Pentru mulți oameni cu anxietate, auto-îngrijirea pur și simplu nu funcționează

Mai este #ingrijire de sine, dacă doar face totul mai rău?

Acum câteva luni, am decis să fac câteva schimbări în viața mea pentru a-mi rezolva problemele legate de anxietate.

I-am spus soțului meu că voi face un lucru în fiecare zi doar pentru mine. L-am numit auto-îngrijire radicală și m-am simțit foarte bine. Am doi copii mici și nu am mult timp pentru mine, așa că ideea de a face un lucru doar pentru mine, în fiecare zi, s-a simțit cu siguranță radicală.

Am sărit cu ambele picioare, insistând să fac o plimbare sau să petrec timp făcând yoga sau chiar să stau singur pe verandă să citesc o carte în fiecare zi. Nimic extrem, nimic Instagrammable.

Doar 20 de minute de calm în fiecare zi…

Și la sfârșitul primei săptămâni, m-am trezit stând în baie urlăind și tremurând și hiperventilant – având un atac de anxietate complet – pentru că era timpul pentru „îngrijirea mea radicală de sine”.

Inutil să spun că acestea nu au fost rezultatele la care mă așteptam. Trebuia să fie doar o plimbare, dar m-a trimis în spirală și n-am putut s-o fac.

Pentru mulți oameni cu tulburări de anxietate, acest tip de „îngrijire de sine” pur și simplu nu funcționează.

Îngrijirea de sine este să ai un moment

În zilele noastre, îngrijirea de sine este prezentată ca un balsam pentru tot ceea ce te doare: de la stres și insomnie, până la boli fizice cronice sau boli mentale precum TOC și depresia. Undeva, cineva spune că îngrijirea de sine este exact ceea ce ai nevoie pentru a te simți mai bine.

Și în multe cazuri, așa este.

Să iei o pauză și să faci ceva frumos pentru tine este bine pentru tine. Îngrijire auto poate sa fi un balsam. Dar nu este întotdeauna.

Uneori, a face ceva pentru tine înrăutățește, mai ales dacă trăiești cu o tulburare de anxietate.

Aproximativ 20% dintre adulții din SUA trăiesc cu un fel de tulburare de anxietate, ceea ce o face cea mai răspândită boală mintală din Statele Unite. Atât de mulți oameni au anxietate și atât de mulți oameni vorbesc în sfârșit despre anxietate, încât, cel puțin pentru mine, simt că stigmatul începe să se ridice puțin.

Și odată cu această deschidere și acceptare vine și sfaturile prescriptive pe care le vedem adesea umplendu-ne fluxurile de știri – de la articolele mereu prezente despre wellness până la meme sănătoase, multe dintre acestea implicând un fel de afirmare ca îngrijire de sine.

Îngrijirea de sine este fetișizată și a devenit instagramabilă
— Dr. Perpetua Neo

Pentru multe persoane cu tulburări de anxietate, o excursie la spa, un pui de somn sau o oră de observare a oamenilor în parc ar putea fi ceva ce doresc cu adevărat să facă – sau să simtă că ar trebui să do. Ei încearcă pentru că cred că ar trebui să o facă sau că asta îi va ajuta să-și țină gândurile sub control și să înceteze să-și facă griji pentru tot.

Dar nu îi ajută să se simtă mai bine. Nu oprește vârtejul de îngrijorare și anxietate și stres. Nu îi ajută să se concentreze sau să se calmeze.

Pentru mulți oameni cu tulburări de anxietate, acest tip de „îngrijire de sine” pur și simplu nu funcționează.

Potrivit terapeutului din California, Melinda Haynes, „A-ți acorda timp pentru a administra o doză sănătoasă de îngrijire personală poate declanșa sentimente de vinovăție (I ar trebui să fie lucrând/curățând/petrec mai mult timp cu copiii mei) sau stârnesc sentimente nerezolvate legate de stima de sine (nu merit asta sau nu sunt suficient de bun pentru asta).”

Și acest lucru ruinează aproape ideea că auto-îngrijirea este de ajutor – o mută în categoria declanșatoare.

Nu lăsa ceea ce nu poți face să interfereze cu ceea ce poți face
— Debbie Schneider, membru al comunității Healthline Facebook

Haynes explică că oamenii care trăiesc cu anxietate „în mod obișnuit nu pot experimenta simplitatea sau liniștea „doar sinele…” Există prea multe lucruri de făcut și ce-ar fi, care inundă mintea și corpul la un moment dat. Luarea unei pauze din ritmul aglomerat al vieții nu face decât să evidențieze această neregulă… de aici, vinovăția sau stima de sine scăzută.”

#îngrijire de sine #obsesie

În viețile noastre din ce în ce mai conectate, platformele de social media precum Facebook și Instagram au devenit indispensabile. Le folosim la serviciu, pentru a păstra legătura cu prietenii și familia, pentru cumpărături, pentru a învăța lucruri noi. Dar le folosim și pentru a arăta lumii ce facem. Documentăm și etichetăm totul, chiar și îngrijirea noastră de sine.

Mai ales îngrijirea noastră de sine.

„Îngrijirea de sine este fetișizată și a devenit instagramabilă”, explică dr. Perpetua Neo. „Oamenii cred că există casete de bifat, standarde de întreținut și, totuși, nu înțeleg de ce fac ceea ce fac.”

„Dacă te trezești obsedat de „modul corect” de a te îngriji de sine și te simți ca o prostie în mod constant după asta, atunci este un mare semn să te oprești”, adaugă ea.

Putem chiar să căutăm în rețelele noastre sociale pentru a vedea ce fac alții pentru a avea grijă de ei înșiși – hashtag-urile sunt numeroase.

#iubire de sine #îngrijire de sine #bunăstare #bunăstare

Dr. Kelsey Latimer, de la Center for Discovery din Florida, subliniază că „îngrijirea de sine nu ar fi, cel mai probabil, asociată cu postarea pe rețelele de socializare decât dacă ar fi o postare spontană, deoarece îngrijirea de sine se concentrează pe a fi în momentul de față și eliminând presiunile sociale.”

Iar presiunile sociale din jurul bunăstării sunt numeroase.

Îngrijirea ta de sine nu trebuie să arate ca a altcuiva.

Industria wellness a creat spațiu pentru îmbunătățirea sănătății mintale, da, dar s-a transformat, de asemenea, într-un alt mod de a fi perfect – „parcă ar fi ușor să ai dieta perfectă, corpul perfect și da – chiar și rutina perfectă de auto-îngrijire”.

Latimer explică: „Acest lucru în sine ne scoate din procesul de îngrijire personală și ne scoate în zona de presiune.”

Dacă simți cu tărie să dezvolți o practică de auto-îngrijire, dar nu știi cum să o faci să funcționeze pentru tine, discută-o cu un profesionist în domeniul sănătății mintale și lucrează împreună pentru a crea un plan care să ajute în loc să dăuneze.

Dacă te uiți la televizor, uită-te la televizor. Dacă este o baie, faceți o baie. Dacă este să sorbi un latte cu unicorn, să faci o oră de yoga fierbinte, apoi să stai pentru o sesiune de reiki, fă-o. Îngrijirea ta de sine este treaba ta.

Experimentul meu de îngrijire radicală de sine a evoluat în timp. Am încetat să încerc do îngrijire auto,Am încetat să-l împing. Am încetat să mai fac ceea ce au spus alții ar trebui să fă-mă să mă simt mai bine și am început să fac ceea ce eu stiu mă face să mă simt mai bine.

Îngrijirea ta de sine nu trebuie să arate ca a altcuiva. Nu trebuie să aibă un hashtag. Trebuie doar să fie orice te face să te simți bine.

Ai grija de tine, chiar daca asta inseamna sa sari peste toate clopotele si fluierele si sa nu te stresezi. pentru că acea este și îngrijirea de sine.

Kristi este o scriitoare independentă și o mamă care își petrece cea mai mare parte a timpului îngrijindu-și alte persoane decât ea însăși. Este frecvent epuizată și compensează cu o dependență intensă de cofeină. Găsește-o pe Stare de nervozitate.