A face comisioane, a ține pasul cu o grămadă de rufe din ce în ce mai mare, a avea grijă de o persoană mică în timp ce jonglezi cu munca – totul poate deveni un cam mult.
Până te întinzi noaptea, capul tău se învârte cu o listă nesfârșită de lucruri de făcut, care continuă să crească.
Simptomele epuizării pot varia de la o persoană la alta, dar dacă observați oricare dintre următoarele semne în sine, poate fi timpul să faceți un pas înapoi și să încetiniți.
1. Ești neliniştit
Un mare semn că s-ar putea să asumi prea multe este să nu te simți niciodată bine odihnit. Poate că nu iei suficiente pauze la locul de muncă sau nu treci frenetic de la un proiect la altul fără a încetini.
Când în sfârșit do încercați să vă relaxați, vă este greu să stați nemișcat sau să vă liniștiți mintea. Acest lucru poate face dificilă reîncărcarea atunci când aveți cea mai mare nevoie.
2. Ești treaz la toate orele nopții
Somnul este unul dintre primele lucruri de suferit atunci când ești stresat sau copleșit. Observați dacă rămâneți treaz ore suplimentare încercând să finalizați un proiect sau începeți să vă treziți la ore ciudate fără a putea adormi din nou.
Este posibil să aveți de-a face și cu insomnie dacă:
- ai avut tulburări de somn cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de cel puțin 3 luni
- problemele de somn creează o suferință majoră sau provoacă probleme în capacitatea dumneavoastră de a funcționa
3. Mănânci diferit
Schimbările în obiceiurile tale alimentare pot fi, de asemenea, un bun indicator al momentului în care trebuie să iei o pauză.
În unele cazuri, s-ar putea să observați că mâncați mai puțin decât de obicei sau săriți peste mese fără să vă dați seama. Sau s-ar putea să descoperi că mănânci mai mult decât de obicei și că ești mereu în căutarea unei gustari, chiar dacă nu ți-e foame. Ambele scenarii pot fi un semn de stres.
4. Nu ai motivatie
A te trage la locul de muncă sau a-ți pierde interesul pentru lucrurile de care ți-au plăcut cândva poate însemna că ai ajuns la punctul de epuizare.
Ai fost cândva persoana de referință pentru organizarea de evenimente sociale la locul de muncă, dar nu mai poți aduna motivația? Nivelurile ridicate de stres pot transforma activitățile de care te bucurai cândva în sarcini monotone pe care le faci din obligație.
5. Ești bolnav tot timpul
Nu-l poți răci? Continuați să fiți knock-out de fiecare dată când un bug trece prin birou?
Boala frecventă poate fi un semn că stresul are un impact asupra sistemului tău imunitar. Prea mult stres poate reduce capacitatea corpului de a lupta împotriva infecțiilor.
6. Te simți căzut de energie
Stresul excesiv te poate face să te simți epuizat fizic și mental, chiar și după 9 ore de somn.
S-ar putea să descoperi că îți ia încă 10 minute pentru a ieși pe ușă dimineața. Sau antrenamentul tău obișnuit se simte foarte dificil, chiar dacă nimic nu s-a schimbat.
7. Îți este greu să te concentrezi
Te chinui să urmărești ceea ce se spune în timpul unei întâlniri? Sau te trezești recitind aceleași două rânduri atunci când încerci să te relaxezi cu o carte bună?
Nimeni nu este imun la uitarea ușoară sau la zilele libere din când în când. Dar dacă descoperiți că sarcinile dvs. obișnuite durează mai mult sau vă simțiți mai greu de îndeplinit, este posibil să aveți prea multe în farfurie.
8. Te simți indiferent față de viața ta
Este normal să te simți puțin dezamăgit din când în când când vine vorba de munca ta și de alte responsabilități, dar nu ar trebui să te simți constant demoralizat de ceea ce faci.
Activitățile și sarcinile tale zilnice ar trebui să îți ofere un sentiment de satisfacție și realizare după ce le-ai finalizat.
Așteptarea timpului să treacă pe lângă tine sau, în general, să te simți plictisit tot timpul îngreunează să te simți conectat și angajat, ceea ce poate semnala o epuizare care se apropie.
9. Devii cinic sau negativ
Poftiți la oameni mai des decât nu? Toată lumea se pune pe ultimul tău nervi?
La început, epuizarea poate arăta ca o tensiune ușoară și iritabilitate, dar se poate transforma rapid în izbucniri de furie la serviciu sau acasă. Poate că nici măcar nu știi de ce ești supărat – doar că ești într-o stare permanentă de agitație.
Acordarea atenției frustrării tale te poate ajuta să stabilești dacă reacționezi exagerat la supărări minore.
Iată câteva întrebări pe care să ți le pui:
- Ai devenit din ce în ce mai nerăbdător cu colegii de muncă în ultima vreme?
- Aveți izbucniri mai dese după o zi dificilă?
- Ai țipat sau te-ai repezit la un spectator nevinovat și te-ai simțit șocat după aceea?
10. Ești retras
Găsești că refuzi planurile de a ieși în oraș sau găsești scuze pentru a evita planurile sociale?
Timpul solo este important și necesar, dar atunci când ești supus mult stresului, te poate izola și poate deteriora relațiile. Uită-te cât de des eviți să ieși în oraș și să vezi oameni și dacă obișnuiai să fii mult mai social.
11. Te auto-medicezi
Îți pregătești o băutură rapidă imediat ce intri pe ușă după muncă? Sau păstrați marijuana în buzunarul din spate pentru naveta acasă?
Nu este nimic greșit să faci asta din când în când, dar asigură-te că nu te bazezi pe droguri sau alcool ca instrument pentru a face față stresului.
Luați în considerare să căutați ajutor sau noi tehnici de relaxare dacă observați că:
- nu poți sta departe de o anumită substanță, chiar dacă vrei
- te trezești că ai nevoie de mai multă substanță pentru a obține aceleași efecte
- prezentați simptome de sevraj atunci când nu aveți substanță
- îți petreci cea mai mare parte a zilei așteptând cu nerăbdare sau gândindu-te să folosești o substanță
12. Nu te bucuri de lucrurile tale preferate
Pierderea interesului pentru lucrurile pe care le-ai iubit cândva este un semn revelator că ceva nu este în regulă. Dacă să mergi la film sau să ieși la cină cu prietenii a fost cândva împlinitor, dar a început să se simtă inutil, este timpul să faci un pas înapoi.
A te simți apatic față de lucrurile pe care le-ai iubit cândva poate fi un semn de epuizare, dar poate fi și un simptom al depresiei.
Linia de jos
Toată lumea are nevoie de o pauză din când în când, dar poate fi greu de recunoscut când este timpul să faceți pauză.
Dacă vă simțiți puțin dezamăgiți sau faceți lucruri altfel decât obișnuiți, este posibil să aveți nevoie de o pauză din rutina zilnică. Nu sunteți sigur cum să începeți? Aceste 10 sfaturi pentru a învinge sentimentele de copleșire vă pot ajuta.
De asemenea, vă recomandăm să vă adresați unui terapeut pentru sprijin suplimentar. Ele te pot ajuta să identifici sursele majore de stres din viața ta și să te ajute să găsești modalități de a-ți prioritiza propria bunăstare.
Rețineți că multe dintre aceste semne se suprapun cu simptomele depresiei. Dacă descoperiți că aceste sentimente persistă, chiar și după ce ați luat o pauză odihnitoare, merită să contactați un specialist în sănătatea mintală.
Mișcări conștiente: flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
Discussion about this post