Dieta anti-acnee

Ce cauzează acneea?

Pentru a înțelege cum se dezvoltă acneea, poate ajuta să înțelegem mai multe despre piele: suprafața pielii este acoperită de mici găuri care se conectează la glandele sebacee sau glandele sebacee de sub piele.

Aceste găuri se numesc pori. Glandele uleioase produc un lichid uleios numit sebum. Glandele tale uleioase trimit sebum la suprafața pielii printr-un canal subțire numit folicul.

Uleiul scapă de celulele moarte ale pielii transportându-le prin folicul până la suprafața pielii. O bucată subțire de păr crește și prin folicul.

Acneea apare atunci când porii pielii se înfundă cu celule moarte ale pielii, exces de ulei și uneori bacterii. În timpul pubertății, hormonii fac adesea ca glandele sebacee să producă exces de ulei, ceea ce crește riscul de acnee.

Există trei tipuri principale de acnee:

• Un punct alb este un por care se înfundă și se închide, dar iese din piele. Acestea apar ca niște umflături dure, albicioase.
• Un punct negru este un por care se înfundă, dar rămâne deschis. Acestea apar ca pete mici întunecate pe suprafața pielii.
• Un coș este un por ai cărui pereți se deschid, permițând uleiului, bacteriilor și celulelor moarte ale pielii să pătrundă sub piele. Acestea apar ca umflături roșii care au uneori un vârf alb plin de puroi (reacția organismului la bacterii).

Cum afectează dieta pielea?

Un lucru care vă poate afecta pielea este dieta. Anumite alimente cresc glicemia mai repede decât altele.

Când glicemia crește rapid, determină organismul să elibereze un hormon numit insulină. Excesul de insulină în sânge poate determina glandele uleioase să producă mai mult ulei, crescând riscurile de acnee.

Unele alimente care declanșează creșteri ale insulinei includ:

• Paste
• orez alb
• pâine albă
• zahăr

Datorită efectelor lor producătoare de insulină, aceste alimente sunt considerate carbohidrați „cu glicemie ridicată”. Asta înseamnă că sunt făcute din zaharuri simple.

De asemenea, se crede că ciocolata agravează acneea, dar nu pare să afecteze toți oamenii, conform unui studiu publicat în Jurnal de dermatologie clinică și estetică.

Alți cercetători au studiat legăturile dintre așa-numita „dietă occidentală” sau „dieta standard americană” și acnee. Acest tip de dietă se bazează în mare măsură pe:

• carbohidrați cu glicemie ridicată
• lactat
• grăsimi saturate
• grăsimi trans

Conform cercetărilor raportate în Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, aceste tipuri de alimente stimulează producția de hormoni care pot determina crearea și secretarea excesului de ulei de glandele sebace.

Ei au descoperit, de asemenea, că o dietă occidentală este legată de o inflamație mai mare, care poate contribui și la problemele de acnee.

Ce alimente se crede că vă ajută pielea?

Consumul de alimente cu glicemie scăzută din carbohidrați complecși poate reduce riscul de a dezvolta acnee. Carbohidrații complecși se găsesc în următoarele alimente:

• cereale integrale
• leguminoase
• fructe și legume neprelucrate

Alimentele care conțin următoarele ingrediente sunt, de asemenea, considerate a fi benefice pentru piele, deoarece reduc inflamația:

• zincul mineral

• vitamina A si E

• substanțe chimice numite antioxidanți

Unele alegeri alimentare prietenoase cu pielea includ:

• fructe și legume galbene și portocalii, cum ar fi morcovi, caise și cartofi dulci
• spanac și alte legume verde închis și cu frunze
• rosii
• afine
• pâine integrală de grâu
• orez brun
• Quinoa
• curcan
• semințe de dovleac
• fasole, mazăre și linte
• somon, macrou și alte tipuri de pește gras
• nuci

Corpul fiecaruia este diferit, iar unii oameni descopera ca fac mai multa acnee atunci cand mananca anumite alimente. Sub supravegherea medicului dumneavoastră, poate fi util să experimentați cu dieta dumneavoastră pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Luați întotdeauna în considerare eventualele alergii sau sensibilități alimentare pe care le puteți avea atunci când vă planificați dieta.

Există studii care arată că aceste alimente vă ajută pielea?

Diete cu glicemie scăzută

Mai multe studii recente sugerează că o dietă cu glicemie scăzută sau una cu conținut scăzut de zaharuri simple poate preveni și ameliora acneea. Cercetătorii dintr-un studiu efectuat pe pacienți coreeni au descoperit că aplicarea unei încărcături glicemice scăzute timp de 10 săptămâni poate duce la îmbunătățiri semnificative ale acneei.

Într-un alt studiu publicat în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie, cercetătorii au descoperit că, după o dietă cu glicemie scăzută și bogată în proteine, timp de 12 săptămâni, a îmbunătățit acneea la bărbați și a dus, de asemenea, la pierderea în greutate.

Zinc

Studiile sugerează, de asemenea, că consumul de alimente bogate în zinc poate fi util în prevenirea și tratarea acneei. Alimentele bogate în zinc includ:

• semințe de dovleac
• caju
• vită
• curcan
• Quinoa
• linte
• fructe de mare precum stridiile și crabii

Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare BioMed, cercetătorii au analizat relația dintre nivelurile de zinc din sânge și severitatea acneei. Zincul este un mineral alimentar important în dezvoltarea pielii, precum și în reglarea metabolismului și a nivelului hormonal.

Cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de zinc au fost legate de cazuri mai severe de acnee. Ei sugerează creșterea cantității de zinc din dietă la 40 mg de zinc pe zi pentru a trata persoanele cu cazuri severe de acnee. Studiile sugerează aceeași cantitate de zinc chiar și pentru persoanele fără acnee.

Vitaminele A și E

Într-un studiu publicat în Jurnal de toxicologie cutanată și oculară, cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de vitamine A și E par să fie, de asemenea, legate de cazurile severe de acnee.

Ei sugerează că persoanele cu acnee pot reduce severitatea acneei prin creșterea aportului de alimente care conțin aceste vitamine. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina A. Toxicitatea vitaminei A poate provoca leziuni permanente organelor dumneavoastră majore.

Antioxidanți și acizi grași omega-3

Omega-3 sunt un tip de grăsime care se găsește în anumite plante și surse de proteine ​​animale, cum ar fi peștele și ouăle. Antioxidanții sunt substanțe chimice care neutralizează toxinele dăunătoare din organism. Împreună, se crede că omega-3 și antioxidanții reduc inflamația.

Studiile susțin în mare măsură legătura dintre creșterea consumului de omega-3 și antioxidanți și scăderea acneei.

Un studiu publicat în Lipidele în sănătate și boală a descoperit că persoanele care au luat zilnic un supliment de omega-3 și antioxidanti au reușit să-și reducă acneea și să-și îmbunătățească sănătatea mintală.

Deoarece acneea cauzează adesea suferință emoțională, consumul de omega-3 și antioxidanți poate fi foarte benefic pentru persoanele cu această afecțiune.

Linia de jos

Unele studii sugerează că anumite alimente pot ajuta să scapi de acnee și să îmbunătățească sănătatea pielii, dar nu există un „tratament” alimentar definitiv. Înainte de a vă modifica dieta, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că orice modificări pe care le faceți nu vă vor dăuna sănătății.

Cel mai bun sfat de dietă în tratarea acneei pare să fie să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, surse de proteine ​​sănătoase și cereale integrale.

Food Fix: Alimente pentru o piele mai sănătoasă