui de somn.
Evitați sau limitați cofeina și alcoolul și nu utilizați nicotină.
Evitați mesele și băuturile mari înainte de culcare.
Asigurați-vă dormitorul confortabil pentru somn și folosiți-l doar pentru a face sex sau dormi.
Creați un ritual relaxant de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă, să citiți sau să ascultați muzică ușoară.