Practicarea Pilates vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Este Pilates un exercițiu bun pentru pierderea în greutate?

Ce spune cercetarea?

Cercetările despre Pilates pentru pierderea în greutate sunt mixte.

unu mic studiu în 2017, au observat 37 de femei supraponderale sau obeze cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani. Cercetătorii au descoperit că practicarea Pilates timp de opt săptămâni a fost eficientă pentru:

• pierdere în greutate
• scăderea IMC
• tonifierea taliei
• scăderea circumferinței abdomenului și șoldului

Nu a făcut nicio diferență în ceea ce privește masa corporală slabă (greutatea grăsimii corporale scăzută din greutatea corporală totală).

Acest lucru a fost comparat cu un grup care nu făcea exerciții în acest timp.

Un alt studiu 2015 au observat femei în postmenopauză cu vârsta cuprinsă între 59 și 66 de ani. S-a constatat că 12 săptămâni de practicare a Pilates Mat nu au dus la nicio modificare a compoziției corpului.

Dar participanții au crescut semnificativ puterea abdominală, superioară și inferioară a membrelor. Cercetătorii bănuiesc că nu a existat nicio schimbare în compoziția corpului, deoarece femeile din studiu nu și-au modificat dieta.

Există, de asemenea cercetare promițătoare din 2015, care a arătat că Pilates poate fi eficient pentru gestionarea durerii cronice de spate și reabilitarea altor leziuni. Dar sunt necesare mai multe studii.

Nu practica niciodată Pilates dacă ești rănit sau suferi de durere fără permisiunea medicului.

Câte calorii arde Pilates?

Cantitatea de calorii pe care o vei arde în Pilates depinde de greutatea ta actuală, dacă faci o clasă de mat sau reformator și de nivelul de dificultate al clasei.

Pentru cineva care cântărește aproximativ 150 de lire sterline, un curs de Pilates de 50 de minute la un nivel de începător arde aproximativ 175 de calorii. O clasă avansată de 50 de minute arde aproximativ 254 de calorii.

Veți arde mai multe calorii la o clasă de reformator Pilates sau la orice antrenament Pilates în care vă creșteți ritmul cardiac.

Cum afectează caloriile pierderea în greutate?

Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii.

Dacă scopul tău este să slăbești, poate vrei să încerci exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul, pe lângă Pilates. Concentrați-vă, de asemenea, pe o dietă sănătoasă cu proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume.

Cât de des ar trebui să practici Pilates?

Dacă sunteți nou în Pilates, încercați să exersați de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a experimenta toate beneficiile.

De asemenea, puteți încerca cursuri de Pilates mai avansate, cum ar fi cursuri de reformare Pilates și cursuri combinate, cum ar fi Piloxing (Pilates și box) sau Yogalates (yoga și Pilates).

Veți arde mai multe calorii în aceste cursuri de corp întreg decât într-o clasă tradițională de Pilates.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, participați la aceste tipuri de cursuri combinate de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. De asemenea, puteți alterna cursurile de Pilates cu sesiuni de antrenament de forță (cu greutăți) și exerciții cardio.

Combinarea Pilates cu alte forme de exerciții cardio și antrenament de forță, plus o dietă sănătoasă, este o modalitate eficientă de a-ți tonifica mușchii și de a te ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire.

Ce este efectul Pilates?

„Efectul Pilates” este ideea că practicarea Pilates poate duce la îmbunătățirea posturii, la tonusul muscular și la o zonă de bază tonifiată.

Rezultatul acestui „efect” este că poate părea că ați slăbit. Asta pentru că, dacă ți-ai câștigat sau ți-ai tonificat mușchii, s-ar putea să arăți în general mai în formă, chiar dacă nu ai slăbit.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Mișcarea este importantă pentru pierderea în greutate, dar este la fel de important să te concentrezi pe dieta ta.

Mâncați mese și gustări sănătoase cu proteine ​​slabe, legume, fructe și cereale integrale.

Consultați-vă medicul sau un nutriționist pentru a vă crea un plan de dietă pentru obiectivele dvs. Pentru siguranță, nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.

La pachet

Pilates este un antrenament eficient cu impact redus. Poate fi benefic pentru tonifierea mușchilor, tonifierea miezului și îmbunătățirea posturii.

De asemenea, poate ajuta la recuperarea după durerile de spate și alte leziuni prin întărirea zonei afectate.

Dacă vrei să slăbești, poți include Pilates în planul tău de sănătate. Practicați Pilates și mențineți o dietă și un stil de viață sănătos pentru cele mai bune rezultate.

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.