Dormitul pe podea este bun sau rău pentru sănătatea ta?

Dormitul pe podea este bun pentru spate?

Dormitul pe podea ajută durerile de spate?

Nu există dovezi științifice că dormitul la podea ajută durerile de spate. Cu toate acestea, mulți oameni spun că oferă o ușurare.

Există ceva merit la idee. O saltea moale nu are foarte mult suport. Îți lasă corpul să se scufunde, determinând coloana vertebrală să se curbeze. Acest lucru poate duce la dureri de spate.

De fapt, dacă salteaua este prea moale, Harvard Medical School recomandă să plasați placaj sub saltea. De asemenea, instituția sugerează să vă puneți salteaua pe podea.

Dar oamenii de știință nu au recomandat să renunți complet la salteaua.

Deși o suprafață mai fermă poate ameliora durerile de spate, aceasta depinde și de factori precum:

• cauza durerii tale
• pozitia de dormit

Singurele beneficii dovedite sunt legate de suprafețele de fermitate medie.

Într-un articol din 2015 publicat în revista Sleep Health, cercetătorii au revizuit 24 de articole, căutând legături între tipurile de saltele și somn. Ei au descoperit că saltelele cu fermitate medie sunt cele mai bune pentru ameliorarea durerii din timpul somnului.

Tratează sciatica?

Sciatica este durerea care implică nervul sciatic, care merge de la partea inferioară a spatelui până la șolduri, fese și fiecare picior. Este adesea cauzată de un disc bombat sau hernie.

La fel ca durerile de spate, sciatica poate fi ameliorata dormind pe saltele mai ferme. O suprafață mai moale poate agrava sciatica, deoarece îți rotunjește spatele și îți stresează articulațiile.

Cu toate acestea, nu există dovezi concrete că dormitul pe podea tratează sciatica. Beneficiile raportate sunt anecdotice. Dacă aveți sciatică, discutați cu un medic sau cu un kinetoterapeut înainte de a încerca să dormiți pe podea.

Îți ajută postura?

Un alt beneficiu anecdotic este postura îmbunătățită.

Din nou, revendicarea are un anumit merit. Suprafețele moi lasă coloana vertebrală să se curbe, în timp ce suprafețele dure oferă sprijin. Oamenii spun că fermitatea podelei îi ajută să rămână dreaptă.

Dar fără nicio dovadă științifică, cel mai bine este să fii atent dacă ai probleme cu coloana vertebrală. Dacă aveți o postură proastă sau o tulburare a coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau cifoza, întrebați un medic dacă dormitul pe podea este sigur pentru dvs.

Este rău pentru tine să dormi pe podea?

Deși unii oameni se simt mai bine după ce au dormit pe podea, există și potențiale efecte secundare.

Dureri de spate crescute

Afirmațiile despre somnul la podea și durerile de spate sunt contradictorii. În timp ce unii spun că reduce durerea, alții spun că are efectul opus. La urma urmei, suprafața dură îngreunează coloanei vertebrale să-și mențină curba naturală.

Într-un studiu din 2003 publicat în The Lancet, cercetătorii au descoperit că suprafețele mai ferme au fost asociate cu mai puține beneficii.

Studiul a inclus 313 adulți cu dureri lombare cronice nespecifice. Ei au fost repartizați aleatoriu în două grupuri pentru a dormi pe o saltea de fermitate medie sau fermă timp de 90 de zile.

Grupul care a dormit pe saltele de fermitate medie a raportat mai puține dureri de spate în comparație cu grupul care a dormit pe saltele ferme. Aceasta a inclus durerea în pat și în timpul zilei.

Studiul este depășit, dar sugerează că suprafețele mai ferme pot fi ineficiente pentru ameliorarea durerilor de spate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care somnul la podea afectează în mod specific durerile de spate.

Reactii alergice

Podeaua are de obicei mai mult praf și murdărie în comparație cu alte suprafețe din jurul casei.

Acest lucru este mai ales probabil dacă aveți covor, care colectează alergeni precum:

• praf
• acarienii
• Matrite

Dacă sunteți alergic la aceste substanțe, dormitul pe podea poate provoca:

• strănut
• curgerea nasului
• mâncărime, ochi roșii
• tusind
• respiraţie şuierătoare
• probleme de respirație

Expunere crescută la frig

Deoarece căldura crește, podeaua este adesea mai rece decât restul încăperii. S-ar putea să te simți bine să dormi pe podea în timpul lunilor de vară.

Dar în timpul iernii, o podea rece poate reduce rapid căldura corpului, făcându-vă să vă simțiți mai rece decât de obicei.

Cine nu ar trebui să doarmă pe podea?

A dormi pe podea nu este pentru toată lumea. Este posibil să nu fie sigur pentru unele persoane, inclusiv:

• Vârstnici. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre devin mai slabe și pierdem grăsimi. Dormitul pe podea poate crește riscul de fracturi sau de frig.
• Persoane care sunt predispuse la frig. Condiții precum anemia, diabetul de tip 2 și hipotiroidismul te pot face să simți frig. Dormitul pe podea te poate face și mai frig, așa că cel mai bine este să-l eviți.
• Persoane cu mobilitate redusă. Dacă ai dificultăți să stai pe podea sau să te ridici, dormi pe un pat. De asemenea, ar trebui să evitați să dormiți pe podea dacă aveți probleme articulare, cum ar fi artrita.

Dormit pe podea în timpul sarcinii sau cu un copil

În general, este considerat sigur să dormi pe podea în timpul sarcinii. Multe gravide se simt cel mai confortabil atunci când dorm pe podea.

Fă tot ce ți se pare bine. Dar amintiți-vă, va trebui să vă dați jos pe podea și să vă ridicați înapoi. Dacă acest lucru se simte inconfortabil, poate doriți să evitați să dormiți pe podea.

De asemenea, este sigur ca bebelușii să doarmă pe podea, mai ales dacă doriți să dormiți împreună, ceea ce este descurajat în paturi.

Dormitul în comun într-un pat crește riscul de:

• sindromul morții subite a sugarului (SIDS)
• sufocare
• cade

Suprafețele moi, cum ar fi pernele și păturile, sporesc, de asemenea, riscul, deoarece pot bloca căile respiratorii ale bebelușului.

Dar în culturile în care dormitul la podea este obișnuit, dormitul în comun este asociat cu rate mai mici de SIDS. În astfel de culturi, oamenii dorm pe covorașe ferme pe podea. Articolele moi nu sunt folosite. Copilul poate dormi și pe un covoraș separat.

Înainte de a dormi cu bebelușul, discutați mai întâi cu medicul pediatru.

Cum să dormi corect pe podea

Dacă ești interesat să dormi pe podea, urmează acest ghid pas cu pas pentru a începe:

1. Găsiți un spațiu pe podea fără dezordine.
2. Așezați o pătură, un covoraș sau un sac de dormit pe podea. Puteți folosi mai multe straturi.
3. Adăugați o pernă subțire. Nu este recomandat să stivuiți pernele, care vă pot încorda gâtul.
4. Întinde-te pe podea. Încercați să vă culcați pe spate, pe o parte și pe burtă. Experimentați cu diferite poziții pentru a vedea ce se simte cel mai bine.
5. Dacă ești pe spate sau pe burtă, pune-ți genunchii pe o a doua pernă pentru un sprijin suplimentar. De asemenea, puteți pune o pernă sub spatele inferior atunci când stați pe spate. Dacă ești de partea ta, pune o pernă între genunchi.
6. Acordă-ți timp să te obișnuiești cu podeaua. În loc să vă scufundați într-o noapte plină, încercați mai întâi un pui de somn scurt. O altă opțiune este să setați alarma pentru 2 sau 3 ore, apoi să vă întoarceți în pat. În timp, poți crește cât timp dormi pe podea.

La pachet

Dormitul pe podea nu este o practică nouă. În multe culturi din lume, se obișnuiește să dormi pe podea. Unii spun că ajută și durerile de spate și postură, deși beneficiile nu au fost dovedite de știință.

Dormitul pe podea poate să nu fie ideal dacă aveți o afecțiune cronică sau o mobilitate limitată. Medicul dumneavoastră poate determina dacă este sigur pentru dumneavoastră.