Care sunt coșmarurile recurente?
Coșmarurile sunt vise care sunt supărătoare sau tulburătoare. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, peste 50% dintre adulți raportează că au coșmaruri ocazionale.
Nu toate coșmarurile recurente sunt la fel în fiecare noapte. Multe coșmaruri urmează teme și tropi similare, dar pot diferi ca conținut. Indiferent, aceste coșmaruri provoacă adesea emoții similare odată ce te trezești, inclusiv:
- furie
- tristeţe
- vinovăţie
- anxietate
Aceste gânduri și sentimente pot face dificil să adormi din nou.
Coșmarurile recurente au adesea o cauză subiacentă. În acest articol, vom explora cauzele comune ale coșmarurilor recurente, precum și opțiunile de tratament pentru unele dintre afecțiunile de bază.
Cauze
Coșmarurile pot apărea din mai multe motive, dar iată cinci dintre cele mai comune.
1. Stres, anxietate sau depresie
Stresul este una dintre emoțiile pe care mulți oameni au probleme să le canalizeze într-o manieră productivă. Din această cauză, visele pot fi una dintre singurele oportunități pentru corpul de a lucra prin acele sentimente.
Un studiu a emis ipoteza că stresul și traumele din copilărie pot provoca coșmaruri recurente mai târziu în viață.
2. PTSD
Până la 71% dintre persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) se confruntă cu coșmaruri.
Unul dintre cele mai comune simptome ale PTSD este „re-experimentarea” sau apariția flashback-ului la un eveniment sau evenimente traumatice. Uneori, aceste flashback-uri se pot manifesta ca coșmaruri. Pentru persoanele cu PTSD, coșmarurile recurente pot avea o varietate de efecte negative, inclusiv:
- contribuind la sau agravând simptomele PTSD
- contribuind la sau agravând depresia
- reducerea calității somnului
Conținutul acestor coșmaruri poate varia de la o persoană la alta. Pentru unii oameni, aceste vise sunt coșmaruri replicative în care trauma originală este reluată iar și iar.
3. Condiții medicale subiacente
Anumite tulburări de somn pot duce la coșmaruri recurente. Apneea în somn este o afecțiune caracterizată prin respirație întreruptă în timpul somnului. Narcolepsia este o tulburare a sistemului nervos care provoacă somnolență severă în timpul zilei, halucinații și paralizie în somn. Condiții precum acestea pot afecta calitatea somnului și pot fi o cauză de bază a coșmarurilor recurente.
4. Medicamente
Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru tensiunea arterială și alte medicamente utilizate pentru tratarea unor afecțiuni specifice, pot provoca coșmaruri. Un studiu mai vechi din 1998 a constatat că cele mai frecvente medicamente care provoacă coșmaruri includ medicamente sedative și hipnotice, beta-blocante și amfetamine.
5. Abuzul de substanțe
Există multe simptome de sevraj care apar ca urmare a abuzului de substanțe, inclusiv coșmaruri. Aceste coșmaruri pot fi mai intense la debutul sevrajului, dar de obicei dispar în câteva săptămâni de sobrietate. Sevrajul de alcool provoacă cel mai frecvent coșmaruri.
Coșmaruri vs terori nocturne
Deși coșmarurile și terorile nocturne pot părea similare, sunt experiențe destul de diferite. Coșmarurile sunt vise înfricoșătoare, vii, care de obicei fac ca persoana să se trezească imediat. Aceste vise sunt adesea reținute cu ușurință.
Terorile nocturne sunt greu de trezit. O persoană poate experimenta agitație extremă, cum ar fi agitația, țipetele sau chiar somnambulismul. În ciuda acestor reacții fizice, oamenii care experimentează terori nocturne de obicei dorm prin ele.
Terorile nocturne și coșmarurile apar în diferite etape ale somnului. Când ațipiți, veți trece de obicei prin patru etape de somn. În etapele unu și doi, sunteți într-o stare ușoară de somn. În etapele trei și patru, aluneci într-un somn mai profund.
Aproximativ la fiecare 90 de minute, intră în ceea ce se numește adesea a cincea etapă a somnului, care este somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). Terorile nocturne apar, în general, atunci când sunteți în somn non-REM, în timp ce coșmarurile apar în timpul somnului REM.
Tratamente
În multe cazuri, tratarea coșmarurilor recurente implică tratarea afecțiunii de bază.
Depresie și anxietate
Tratarea unor afecțiuni precum depresia și anxietatea poate ajuta la rezolvarea gândurilor și sentimentelor care pot duce la coșmaruri. Unele dintre opțiunile de tratament pentru aceste afecțiuni pot include:
- psihoterapie, în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
- medicamente, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
- grupuri de sprijin
- tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă
- sport regulat
Condiții de somn
Tratamentul pentru condițiile de somn, cum ar fi apneea în somn și narcolepsia, poate fi diferit. Apneea în somn este, în general, tratată cu aparate de respirat, medicamente, modificări ale stilului de viață și, în unele cazuri, chiar și intervenții chirurgicale.
Narcolepsia este cel mai adesea tratată cu medicamente pe termen lung, cum ar fi stimulente și anumite antidepresive.
PTSD
Dacă coșmarurile sunt cauzate de PTSD, este important să căutați un tratament profesionist. Există tratamente specifice care pot fi utilizate pentru coșmarurile PTSD, cum ar fi terapia cu repetiții cu imagini și disocierea vizual-kinestezică.
Terapia prin repetiție cu imagini implică reamintirea coșmarului (sau a coșmarurilor) când ești treaz și schimbarea finalului, astfel încât visul să nu mai fie amenințător. Terapia de disociere vizual-kinestezică este o altă tehnică folosită pentru a ajuta la rescrierea amintirilor traumatice într-o nouă memorie care este mai puțin traumatizantă.
Pe lângă tratarea anxietății și a depresiei, terapia cognitiv comportamentală (TCC) poate fi utilizată și pentru tratarea coșmarurilor cauzate de PTSD.
Într-un studiu recent, cercetătorii au investigat dacă utilizarea TCC pentru PTSD ar ajuta, de asemenea, la atenuarea coșmarurilor recurente induse de traume.
În cazul coșmarurilor cauzate de PTSD, medicamentele pot fi utilizate ca parte a unui protocol de tratament pentru tulburarea generală. Cu toate acestea, în afara PTSD, este rar ca medicamentele să fie utilizate în tratamentul coșmarurilor recurente.
Schimbări ale stilului de viață
Una dintre modalitățile prin care poți reduce coșmarurile recurente este să creezi obiceiuri sănătoase de somn, îmbunătățindu-ți rutina de culcare.
- Creați un program de somn. Un program de somn vă poate ajuta să vă asigurați că dormiți suficient pe tot parcursul nopții. De asemenea, poate oferi o oarecare stabilitate de rutină dacă experimentați coșmaruri recurente din cauza stresului sau anxietății.
- Renunță la electronice. O mare parte a unui somn mai bun este să vă asigurați că corpul dumneavoastră este gata să doarmă. Se știe că lumina albastră din electronice suprimă melatonina, hormonul somnului, făcând mai greu să adormi și să adormi.
-
Evitați stimulentele. Luarea de stimulente înainte de culcare poate îngreuna adormirea. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, alcoolul, țigările și cofeina vă pot afecta în mod negativ somnul.
Sfaturi pentru un somn sănătos. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Așeaza scena. Ar trebui să vă asigurați că patul, pernele și păturile sunt confortabile. În plus, decorarea dormitorului cu articole familiare și reconfortante poate ajuta la crearea unui spațiu sigur pentru a adormi.
Când întâmpinați coșmaruri repetate, este posibil să vă fie greu să adormiți din nou. Iată câteva metode pe care le poți folosi pentru a te calma după ce te-ai trezit dintr-un coșmar.
- Practicați respirația profundă. Dacă te trezești speriat sau anxios, respirația profundă, numită și respirație diafragmatică, poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale.
- Discutați despre vis. Uneori, a discuta despre vis cu un partener sau un prieten poate ajuta la atenuarea unei parte din anxietatea pe care l-ar fi cauzat. Poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a reflecta asupra faptului că este doar un vis și nimic mai mult.
- Rescrie visul. O parte a CBT implică rescrierea gândurilor și sentimentelor tale. Dacă poți rescrie coșmarul în ceva care este mai puțin înfricoșător sau deranjant, s-ar putea să te trezești capabil să adormi din nou.
Când să vezi un medic
Dacă coșmarurile recurente vă afectează capacitatea de a dormi bine sau vă provoacă anxietate sau depresie crescută pe parcursul zilei, căutați ajutor.
Dacă coșmarurile dvs. sunt legate de stres, anxietate sau depresie, faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății pentru tratament și sprijin. Dacă nu aveți deja un profesionist în domeniul sănătății mintale, instrumentul Healthline FindCare vă poate ajuta să găsiți un medic în zona dvs. Asociația Americană de Psihiatrie, Asociația Americană de Psihologie și Asociația pentru Anxietate și Depresie din America au toate resurse pe care le puteți folosi pentru a găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale în apropierea dvs.
Dacă coșmarurile dvs. sunt legate de o stare de somn subiacentă, medicul dumneavoastră poate dori să comande un studiu de somn. Un studiu de somn este un test care se efectuează de obicei într-o unitate de testare peste noapte. Rezultatele testului vă pot ajuta pe medicul dumneavoastră să determine dacă aveți o tulburare de somn care poate duce la coșmaruri recurente.
Linia de jos
Coșmarurile recurente au de obicei o cauză subiacentă. Uneori, această cauză poate fi legată de stres sau anxietate, consumul de medicamente sau chiar abuzul de substanțe.
Dacă simțiți că coșmarurile recurente vă afectează calitatea vieții, contactați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Odată ce tratați cauza coșmarurilor recurente, este posibil să le puteți reduce sau elimina definitiv.
Discussion about this post