7 moduri de a testa pentru Tennis Elbow acasă și la birou

Teste pentru cotul de tenis

Bucuța osoasă din partea exterioară a cotului este cunoscută sub numele de epicondil lateral. Dacă simțiți durere, sensibilitate sau disconfort în această zonă în timpul oricăruia dintre aceste teste, este posibil să aveți cot de tenis.

Utilizați brațul afectat pentru a efectua aceste teste. Dacă doriți să simțiți diferența dintre brațe, puteți efectua fiecare test pe ambele părți.

1. Palpare

1. Stai cu antebrațul întins în fața ta pe o masă.
2. Aplicați o presiune ușoară pentru a vă examina epicondilul lateral și zona de deasupra acestuia.
3. Observați orice zone de durere, sensibilitate sau umflare.

2. Testul ceștii de cafea

1. Pentru acest test, pur și simplu evaluați nivelul de durere în timp ce luați o ceașcă de cafea sau o cutie de lapte.

3. Rezistenta

1. Întindeți-vă brațul afectat drept în fața dvs., cu palma îndreptată în jos.
2. Pune mâna opusă pe dosul mâinii întinse.
3. Apăsați mâna de sus în mâna de jos și încercați să îndoiți încheietura de jos înapoi.
4. Creați rezistență apăsând mâna de sus pe cea de jos.

4. Rezistenta la degetul mijlociu

1. Întinde brațul afectat drept în fața ta, cu palma în sus.
2. Folosește mâna opusă pentru a trage degetul mijlociu înapoi spre antebraț.
3. În același timp, folosiți degetul mijlociu pentru a rezista acestei mișcări.
4. Apoi, întoarceți palma cu fața în jos.
5. Apăsați degetul mijlociu în jos, rezistând în același timp la această mișcare.

5. Test de ridicare a scaunului

1. Veți avea nevoie de un scaun ușor cu spătar înalt pentru acest test.
2. Stai cu un scaun în fața ta.
3. Întinde-ți brațul afectat drept în fața ta.
4. Îndoiți încheietura mâinii astfel încât degetele să fie orientate în jos.
5. Folosiți degetul mare, primul și degetul mijlociu pentru a apuca spătarul scaunului și ridicați-l.
6. Ține-ți brațul drept în timp ce ridici scaunul.

6. Testul lui Mill

Faceți acest test cu un medic.

1. În timp ce sunteți așezat, îndreptați-vă brațul afectat.
2. Medicul vă va flexa complet încheietura mâinii pentru a o îndoi înainte.
3. Apoi îți vor roti antebrațul spre interior în timp ce îți examinează epicondilul lateral.

7. Testul lui Cozen

Faceți acest test cu un medic. Testul lui Cozen este uneori denumit testul de extensie a încheieturii mâinii rezistente sau testul rezistiv al cotului tenisului.

1. Întinde-ți brațul afectat în fața ta și fă un pumn.
2. Rotiți-vă antebrațul spre interior și îndoiți încheietura mâinii spre antebraț.
3. Medicul vă va examina epicondilul lateral în timp ce rezistă mișcării mâinii.

Teste mai aprofundate

Dacă oricare dintre testele preliminare indică faptul că aveți cot de tenis, este posibil să aveți nevoie de teste suplimentare pentru a vedea dacă există cauze suplimentare pentru oricare dintre simptomele dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră poate comanda o radiografie pentru a exclude alte surse potențiale de durere la cot, cum ar fi artrita. Uneori, o scanare prin rezonanță magnetică (RMN) este, de asemenea, efectuată pentru a examina structurile anatomice din jurul cotului în detaliu.

Electromiografia (EMG) este un test care se face dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat că există o problemă nervoasă responsabilă pentru durerea în cot.

Cine este în pericol?

Epicondilita laterală afectează sportivi precum jucătorii de tenis și badminton, jucătorii de golf și înotătorii. Poate apărea și la persoanele care își folosesc mâna, încheietura mâinii și cotul pentru mișcări repetitive în timpul muncii sau activităților zilnice, cum ar fi pictorii, dulgherii și muzicienii.

În unele cazuri, cotul de tenis apare fără o cauză evidentă.

Tratamente

Există mai multe moduri de a gestiona singur cotul de tenis. Cel mai important este să te odihnești și să iei o pauză de la orice activitate care necesită folosirea brațului tău.

Lucruri de încercat mai întâi

Odată ce încercați să vă întoarceți la activitate, mergeți încet și creșteți durata și intensitatea exercițiilor și antrenamentului pentru a vedea cum răspunde corpul dumneavoastră. Examinați-vă forma și tehnica în timpul oricărei activități atletice sau tip de mișcare repetitivă.

Dacă este posibil, utilizați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul pentru a gestiona durerea, umflarea și inflamația. Pentru cazurile mai severe, medicul dumneavoastră poate lua în considerare utilizarea diferitelor tipuri de injecții.

În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Alte lucruri de încercat

• Luați ierburi și condimente precum turmeric, ardei cayenne și ghimbir pentru a gestiona inflamația.
• Folosiți o pungă de gheață timp de 15 minute o dată.
• Faceți o sesiune de acupunctură sau aplicați o frecare musculară pentru a gestiona durerea în mod natural.
• Aplicați topic un balsam CBD sau un amestec de uleiuri esențiale diluate.
• Purtați o curea sau o bretele pe antebraț pentru a reduce stresul pe cot. Un aparat dentar poate ajuta, de asemenea, la prevenirea mușchilor și tendonilor să lucreze prea mult.

Opțiuni alternative

Terapia cu unde de șoc extracorporală este o modalitate de tratament care transmite unde sonore în zona afectată. Acest lucru provoacă microtraumă în regiunea în care este aplicat și se crede că stimulează vindecarea.

Cercetările din 2020 indică siguranța și eficacitatea acesteia în reducerea durerii și îmbunătățirea funcției pe termen scurt și mediu. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.

Exerciții

Odată ce durerea și inflamația dispar, efectuați exerciții care vizează cotul, antebrațul și încheietura mâinii. Aceste exerciții pot promova vindecarea și pot reduce rănile viitoare prin îmbunătățirea forței și flexibilității.

Recuperare

Simptomele cotului de tenis pot fi de obicei tratate și gestionate pe cont propriu acasă. Recuperarea dumneavoastră va depinde de severitatea stării dumneavoastră și de gradul în care vă urmați planul de tratament.

Aceasta include dacă puteți modifica sau evita cu totul activitatea care v-a cauzat simptomele. De obicei, veți începe să vedeți o îmbunătățire după câteva săptămâni de odihnă și tratament.

Odată ce vă recuperați complet și reveniți la rutina obișnuită, notați cu atenție dacă vreunul dintre simptomele dumneavoastră începe să reapare și apoi ajustați-vă în consecință.

Când să vezi un medic

Dacă bănuiți că aveți un caz sever de cot de tenis sau există o umflare vizibilă în jurul cotului, ar trebui să solicitați asistență medicală. Medicul dumneavoastră poate determina apoi dacă există o explicație mai serioasă pentru simptomele dumneavoastră.

Un terapeut ocupațional sau fizic îți poate arăta exerciții, te poate asigura că le faci corect și te poate învăța modelele corecte de mișcare. Ei pot folosi, de asemenea, ultrasunete, masaj cu gheață sau stimulare musculară.

Operația poate fi necesară dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, în ciuda unui proces de tratament nechirurgical. Intervenția chirurgicală pentru cotul de tenis poate fi efectuată fie printr-o incizie deschisă, fie artroscopic prin mai multe incizii foarte mici. După operație, veți face exerciții pentru a vă reconstrui puterea, flexibilitatea și mobilitatea.

Linia de jos

Puteți face unele dintre aceste teste pentru cotul de tenis pe cont propriu. De obicei, vă puteți ușura simptomele și vă puteți îmbunătăți starea pe cont propriu, respectând un plan de tratament care include multă odihnă.

Schimbați-vă forma sau tehnica dacă mișcările zilnice sau atletice provoacă durere. Continuați să faceți exerciții pentru a îmbunătăți forța, flexibilitatea și mobilitatea în brațe, chiar dacă v-ați recuperat complet.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, se înrăutățește sau este asociată cu alte simptome.