Cum să dormi pe o parte fără să te trezești cu dureri de spate sau gât

Beneficiile dormitului pe partea stângă sau dreaptă

În timp ce dormitul pe spate a fost mult timp considerat a fi poziția ideală de dormit, cercetările arată că somnul lateral poate avea la fel de multe beneficii.

Când se face corect, cu alinierea corectă a corpului, dormitul pe o parte poate reduce atât durerile articulare, cât și cele lombare, precum și durerea cronică asociată cu afecțiuni pe termen lung, cum ar fi fibromialgia.

Un alt beneficiu al dormitului pe o parte este reducerea sforăitului, un simptom comun observat în apneea obstructivă în somn. Această afecțiune gravă creează întreruperi ale respirației, care pot duce la complicații pe termen lung, cum ar fi:

• Diabet
• atac de cord
• probleme cognitive

Problemele cognitive pot fi prevenite printr-o bună igienă a somnului, dar cercetările arată, de asemenea, că sănătatea generală a creierului poate beneficia și de pe urma dormitului pe partea ta.

În cele din urmă, s-ar putea să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală dacă dormiți pe o parte. Această poziție vă ajută să funcționeze mai bine sistemul digestiv, ceea ce poate ușura problemele gastrointestinale, cum ar fi arsurile la stomac, constipația și balonarea.

Dezavantajele dormitului pe partea ta

Dormitul pe o parte poate oferi multe beneficii, mai ales dacă aveți dureri de spate recurente sau apnee în somn. Totuși, corpul tău poate prefera puțină varietate pe tot parcursul nopții pentru a preveni durerea în alte zone ale corpului tău. Acest lucru ar putea presupune începerea de pe o parte și apoi trecerea pe cealaltă.

De asemenea, este important să fii atent la plasarea bărbiei, ținând capul sus pe pernă. Aducerea bărbiei spre piept va crea dureri de gât.

Somnul lateral provoacă dureri de umăr?

Un dezavantaj notabil al dormitului pe o parte este că poate crește riscul de durere la umăr.

Indiferent dacă sunteți pe partea stângă sau pe partea dreaptă, umărul corespunzător se poate prăbuși în saltea, precum și în sus spre gât, creând nealiniere și durere în dimineața următoare.

O saltea și o pernă ferme pot ajuta la atenuarea acestui risc, precum și la menținerea capului drept în linia umerilor.

Pe care parte este cel mai bine să dormi: stânga sau dreapta?

Se crede că dormitul pe partea stângă are cele mai multe beneficii pentru sănătatea ta generală. În această poziție, organele tale sunt mai libere să scape de toxine în timp ce dormi. Cu toate acestea, ambele părți pot oferi beneficii în ceea ce privește apneea în somn și ameliorarea durerii cronice de spate.

Nu trebuie să stai cu o parte toată noaptea. Simțiți-vă liber să începeți din partea stângă și să vedeți cum se simte corpul.

De asemenea, este normal să vă mișcați în timp ce dormiți dintr-o parte în alta sau chiar pe spate. Dormitul pe burtă este cel mai greu pentru coloana vertebrală și pentru organe, așa că încercați să evitați această poziție dacă este posibil.

Cel mai bun tip de saltea pentru un dormitor lateral

Este posibil să aveți deja o preferință pentru un fel de saltea – fie că este una moale sau fermă. Când vine vorba de dormitul lateral, totuși, o saltea care se află undeva între aceste două spectre funcționează cel mai bine.

O saltea moale, moale, nu oferă foarte mult sprijin articulațiilor. Deși s-ar putea să găsești ca moliciune confortabilă pe umeri și genunchi la începutul nopții, te poți trezi cu dureri dimineața. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile tale riscă să se prăbușească și să se scufunde mai mult în saltea pe parcursul nopții.

Durerea poate fi alungată cu o saltea mai fermă, dar nu vrei una care să fie de asemenea firmă. O saltea extrem de dura poate fi prea incomodă pentru a adormi, deoarece nu vă susține forma corpului și poziția de dormit.

Singura modalitate de a ști dacă o saltea este cea mai potrivită pentru tine este să o încerci.

Puteți testa diferite tipuri de saltele la un magazin tradițional sau puteți comanda o versiune de probă pentru a testa acasă pentru o perioadă de timp. Dacă nu sunteți pregătit să cumpărați o saltea nouă, o altă soluție este să susțineți o saltea moale actuală cu plăci de placaj dedesubt.

Cele mai bune practici de somn lateral

Indiferent dacă sunteți un veteran de dormit lateral sau sunteți nou în această poziție, este important să cunoașteți cele mai bune practici. În acest fel, puteți profita la maximum de această poziție de dormit fără să vă treziți cu durere și disconfort în dimineața următoare:

1. Întindeți-vă pe o saltea de fermitate medie, folosind o pernă fermă sub cap.
2. Treceți mai întâi pe partea stângă. Urechile ar trebui să fie aliniate cu umerii, în timp ce bărbia este neutră. Evitați să vă bagați bărbia în piept sau să țineți capul în jos.
3. Ține-ți brațele și mâinile sub față și gât, de preferință paralele cu părțile laterale.
4. Pune o pernă fermă între genunchi (mai ales dacă ai dureri de spate). Acest lucru ajută la prevenirea prăbușirii articulațiilor șoldului și genunchiului, creând astfel o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.
5. Ridicați ușor genunchii spre piept pentru a reduce presiunea asupra spatelui.

Dormitul pe o parte – în alinierea corectă – poate oferi beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte.

Dacă continuați să aveți dureri, ați putea lua în considerare să schimbați salteaua și pernele pentru un sprijin mai ferm.

Consultați un medic sau un chiropractician dacă aveți probleme de durere cronică, în ciuda faptului că faceți aceste modificări.