Sănătate mintală, depresie și menopauză

Recunoașterea simptomelor depresiei

Toată lumea se simte tristă din când în când. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în mod regulat trist, plâns, fără speranță sau gol, este posibil să vă confruntați cu depresie. Alte simptome ale depresiei includ:

• iritabilitate, frustrare sau izbucniri furioase
• anxietate, neliniște sau agitație
• sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
• pierderea interesului pentru activitățile de care te bucurai
• probleme de concentrare sau de luare a deciziilor
• cad în memorie
• lipsa de energie
• dormind prea puțin sau prea mult
• modificări ale poftei de mâncare
• durere fizică inexplicabilă

Înțelegerea riscurilor depresiei

Schimbarea nivelului hormonal în timpul menopauzei poate afecta sănătatea fizică și emoțională. De asemenea, scăderea rapidă a estrogenului poate să nu fie singurul lucru care vă afectează starea de spirit. Următorii factori pot face, de asemenea, mai probabilă apariția anxietății sau depresiei în timpul menopauzei:

• diagnostic cu depresie înainte de menopauză
• sentimente negative față de menopauză sau ideea de îmbătrânire
• stres crescut, fie de la locul de muncă, fie de la relațiile personale
• nemulțumire în legătură cu munca, mediul de viață sau situația financiară
• stima de sine scăzută sau anxietate
• nu te simți susținut de oamenii din jurul tău
• lipsa exercițiului fizic sau a activității fizice
• fumat

Tratarea depresiei prin modificări ale stilului de viață

Depresia din timpul menopauzei este tratată în același mod în care este tratată în orice alt moment din viață. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie modificări ale stilului de viață, medicamente, terapie sau o combinație a acestor opțiuni.

Înainte de a vă atribui depresia menopauzei, medicul dumneavoastră va dori mai întâi să excludă orice motive fizice ale simptomelor, cum ar fi problemele tiroidiene.

După ce ați făcut un diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate sugera următoarele modificări ale stilului de viață pentru a vedea dacă vă oferă o ușurare naturală a depresiei sau anxietății.

Obțineți un somn adecvat

Multe femei în menopauză au probleme de somn. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să dormiți mai mult noaptea. Încercați să urmați un program regulat de somn, culcându-vă la aceeași oră în fiecare noapte și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare dimineață. Păstrarea dormitorului tău întunecat, liniștit și răcoros în timp ce dormi te poate ajuta.

Faceți exerciții regulate

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea stresului, stimulând în același timp energia și starea de spirit. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână. De exemplu, mergeți la o plimbare rapidă sau la plimbare cu bicicleta, înotați ture într-o piscină sau jucați un joc de tenis.

De asemenea, este important să includeți cel puțin două sesiuni de activități de întărire a mușchilor în rutina săptămânală. Ridicarea greutății, activitățile cu benzi de rezistență și yoga pot fi alegeri bune. Asigurați-vă că discutați rutinele de exerciții planificate cu medicul dumneavoastră.

Încercați tehnici de relaxare

Yoga, tai chi, meditația și masajul sunt toate activități relaxante care pot ajuta la reducerea stresului. De asemenea, acestea pot avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.

Renunță la fumat

Cercetările sugerează că femeile la menopauză care fumează prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie, comparativ cu nefumătorii. Dacă fumezi în prezent, cere ajutor pentru a renunța. Medicul dumneavoastră vă poate oferi informații despre instrumentele și tehnicile de renunțare la fumat.

Căutați grupuri de asistență

Prietenii și membrii familiei dvs. vă pot oferi un sprijin social valoros. Cu toate acestea, uneori vă ajută să vă conectați cu alte femei din comunitatea dvs. care trec și ele prin menopauză. Amintiți-vă, nu sunteți singuri. Mai sunt și alții care trec prin această schimbare.

Tratarea depresiei prin medicamente și terapie

Dacă modificările stilului de viață nu aduc alinare, medicul dumneavoastră poate examina alte opțiuni de tratament. De exemplu, poate fi recomandată terapia de substituție hormonală, medicamentele antidepresive sau terapia cu vorbire.

Terapie de înlocuire a estrogenului cu doză mică

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o terapie de substituție estrogenică, sub formă de pastilă orală sau plasture pentru piele. Cercetările sugerează că terapia de substituție estrogenică poate oferi ameliorare atât pentru simptomele fizice, cât și pentru cele emoționale ale menopauzei. Cu toate acestea, terapia cu estrogeni vă poate crește riscul de cancer mamar și cheaguri de sânge.

Terapia antidepresivă

Dacă terapia de substituție hormonală nu este o opțiune pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive tradiționale. Acestea pot fi utilizate pe termen scurt în timp ce vă adaptați la schimbările din viața dvs. sau este posibil să aveți nevoie de ele pentru o perioadă mai lungă de timp.

Terapia vorbirii

Sentimentele de izolare vă pot împiedica să împărtășiți ceea ce experimentați cu prietenii sau membrii familiei. S-ar putea să vă fie mai ușor să vorbiți cu un terapeut instruit care vă poate ajuta să faceți față provocărilor pe care le întâmpinați.

Depresia în timpul menopauzei este tratabilă

Depresia în timpul menopauzei este o afecțiune tratabilă. Este important să ne amintim că există mai multe opțiuni de tratament care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și oferă strategii pentru copierea cu modificările. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi ce opțiuni pot fi cele mai eficiente.