7 modalități de a pierde în greutate, cauzată de medicamente

Ce medicamente provoacă creșterea în greutate?

Medicamente antipsihotice, antidepresive, iar stabilizatorii de dispoziție sunt medicamente comune care au cel mai mare potențial de a crește creșterea în greutate. Toate cele 12 antidepresive de top, inclusiv fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) și escitalopramul (Lexapro), fac ca creșterea în greutate să fie mai probabilă.

Cu aproximativ 13 la sută dintre americanii care iau în prezent antidepresive – și fără opțiuni de medicamente care nu provoacă fluctuații în greutate – mulți oameni nu pot evita să fie expuși unui risc mai mare de creștere nesănătoasă în greutate.

Steroizi precum prednisonul poate avea, de asemenea, efecte similare. Alanna Cabrero, MS, un dietetician înregistrat la Centrul IBD al NYU Langone Health, spune că steroizii sunt adesea „utilizați pentru a aborda afecțiuni inflamatorii precum IBD, boala Crohn, artrita, lupusul și osteoartrita”.

Pentru unele dintre aceste medicamente, aproape 70 la sută dintre utilizatori au raportat creșterea în greutate ca efect secundar.

Ați putea presupune că veți observa că kilogramele alunecă imediat dacă corpul dumneavoastră este sensibil la acest efect secundar. Dar a studiu recent a constatat că nu este cazul. Persoanele care iau antidepresive sunt cele mai expuse riscului de a crește în greutate la doi până la trei ani după tratament.

Medicamentele care provoacă creșterea în greutate includ:

• Antidepresive, precum:

  • selectiv
    inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS), inclusiv fluoxetină
    (Prozac), sertralină (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) și paroxetină (Paxil)

  • serotonina-norepinefrina
    inhibitori ai recaptării,
    inclusiv duloxetină (Cymbalta) și venlafaxină
    (Effexor)

  • antidepresive triciclice (TCA), inclusiv desipramină
    (Norpramin)

• Corticosteroizi, precum:

  • budesonid, inclusiv Pulmicort
    și Symbicort

  • prednison
  • metilprednisolon
• Droguri de obicei
  prescris pentru tulburarea bipolară și schizofrenie, precum:
  • olanzapină
  • risperidonă
  • quetiapină

De ce unele medicamente fac mai probabil să luați kilograme în plus?

Medicamentele precum corticosteroizii modifică echilibrul electrolitic și hidric al organismului, precum și metabolismul.

„Medicamentele precum steroizii reduc eliminarea de sodiu a organismului”, explică Cabrero.

Mulți oameni care iau steroizi raportează creșterea grăsimii în abdomen, față și gât. Chiar dacă poți controla creșterea în greutate determinată de steroizi, este posibil să arăți mai greu din cauza grăsimii redistribuite.

Creșterea în greutate indusă de antidepresive este legată de modificările apetitului. „În cazul medicamentelor pentru depresie, apar creșteri ale apetitului. În general, așadar, orice devine puțin mai apetisant – iar pofta noastră de obicei nu se încadrează în fructe și legume”, subliniază Cabrero.

Cum să controlezi creșterea în greutate cauzată de medicamente

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus pe care le-ai îngrășat de când ai luat un medicament care induce creșterea în greutate, ești deja pe drumul cel bun.

Înarmați cu această cunoaștere că creșterea în greutate este un potențial efect secundar, puteți face alegeri mai conștiente când vine vorba de mese și exerciții fizice.

„Dacă știți că aceste medicamente au efectul secundar potențial al creșterii în greutate, puteți lua pașii corespunzători pentru a fi pregătit”, spune Cabrero.

Iată șapte moduri prin care ea vă recomandă să luați – sau să luptați – cu kilogramele nedorite.

1. Faceți alegeri conștiente despre sodiu

Evitarea excesului de sodiu în dieta ta este inteligentă pentru oricine caută să mănânce mai sănătos. Dar pacienții care iau steroizi sau antidepresive ar putea dori să ia în considerare acordarea unei atenții sporite.

Aceasta înseamnă să evitați alimentele procesate, conservele și fast-food-urile, deoarece acestea sunt adesea pline de sodiu.

„Opt la sută din aportul nostru de sodiu provine din aceste alimente”, spune Cabrero. „Populația generală din SUA are 3.300 până la 3.500 mg de sodiu pe zi, când ar trebui să scadă mai mult în jurul valorii de 2.300 mg. Reduceți aceste alimente care au în mod natural o tonă de sodiu.”

Cabrero vă recomandă să învățați să citiți etichetele nutriționale pentru a înțelege ce este în mâncare.

Pentru a reduce greutatea, folosește aceleași strategii pe care le-ai utiliza
controlați greutatea cu sau fără efectele adăugate ale medicamentelor. Alege
alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete, mănâncă bogate în fibre și
carbohidrați complecși cu digerare lentă și beți multă apă.

Persoanele care iau antidepresive ar trebui să fie, de asemenea, conștiente de hiponatremie, care este un nivel scăzut de sodiu în sânge. Acest lucru este deosebit de important în primele 28 de zile de la începerea tratamentului cu antidepresive, deoarece nivelurile scăzute de sodiu pot duce la probleme de sănătate mai grave.

Dacă vi s-a prescris recent un antidepresiv, medicul dumneavoastră ar trebui să vă monitorizeze pentru semne de hiponatremie, inclusiv:

• ameţeală
• greaţă
• letargie
• confuzie
• crampe
• convulsii

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să evitați hiponatremia.

2. Creste potasiul din dieta ta

O dietă bogată în potasiu este excelentă pentru persoanele care doresc să slăbească din cauza medicamentelor – potasiul elimină sodiul. Și o dietă bogată în potasiu este legată de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale, protecția împotriva accidentului vascular cerebral și prevenirea osteoporozei.

Alimentele bogate în potasiu includ:

• banane
• cartofi dulci
• avocado
• suc de cocos
• spanac
• fasole neagra
• edamame
• cartofi
• sfecla

3. Întrebați-vă medicul despre opțiunile dvs

Gestionarea stării tale este o prioritate, așa că s-ar putea să nu existe încă opțiuni care să provoace o creștere în greutate mică sau deloc.

Totuși, întrebați-vă medicul dacă există medicamente sau tratamente alternative care v-ar menține sănătatea fără kilogramele în plus.

Pentru persoanele care iau steroizi, întreabă dacă este posibil să mergi la doza cea mai scurtă și cea mai eficientă.

Dacă luați antidepresive, este mai puțin probabil ca bupropionul (Wellbutrin) să provoace creștere în greutate.

4. Mănâncă mese mici, dese

Pofta de mâncare poate crește în timp ce iei anumite medicamente, așa că ai putea fi tentat să mănânci mai mult.

În loc să ai trei mese masive pe parcursul zilei, împărțirea alimentelor în mese mai mici și mai frecvente te poate face să simți că consumi mai multe calorii, deoarece ai puțin timp între gustări pentru a fi foame.

Se recomandă să previi foamea mâncând șase mese mici pe zi
trei mari.

Cabrero vă sugerează să încercați să integrați legumele fără amidon, sau ceea ce ea numește „alimente bogate în volum”, în dieta dumneavoastră. „Sunt hrănitoare și nu au multe calorii”, spune Cabrero. Experimentați dincolo de morcovi tăiați: încercați supe și salate de legume.

5. Rămâneți activ

A rămâne activ este important pentru sănătatea generală, precum și pentru pierderea sau întreținerea în greutate. În funcție de nivelul dumneavoastră de sănătate sau de simptomele actuale, este posibil să doriți să vă consultați mai întâi medicul.

„În funcție de ce alte simptome se întâmplă, activitatea fizică este ceva de făcut cu siguranță”, spune Cabrero. „S-ar putea să nu fii la fel de activ ca înainte, dar yoga ușoară, mersul pe jos sau ceva de genul acesta te ajută să te țină mobilizat și îmbunătățește sănătatea generală.”

6. Încearcă postul intermitent

Pentru persoanele care au renunțat la medicamente, postul intermitent poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, cu condiția să fie recomandat de medici.

„De obicei sugerez o odihnă intestinală. Aceasta este o fereastră de 12 ore când nu mănânci, care ar trebui să înceapă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare”, spune Cabrero. „De multe ori după cină ajungem să gustăm alimente care nu sunt hrănitoare și nici măcar nu au legătură cu foamea.”

7. Obține ochi de calitate

Un somn bun de noapte poate face minuni atunci când încerci să slăbești, mai ales dacă iei steroizi pentru orice afecțiune.

„Cu utilizarea steroizilor, pacienții descoperă că nu vor dormi bine și asta vă crește apetitul pentru alimente dulci, deoarece aveți nevoie de acea explozie de energie”, spune Cabrero.

Iată 10 idei de moduri naturale de a dormi mai bine.

Meagan Drillinger este scriitoare de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisoarea ei a apărut printre altele în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York. Vizitează-i blogul sau Instagram.]