Ce se întâmplă când îți spargi spatele?

O privire asupra coloanei vertebrale

Înainte de a descoperi cum funcționează cracarea spatelui, hai să vorbim puțin despre anatomia coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este formată din mai multe componente majore:

• Măduva spinării: Măduva spinării este un mănunchi lung și subțire de nervi care vă conectează creierul cu nervii din tot corpul.
• Meninge: Acestea sunt membrane din jurul măduvei spinării și creierului care absorb impactul asupra coloanei vertebrale. Acestea conțin un lichid numit lichid cefalorahidian (LCR), care îndeplinește multe alte funcții.
• Coloană vertebrală: Numită și coloana vertebrală, coloana vertebrală este formată din 33 de bucăți de os stivuite vertical, numite vertebre, care merg de sub craniu până la coccis (coccis). Fiecare vertebră se poate mișca independent una de cealaltă, permițând spatelui să fie flexibil. Fiecare vertebră este împărțită de următoarea de discuri moi ale coloanei vertebrale. Aceste discuri sunt umplute cu un fluid asemănător jeleului numit nucleu pulpos. Acest lucru oferă o pernă între vertebre, astfel încât acestea să nu se lovească sau să se zgârie unele pe altele.

Acum că aveți cunoștințe bune de lucru despre coloana vertebrală, să trecem la ce se întâmplă atunci când vă reglați spatele.

Ce se întâmplă când îți „crapă” spatele?

Teoria #1: Lichidul sinovial și presiunea

Cele mai populare teorii sugerează că ajustarea unei articulații eliberează gaz – nu, nu acea fel de gaz.

Iată un proces despre care mulți experți cred că are loc:

1. Crăparea spatelui întinde capsule moale de pe marginile exterioare ale vertebrelor din jurul articulațiilor numite articulații fațete.
2. Întinderea acestor capsule permite lichidului sinovial din interiorul lor să aibă mai mult spațiu pentru a se deplasa, eliberând presiunea asupra articulațiilor și mușchilor spatelui și mișcând articulațiile fațetelor.
3. Când presiunea este eliberată, lichidul sinovial devine gazos și emite un sunet de crăpare, pocnire sau pocnire. Această schimbare rapidă de stare se numește fierbere sau cavitație.

Teoria #2: Alte gaze și presiune

O explicație alternativă implică și gazul. Unii experți cred că gazele precum azotul, dioxidul de carbon și oxigenul se acumulează între articulații de-a lungul timpului, mai ales dacă articulațiile nu sunt aliniate corespunzător și se umflă din cauza unei poziții proaste, cum ar fi acela de a fi cocoșat sau așezat pentru perioade lungi de timp.

Când întindeți articulațiile sau vă deplasați în anumite moduri, gazul este eliberat.

De ce se simte bine?

Se presupune că această eliberare de presiune este ceea ce face ca ajustările din spate să se simtă atât de bine pentru mulți oameni.

Crăpătura din spate provoacă, de asemenea, eliberarea de endorfine în jurul zonei care a fost ajustată. Endorfinele sunt substanțe chimice produse de glanda pituitară care sunt menite să gestioneze durerea din corpul tău și te pot face să te simți super mulțumit atunci când spargi o articulație.

Dar poate exista un alt proces, mai puțin fiziologic și mai psihologic la lucru aici.

Un studiu din 2011 sugerează că ați putea asocia sunetul trosnirii spatelui cu un sentiment pozitiv de ușurare, mai ales atunci când o face un chiropractician profesionist. Acest lucru este adevărat chiar dacă nu s-a întâmplat nimic cu articulația – un efect placebo în cel mai bun mod.

Care sunt riscurile?

Înainte de a merge mai departe, amintiți-vă că orice reglare a spatelui pe care dumneavoastră sau un profesionist le faceți nu ar trebui să vă provoace dureri majore.

Ajustările pot fi incomode, mai ales dacă vă întindeți prea mult sau dacă nu sunteți obișnuit cu senzația unui chiropractician care vă manipulează articulațiile. Dar nu ar trebui să simți o durere intensă, ascuțită sau insuportabilă.

Iată câteva posibile riscuri de ajustare incorect a spatelui:

• Crăparea spatelui prea repede sau cu forță poate ciupi nervii în sau în apropierea coloanei vertebrale. Un nerv ciupit poate doare. Mult. Iar unii nervi ciupiți pot rămâne ciupiți și vă pot limita mobilitatea până când îi veți examina și tratați de un profesionist.
• Crăparea cu forță a spatelui poate, de asemenea, încorda sau rupe mușchii în și în jurul spatelui, inclusiv mușchii gâtului din partea superioară a coloanei vertebrale și mușchii șoldului din partea inferioară. Mușchii încordați pot fi dificil sau dureros de mișcat, iar leziunile musculare severe pot necesita intervenții chirurgicale.
• Crăparea frecventă a spatelui în timp poate întinde ligamentele spatelui. Această întindere permanentă se numește instabilitate perpetuă. Acest lucru crește riscul de a face osteoartrita pe măsură ce îmbătrânești.
• Crăparea spatelui prea tare sau prea mult poate răni vasele de sânge. Acest lucru poate fi periculos deoarece multe vase importante curg în sus și în jos pe spate, dintre care multe se conectează la creier. O posibilă complicație a acesteia este coagularea sângelui, care poate provoca accidente vasculare cerebrale, anevrisme sau alte leziuni cerebrale.

Cum să o faci în siguranță

Cel mai sigur mod de a-ți sparge spatele singur este prin întinderea mușchilor spatelui.

Mulți experți recomandă yoga sau pilates condus de un profesionist instruit pentru cele mai bune rezultate, dar puteți, de asemenea, să faceți doar câteva exerciții pentru spate acasă pentru o ajustare rapidă.

Unele dintre aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate cronice sau la creșterea amplitudinii de mișcare dacă le faci în mod constant.

Există mai multe moduri de a face acest lucru pe care le puteți face parte din rutina zilnică. Încercați una sau mai multe dintre acestea și vedeți care sunt cele mai bune pentru dvs.

De la genunchi la piept

1. Întinde-te pe spate și folosește-ți mâinile pentru a trage genunchiul în sus spre piept, câte un picior. Relaxați-vă spatele și gâtul în întindere în timp ce trageți cu brațele.
2. Repetați de 2-3 ori.
3. Încercați această mișcare de două ori pe zi.

Variațiile privind plasarea mâinilor includ:

• punând mâna pe genunchi, sub rotula
• ținându-te de spatele coapsei, în spatele genunchiului
• agățându-ți piciorul peste antebraț

Rotație inferioară a spatelui

1. Întinde-te pe spate și ridică-ți genunchii astfel încât să fie îndoiți.
2. Ținând umerii nemișcați, mișcați șoldurile într-o parte, astfel încât genunchii să atingă solul.
3. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau timp de 2 respirații profunde.
4. Readuceți încet genunchii în poziția anterioară și repetați în cealaltă direcție.
5. Faceți acest lucru de 2-3 ori, cel puțin de două ori pe zi.

Întindere pod

1. Stați pe spate.
2. Adu-ți călcâiele înapoi spre fund, astfel încât genunchii să fie îndreptați în sus.
3. Apăsând picioarele în podea, ridicați pelvisul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.

O altă versiune a acestui lucru, așa cum se arată mai sus, implică plasarea picioarelor mai sus; în schimb, apăsând picioarele în podea, le așezați pe un perete și efectuați aceeași ridicare pelviană. Acest lucru oferă o pârghie și o întindere diferite pentru spate. Poate pune mai multă presiune pe partea superioară a spatelui sau a umerilor.

Rotație de jos a spatelui așezat

1. În timp ce stai jos, du-ți piciorul stâng peste piciorul drept.
2. Pune-ți cotul drept pe genunchiul stâng, apoi rotește partea superioară a corpului spre stânga.
3. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau 3 respirații, apoi reveniți la poziția normală.
4. Repetați acest lucru pe partea opusă, cu piciorul drept peste piciorul stâng și întorcându-vă la dreapta.

Cu excepția cazului în care sunteți chiropractician profesionist sau autorizat să ajusteze articulațiile, nu încercați să manipulați singur articulațiile sau discurile individuale ale spatelui – acest lucru poate cauza răni sau deteriorare.

Reglarea spatelui este în general sigură dacă o faci cu atenție și nu prea des. Mai presus de toate, ar trebui nu rănit.

Și, deși nu este nimic în neregulă cu întinderile regulate, cracarea compulsive a spatelui de câteva ori pe zi sau de mai multe ori, sau a face asta prea brusc sau cu forță, poate fi dăunătoare în timp.

Consultați un medic, un kinetoterapeut sau un chiropractician dacă aveți disconfort persistent sau durere când vă reglați spatele, după ajustare (și nu dispare) sau dacă aveți dureri de spate pe termen lung, în general. Toate acestea ar putea fi semne ale unei afecțiuni a spatelui care necesită tratament medical.