Ce înseamnă?
Încețoșarea roz, sau sindromul norului roz, descrie o etapă de recuperare timpurie a dependenței care implică sentimente de euforie și euforie. Când te afli în această fază, te simți încrezător și entuziasmat de recuperare.
Gândiți-vă la asta ca la o fază a lunii de miere, spune Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, co-fondatorul și directorul clinic al Insight Into Action Therapy din Virginia.
Problema cu sindromul norului roz este că nu durează pentru totdeauna, iar ieșirea din această fază poate avea uneori un impact negativ asupra recuperării.
Iată o privire asupra semnelor de tulburări roz și sfaturi pentru a profita la maximum de această etapă de recuperare.
Cum să o recunoști
Dacă ați început recent procesul de recuperare și vă simțiți destul de bine, probabil că sunteți întunecat.
În cele mai multe cazuri, tocmai ați trecut de partea cealaltă a retragerii, care probabil a implicat destul de multă suferință fizică și emoțională.
Brusc, în sfârșit începi să simți cu adevărat, într-adevăr bun. Ochii tăi se deschid către lucrurile mărețe din viață și aștepți cu nerăbdare fiecare zi cu entuziasm și speranță.
Încețoșarea roz poate să nu se întâmple exact în același mod pentru toată lumea, dar sentimentele și experiențele comune includ:
- sentimente de euforie și bucurie extremă
- o perspectivă plină de speranță
-
pozitivitate și optimism cu privire la recuperare
- o stare de spirit calmă sau liniștită
- încredere în capacitatea ta de a menține sobrietatea
- preocupare pentru aspectele pozitive ale recuperării
- angajamentul față de schimbări pozitive ale stilului de viață
- conștientizare emoțională crescută
- o tendință de a trece cu vederea cuvântul dur necesar pentru a menține sobrietatea
Când începe și se termină
Nu există o cronologie definitivă atunci când vine vorba de înnebunirea roz. Unii oameni simt efectele în câteva zile de la începerea recuperării, în timp ce alții le experimentează la câteva săptămâni.
Cât timp durează este la fel de inconsecvent. Unii oameni o experimentează timp de câteva săptămâni. Alții constată că efectele durează câteva luni.
De ce este de ajutor
Dependența poate crea multă suferință în viața ta și în relațiile cu ceilalți. De asemenea, vă poate amorți sau opri experiența emoțională, făcându-vă greu să vă bucurați de orice.
Încețoșarea roz oferă o schimbare de perspectivă atât de necesară. Dacă nu te-ai simțit optimist sau entuziasmat de viață de mult timp, s-ar putea să te simți și mai ademenit de această viziune despre cum poate arăta viața.
În această fază, probabil că revii și tu în contact cu emoțiile tale. Poate fi încântător să experimentezi din nou lucruri precum speranța, bucuria și entuziasmul.
De ce nu este atât de util
Euforia tulburării roz te poate face să te simți ca și cum ai fi într-un nor. Și când ești în vârful lumii, s-ar putea să nu te gândești prea mult la viața obișnuită de dedesubt.
Nu există un interval de timp clar pentru cât durează etapa de nor roz, dar oamenii care au experimentat acest fenomen sunt de acord: face termina la un moment dat.
Pe măsură ce această etapă se încheie, explică Turner, realitatea muncii de recuperare începe să se instaleze.
„Recuperarea necesită efort în fiecare zi pentru a implementa un stil de viață echilibrat, a utiliza abilități alternative de adaptare, a repara relațiile și a planifica viitorul”, explică Turner. „Faza norului roz nu este sustenabilă, așa că poate crea așteptări nerealiste care pregătesc oamenii pentru recidivă.”
Ca parte a recuperării, veți începe să reveniți în contact cu provocările vieții de zi cu zi.
Aceasta include lucruri precum:
- merge la locul de muncă
- gestionarea responsabilităților casnice
- interacționând cu partenerul, copiii, prietenii și membrii familiei
- angajarea în programul dumneavoastră de tratament sau sesiunile de terapie
Această revenire la responsabilități poate părea un nivel extrem de scăzut. S-ar putea să vă întrebați chiar ce rost are când vine vorba de sobrietate, ceea ce vă poate face mai ușor să renunțați la vechile obiceiuri.
„Mulți oameni revin la consumul de substanțe în primele 90 de zile de abstinență”, spune Turner.
Ea continuă să explice că acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii nu experimentează atât de multe schimbări ca la început, sau când realitatea de a trebui să ia mici decizii consistente începe să-i copleșească.
Cum să profiti la maximum de ea
Faza de nor roz nu trebuie să se încheie cu un nivel scăzut extrem.
„Orice lucru care are un înalt ascuțit va avea un nivel scăzut”, subliniază Turner. „Este mai realist să experimentezi viața cu valuri ondulante, gestionabile. Înțelegerea la ce să vă așteptați în recuperare face mai ușor să mențineți un stil de viață sănătos, unde alegerile mici se adaugă la succesul pe termen lung.”
Iată câteva indicații pentru a găsi un echilibru și a profita la maximum de această fază.
Informați-vă
Este mult mai ușor să înveți și să te pregătești pentru provocările care urmează atunci când te simți bine și ai o perspectivă optimistă.
Acum este momentul potrivit pentru a afla mai multe despre pașii și fazele tipice ale recuperării dependenței.
De asemenea, ar putea ajuta să veniți cu niște planuri libere despre modul în care veți face față nevoilor viitoare de a bea sau de a folosi substanțe.
Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta, de asemenea, în acest sens (mai multe despre asta mai târziu).
Poartă cu tine sentimentele pozitive
Faza de nor roz nu va dura pentru totdeauna, dar încă poți să te ții de cum se simte.
Luați în considerare să țineți un jurnal în această perioadă la care să vă referiți mai târziu.
Imaginați-vă într-o zi grea după 6 luni: ați avut o zi stresantă la serviciu și tot ce doriți este o băutură. Începi să te întrebi de ce treci prin asta și începi să te îndoiești de puterea ta.
Ce ai vrea să-i spui viitorului tău – norul roz pe care ești plin până la refuz de speranță și optimism?
Recuperarea este o muncă grea, dar veți reveni la acest punct din nou. Lucrurile bune din viață vor fi în continuare acolo; nu se estompează când euforia o face.
Concentrați-vă pe obiective mici, ușor de gestionat
În timpul fazei de nor roz, este tentant să faci o grămadă de schimbări radicale.
S-ar putea să încerci lucruri precum:
- intrând într-o nouă rutină de exerciții
- angajându-se la 9 ore de somn în fiecare noapte
- îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
- săriți cu capul înainte în meditație sau în alte practici de sănătate
Toate acestea pot fi lucruri grozave, dar echilibrul este cheia. Supraîncărcarea cu obiective sau noile obiceiuri se poate întoarce în spate dacă ești ars și nu te simți în stare să faci mare lucru.
Dacă aceste obiceiuri scad după încețoșarea roz, s-ar putea să fii dezamăgit de tine însuți.
În schimb, concentrează-te pe una sau două schimbări pe care vrei cu adevărat să le faci și renunță la ceea ce crezi că ești ar trebui să do. Va fi suficient timp pentru a aborda alte proiecte de auto-îmbunătățire în viitor.
Obțineți suport suplimentar
Probabil ați auzit de AA și alte programe în 12 pași, dar nu sunt singurele abordări pentru a face față dependenței.
Dacă nu ați făcut-o deja, luați în considerare o terapie. Puteți lucra cu un terapeut care este specializat în tratamentul dependenței sau puteți urma un alt plan de tratament, în timp ce lucrați cu un terapeut pentru a aborda alte provocări din viața dumneavoastră.
Este mai bine să obțineți acest tip de sprijin inainte de te confrunți cu provocările vieții după faza de nor roz.
Acesta este, de asemenea, un moment grozav pentru a vă conecta cu alții care trec printr-un proces similar, care ar putea oferi mai multe informații despre tulburarea roz și despre cum să gestionați drumul pe care îl urmează.
Nu sunteți sigur cum să vă conectați? Căutați grupuri de asistență în zona dvs. sau adresați-vă furnizorului de servicii medicale câteva recomandări.
Puteți încerca chiar să vă alăturați unei comunități online precum Reddit.
Îngrijire de sine, îngrijire de sine, îngrijire de sine
Și încă o dată: Îngrijirea de sine.
În recuperare, este esențial să ai grijă de propriile nevoi. Acest lucru vă oferă puterea și forța emoțională pentru a face față provocărilor viitoare.
Îngrijirea de sine poate însemna că practicați obiceiuri sănătoase, cum ar fi:
- consumând mese echilibrate
- exercitând
- ai dormit bine
- bea suficientă apă
Dar a avea grijă de tine implică și lucruri precum:
- a afla ce te ajută să te relaxezi
- să ții pasul cu (sau să revină în) hobby-urile care îți plac
- conectarea cu cei dragi
- dându-ți permisiunea să-ți iei o zi liberă și să nu faci nimic
Din nou, echilibrul este esențial. Este sănătos să-ți faci timp nu doar pentru lucrurile pe care le ai avea de făcut, dar și lucrurile pe care le aveți bucură-te face.
Linia de jos
Faza norului roz a recuperării te poate umple de încredere și speranță și este destul de normal să fii prins în aceste sentimente.
Încercați să vă bucurați de această fază cât durează și folosiți stimularea stării de spirit pentru a vă pregăti pentru drumul pe care îl aveți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post