Remedierea durerilor de spate: 6 sfaturi

Indiferent dacă ridicați obiecte grele pentru serviciu sau pur și simplu aveți un disc alunecat de la o accidentare atletică, durerea de spate este probabil să vă chinuie la un moment dat în viață. Durerea lombară poate rezulta dintr-o leziune acută sau dintr-o suprasolicitare cronică care duce la artrită. Aceasta, la rândul său, poate distruge discurile pline cu lichid din coloana vertebrală care acționează ca amortizoare. Oricare ar fi cauza, există câteva practici pe care le puteți face pentru a vă întări spatele și pentru a ține la distanță durerile de spate.

1. Fii cald și rece

Puteți folosi atât gheața, cât și căldura în avantajul dvs. atunci când aveți dureri de spate. Cu toate acestea, ordinea este importantă aici. Când se confruntă cu o nouă accidentare, primul îl înghețați, apoi folosiți căldură.

Dacă v-ați ajustat partea inferioară a spatelui, aplicați gheață în primele 24 până la 48 de ore. Iată cum poți folosi gheața în avantajul tău:

1. Puneți cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic sau cumpără un pachet cool. Înfășurați ceea ce utilizați într-o cârpă pentru a vă proteja pielea de răni.
2. Aplicați pe partea inferioară a spatelui timp de cel mult 10 minute o dată.
3. Repetați după cum este necesar pe parcursul zilei. Acordați-vă pauze de cel puțin 10 minute între aplicarea cu gheață.

În timp ce căldura poate fi tentant să se aplice după o rănire, ea poate determina corpul să elibereze și mai mulți compuși inflamatori în organism. După una sau două zile și pentru durerea cronică, puteți începe să aplicați căldură.

Se aplică aceleași reguli ca o compresie rece: abțineți-vă de la aplicarea sursei de căldură direct pe piele. În schimb, înfășurați mai întâi pachetul de căldură sau tamponul de încălzire într-o cârpă. Deși poate fi tentant să dormi cu o pernă de încălzire toată noaptea pentru a-ți calma durerile de spate, evită să faci asta. Vă puteți arde pielea cu ușurință dacă cârpa de protecție alunecă.

2. Luați în considerare acupunctura

In conformitate cu Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC, practica antică chineză a acupuncturii poate fi eficientă pentru tratarea durerilor de spate moderate, cronice. În timp ce această practică de a introduce în corp ace mici și subțiri pentru a restabili fluxul de energie poate părea descurajantă la început, acupunctura poate stimula eliberarea de substanțe chimice care ameliorează durerea în organism.

3. Regândește-ți spațiul de lucru

Dacă lucrați la o slujbă de birou toată ziua, este posibil să aveți anumite zone ale stației de lucru de care să vă mulțumiți pentru durerile de spate. Evaluarea spațiului dvs. pentru a-l face mai ergonomic (prietenos pentru spate) vă poate ajuta să experimentați ameliorarea durerilor de spate și să preveniți agravarea durerii. Regândirea spațiului de lucru pentru ameliorarea spatelui începe cu poziționarea celor mai importante instrumente de lucru.

• Obiecte cheie. Dacă obiectele utilizate frecvent nu sunt la îndemâna brațului, aceasta poate duce la răsuciri repetate, care vă pot încorda spatele. Pentru a evita acest lucru, păstrați lucrurile pe care le utilizați cel mai mult la îndemână. Acestea ar putea include telefonul, capsatorul, pixurile, blocnotele sau orice altceva care este utilizat în mod regulat. Dacă ceva este prea mare sau prea greu pentru a fi păstrat lângă tastatură, așezați-l acolo unde trebuie să stați pentru a-l obține pentru a vă ajuta să rezistați nevoii de a vă răsuci.
• Scaunul tău. Scaunul dvs. trebuie să fie la o înălțime până la care picioarele dvs. se sprijină complet și plat pe podea. De asemenea, genunchii ar trebui să fie la nivelul șoldurilor. Dacă spătarul scaunului de birou nu vă susține în mod adecvat spatele, vă recomandăm să cumpărați unul mic pernă lombară sau prosop rulat pe care să-l plasați în curba inferioară a spatelui.
• Monitorul computerului dvs. Privirea prea sus sau prea jos la monitor vă poate afecta postura și, prin urmare, poate contribui la durerea lombară. Monitorul dvs. ar trebui să fie la o lungime de un braț de scaun, cu partea de sus a ecranului doar o mică cantitate sub nivelul ochilor.

Un birou ergonomic este rareori suficient. De asemenea, va trebui să vă treziți des și să faceți pauze de mers pentru a elibera tensiunea musculară.

4. Mananca pentru sanatatea oaselor

O dietă sănătoasă este importantă din mai multe motive atunci când aveți dureri de spate. În primul rând, să mănânci bine te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă. Greutatea în exces pune o presiune suplimentară pe partea inferioară a spatelui, sporind durerea. În al doilea rând, o dietă bogată în nutrienți cheie poate ajuta la promovarea creșterii oaselor și la menținerea oaselor puternice. Acești nutrienți obligatorii includ:

• Calciu. Alimentele bogate în calciu includ produse lactate, cum ar fi iaurtul, laptele, brânza, iaurtul înghețat și înghețata. Dacă nu (sau nu puteți) mânca lactate, unele alimente sunt îmbogățite cu calciu, cum ar fi cerealele, sucul de portocale, fulgii de ovăz și laptele nelactate. Legumele precum verdele de gură, kale, bok choy și broccoli au, de asemenea, calciu.
• Fosfor. Alimentele bogate în fosfor sunt, de asemenea, produse lactate, inclusiv brânza, laptele, brânza de vaci, înghețata, budinca și iaurtul. Alte alimente cu fosfor includ: fasolea coptă, fasolea, fasolea neagră, cerealele de tărâțe, stridiile, sardinele și cola neagră.
• Vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D includ uleiul de ficat de cod, peștele-spadă, somonul, laptele fortificat, sardinele, ouăle și cerealele fortificate.

5. Dormi mai inteligent

Dormitul într-o poziție incomodă poate provoca dureri din momentul în care te trezești. Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate poate fi să dormi pe o parte, cu genunchii apropiați de piept (cunoscută și sub denumirea de poziția fetală). Plasarea unei perne sau două între picioare, în timp ce dormi pe o parte, ajută la reducerea stresului pe partea inferioară a spatelui. Dormitul pe o saltea prea moale poate provoca, de asemenea, dureri de spate. O saltea mai fermă este cea mai bună.

6. Încearcă yoga

Potrivit unui studiu publicat în Analele de Medicină Internă, există dovezi puternice că yoga poate avea un efect pe termen scurt în tratarea durerilor de spate. Yoga implică mișcări lente, controlate pentru a întinde și întări corpul. Această formă de exercițiu promovează, de asemenea, reducerea stresului, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii pe care o puteți menține în mod obișnuit în partea inferioară a spatelui.

Poziția copilului este o poziție de yoga care este deosebit de benefică pentru spate. Pentru a efectua Poza copilului, începeți în patru picioare, apoi întindeți-vă înapoi, sprijinindu-vă fundul pe picioare. Brațele ar trebui să rămână întinse cu mâinile pe podea. Acest lucru creează o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori.

Outlook

Durerea lombară poate fi o afecțiune cronică și debilitantă. Acțiunile mici, zilnice, vă pot ajuta sau vă pot agrava disconfortul. Luând măsuri pentru a vă întări, întinde și proteja spatele, în mod ideal puteți opri sau încetini durerea.

Cu toate acestea, cazurile severe de durere lombară nu pot fi întotdeauna rezolvate prin schimbări ale stilului de viață. Dacă durerea de spate lombară interferează cu capacitatea de a efectua activități zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră.