A avea anxietate nu înseamnă că trebuie să fii închis acasă.
Ridică mâna dacă urăști cuvântul „poftă de călătorie”.
În lumea de astăzi bazată pe rețelele sociale, este aproape imposibil să treci mai mult de 30 de minute fără să fii suprasaturat cu imagini cu oameni minunați în locuri superbe, făcând lucruri aparent superbe.
Și în timp ce acest lucru poate fi grozav pentru ei, pare să existe o desconsiderare completă față de oamenii de acolo care nu pleacă nicăieri pentru că au anxietate.
Se dovedește că tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă boală mintală din Statele Unite, afectând 40 de milioane de adulți (18,1 la sută din populație) în fiecare an. Tulburările de anxietate sunt foarte tratabile, dar mai puțin de 40% dintre persoanele cu anxietate primesc de fapt tratament.
Așadar, felicitări celor dintre voi care trăiți #thathashtaglife. Dar pentru o parte semnificativă a oamenilor, acea viață pare îngrozitor de imposibilă datorită anxietății.
Vestea bună este că este cu totul posibil să ieși și să vezi lumea – da, chiar și atunci când ai anxietate. Am luat legătura cu experți care au oferit sfaturi și trucuri profesionale despre cum să călătoriți atunci când aveți anxietate.
1. Recunoașteți declanșatorul(i)
Ca și în cazul oricărei anxietate sau frică, primul pas pentru a o depăși sau a le face față este să recunoaștem de unde vine. Spune-i numele cu voce tare și îi iei puterea, nu? La fel ca orice frică, același lucru este valabil și pentru anxietatea de călătorie.
O anumită anxietate este declanșată de necunoscut. „A nu ști ce se va întâmpla sau cum vor merge lucrurile poate provoca foarte anxietate”, spune dr. Ashley Hampton, psiholog licențiat și strateg media. „Este important să cercetezi cum este să mergi la aeroport și să treci prin securitate”, recomandă ea.
Călătoriile pot declanșa, de asemenea, anxietate din cauza unei experiențe de călătorie proaste anterior. „Am avut clienți care mi-au spus că nu le mai place să călătorească pentru că au fost hoți de buzunare și acum simt că nu sunt în siguranță”, adaugă Hampton.
Ea recomandă ca, în loc să insiste asupra unui singur caz negativ, să se concentreze asupra tuturor, multor cazuri care au fost pozitive. „Am vorbit, de asemenea, despre strategii de implementat care pot ajuta la prevenirea furtului din nou la buzunare”, spune Hampton. Uneori se întâmplă lucruri rele, adaugă ea, și acele lucruri se pot întâmpla oricui.
Frica de a zbura în sine declanșează anxietate? Pentru mulți oameni, anxietatea de călătorie vine din actul fizic de a fi într-un avion. Pentru aceasta, Hampton recomandă respirația profundă și o combinație de numărare atunci când avionul decolează și urcă pe cer.
„De asemenea, încerc să dorm, deoarece timpul de somn este mai puțin timp pe care să-l petrec îngrijorându-mă”, spune Hampton. Dacă zborul are loc în mijlocul zilei, distragerile sunt instrumente pozitive care pot ajuta la reducerea anxietății, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea muzicii.
Identificarea factorilor declanșatori ai anxietății este o modalitate bună de a vă ajuta să o anticipați și, în cele din urmă, să vă ajutați să treceți de cealaltă parte.
2. Lucrează cu anxietatea ta, nu împotriva ei
Vorbind despre distragerea atenției, acestea pot fi unele dintre cele mai eficiente modalități de a umple acele momente pline de anxietate, fie în tranzit, fie în călătoria în sine.
În primul rând, dacă călătoritul singur este prea mult, nu există niciun motiv să nu călătorești cu un prieten pentru a vă ajuta să împărțiți unele dintre responsabilități. De fapt, călătoria cu un prieten ar putea face întreaga experiență de-a dreptul distractivă.
„Distribuiți-vă preocupările, strategiile de adaptare și cum vă pot sprijini dacă deveniți anxios”, spune George Livengood, director național adjunct de operațiuni la Discovery Mood & Anxiety Program.
„Dacă călătoriți singur, spuneți unui prieten sau membru al familiei că ați putea să-i contactați dacă sunteți în dificultate și să-i îndrumați cu privire la modalitățile în care pot oferi sprijin prin telefon”, spune el.
Vă poate ajuta să acceptați, să așteptați și să acceptați faptul că veți fi și anxios. Adesea, încercarea de a îndepărta sentimentele de anxietate poate agrava situația.
„Prin acceptarea faptului că vor fi anxioși și pregătindu-se pentru cum va fi, ei pot reduce probabilitatea ca anxietatea să se întâmple sau, cel puțin, pot reduce severitatea simptomelor”, spune Tiffany Mehling, un clinician autorizat. asistent social.
De exemplu, să fii pregătit cu gândul „Voi fi îngrijorat dacă există turbulențe” și să vizualizezi cum vei răspunde — poate cu atenție sau tehnici de respirație care pot încetini reacția psihologică — poate fi eficient.
Poate fi chiar la fel de simplu ca: „Când primesc fluturi, voi comanda o bere cu ghimbir cât mai curând posibil”.
3. Întoarce-te în corpul tău
Oricine are anxietate vă poate spune că anxietatea nu este doar mentală.
Dr. Jamie Long, psiholog clinician licențiat, oferă șapte pași simpli atunci când încercați să atenuați anxietatea de călătorie, îngrijindu-vă corpul:
- Cu o noapte înainte de călătorii, bea multă apă și hrănește-ți corpul. Anxietatea îți poate diminua apetitul, dar creierul și corpul au nevoie de combustibil pentru a combate anxietatea.
- Odată trecută de securitate, cumpărați o sticlă rece de apă – și asigurați-vă că o beți. Setea ne crește atunci când suntem anxioși. Sticla rece de apă va fi la îndemână.
- În zona de îmbarcare, faceți o meditație ghidată de 10 minute, de preferință una destinată anxietății de călătorie. Există multe aplicații de meditație pe care le puteți descărca pe telefon. Majoritatea aplicațiilor au meditații destinate diferitelor situații.
- Cu câteva minute înainte de îmbarcare, mergeți la baie sau într-un colț privat și faceți câteva jumping jacks. Exercițiile intense, chiar și pentru doar câteva momente, pot calma un corp însuflețit de emoție.
- Mergând pe pasarelă, respirați în patru numărători. Inspirați timp de patru secunde, țineți apăsat timp de patru secunde, expirați timp de patru secunde și repetați.
- În timp ce vă aflați pe scaun, acordați-vă gândurilor anxioase o sarcină competitivă. Aduceți ceva de citit, aveți ceva de urmărit sau chiar spuneți alfabetul înapoi. A oferi creierului tău o sarcină concentrată îl împiedică să repete o catastrofă.
- Exersați un dialog cu sine plin de compasiune și încurajare. Spune-ți: „Pot face asta. Sunt în siguranță.”
În timpul călătoriei, este, de asemenea, important să fii atent la alegerile alimentare. Alimentele pe care le punem în corpul nostru
Fiți atenți la creșterea consumului de cofeină, zahăr sau alcool dacă doriți să vă gestionați simptomele. Și rămâi hrănit, mai ales dacă călătoriile tale implică multă activitate fizică.
4. Stabiliți-vă propriul ritm
Nu există o modalitate „greșită” de a călători. Dacă ești activ pe rețelele sociale, s-ar putea să fii condus la concluzia că există modalități „corecte” și „greșite” de a călători, bazate pe colegii tăi care semipredica YOLO și nu „călătoresc ca un turist”.
Adevărul este că, atâta timp cât respecti locurile pe care le vizitezi, nu există absolut nicio modalitate greșită de a călători. Așadar, setați-vă propriul ritm la ceea ce vă simțiți confortabil. Nu o faci greșit.
„Îmi place să recomand clienților să petreacă un timp liniștit trecând la un spațiu nou odată ce ajung la destinație”, spune Stephanie Korpal, un terapeut de sănătate mintală cu un cabinet privat. „Poate fi esențial să încetinim și să lăsăm sinele nostru emoțional să ne atingă sinele fizic.”
Ea recomandă câteva minute de respirație profundă sau de meditație odată ce ajungi la cazare.
De asemenea, poate fi util să fii conștient de ritm în timpul călătoriei. Poate fi ușor să fii prins în ideea de a împacheta fiecare minut cu activități și vizitarea obiectivelor turistice.
„Dacă suferi de anxietate, acel ritm te-ar putea împiedica de fapt să te bucuri de experiențe”, spune Korpal. „Asigurați-vă, în schimb, că includeți timpul liber, relaxarea la locul dvs. de cazare sau poate citiți la o cafenea, astfel încât să nu fiți suprastimulat fiziologic.”
5. Nu confunda anxietatea cu entuziasmul
În cele din urmă, o oarecare anxietate este normală. Cu toții avem nevoie de anxietate pentru a funcționa. Și adesea, anxietatea și entuziasmul pot avea semnale similare.
Ambele cresc ritmul cardiac și respirația, de exemplu. „Nu lăsa mintea să te păcălească să creadă că trebuie să fii anxios pentru că ritmul cardiac a crescut”, spune Livengood. Nu este nevoie să te psihici!
La urma urmei, emoția poate fi ceea ce face că călătoria merită. Face parte din distracție și din motivul pentru care vrei să călătorești în primul rând! Nu pierde asta din vedere.
Și ține minte, anxietatea nu înseamnă că ești resemnat să fii închis acasă.
Cu puțină gândire și pregătire creativă – și, dacă este nevoie, cu sprijin profesional – poți învăța cum să călătorești cel mai bine în condițiile tale.
Meagan Drillinger este scriitoare de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisoarea ei a apărut printre altele în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York. Vizitează-i blogul sau Instagram.
Discussion about this post