Din momentul în care bănuiești prima dată că ai putea fi însărcinată și până în momentul în care îți ții copilul în brațe, poate părea că ești pe un roller coaster emoțional.
Scădele de greață pot urca rapid până la maximul auzirii bătăilor inimii bebelușului pentru prima dată, doar pentru a se estompa la o altă durere de spate. Acest flux și reflux constant de emoții poate fi obositor.
Sarcina poate fi copleșitoare și, dacă te chinui să te simți cel mai fericit, cu siguranță nu ești singur. (De asemenea, nu ești singur dacă găsești că sarcina este o perioadă fericită! Există o mulțime de femei care se bucură de această perioadă în viața lor.)
Este normal să trăiești o gamă largă de emoții în timpul sarcinii. Cu siguranță nu este întotdeauna ușor să fii însărcinată, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie nici o perioadă mizerabilă.
De ce unii oameni sunt capabili să rămână mai pozitivi pe măsură ce corpul lor se schimbă și ce poți face pentru a găsi fericirea în sarcină?
Este posibil să nu avem răspunsul pentru fiecare situație specifică, dar vă vom împărtăși ceea ce au arătat cercetările despre fericirea în timpul sarcinii și vă vom oferi o mulțime de idei pentru a vă găsi fericită dacă simțiți că vă lipsește strălucirea de sarcină.
Sarcina te face fericită?
După cum puteți ghici, sarcina poate fi o perioadă foarte fericită. Dacă acest lucru este adevărat pentru tine are mult de-a face cu factori din afara sarcinii în sine.
- te simti iubit neconditionat
- sunt mângâiați când sunt stresați
- consideră relațiile lor autentice
- găsiți satisfacție în prietenii (și aveți parteneriate satisfăcătoare)
Deși este minunat să te simți fericit în legătură cu sarcina ta, cu siguranță există unele circumstanțe exterioare care pot influența felul în care te simți. Acestea includ lucruri precum:
- dacă sarcina a fost intenționată
- fiind într-o relație angajată
- statut financiar
- vârsta persoanelor implicate
- stări de sănătate fizică și psihică preexistente
Este important să rețineți că, chiar dacă se pare că toți factorii legați de sarcină ar trebui să indice fericirea pentru tine, este în regulă dacă nu te simți așa. Chiar dacă ai vrut să fii însărcinată, s-ar putea să experimentezi sentimente amestecate atunci când se întâmplă de fapt. Sarcina implică o serie de emoții.
Sfaturi pentru a-ți crește fericirea în timpul sarcinii
Doar pentru că probabil vei trece printr-o serie de emoții în timpul sarcinii, nu înseamnă că trebuie să încetezi să încerci să te simți fericit. Indiferent dacă te simți deja fericită sau cauți modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii, avem o mulțime de sugestii pentru tine.
Petreceți timp gândindu-vă și planificați-vă forța de muncă
Deși există o linie fină între a deveni educat și a te îngrijora de tot ceea ce ai putea face în timpul sarcinii, a ști la ce să te aștepți te poate ajuta să îți relaxezi mintea.
Un beneficiu al pregătirii în avans pentru travaliu este că puteți lua decizii care vor duce la rezultate mai bune în materie de sănătate – ceea ce ar trebui să vă facă cu siguranță mai fericită!
De exemplu, cercetările arată că un sprijin continuu în timpul travaliului duce la rezultate mai bune la naștere. Cine îți va oferi asta? Luați în considerare colaborarea cu o doula, care își poate împărtăși experiența și sprijinul pe parcursul sarcinii, travaliului și nașterii.
Pregătindu-vă pentru travaliu în avans și căutând sprijin, vă puteți planifica deciziile și provocările viitoare și vă puteți reduce stresul.
Faceți un masaj prenatal
O mică atingere umană poate ajuta mult dacă te simți trist și anxios. Prin ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea sănătății generale, terapia prin masaj poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea unor dureri și dureri care vă pot doborî.
O mulțime de cercetări au arătat beneficiile atingerii, iar beneficiile pot continua și în perioada postpartum dacă aveți nevoie de un stimulent al dispoziției. (Bonus că, dacă alăptați, masajul poate ajuta la creșterea hormonilor responsabili de producția de lapte și de dezamăgire, ceea ce duce la o producție mai mare de lapte.)
Încearcă aromaterapia
Mirosurile pot fi puternice. Doar o miros de un anumit miros poate aduce amintiri care se repezi în prim-planul minții tale sau îți poate scădea tensiunea arterială. (Dacă nu ne credeți, încercați doar să coaceți niște fursecuri de casă și să nu zâmbiți la miros.)
În timpul sarcinii, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre orice uleiuri esențiale pe care intenționați să le utilizați pentru aromoterapie, pentru a vă asigura că acestea vor fi sigure pentru tine și copil.
Petrece timp cu cei dragi
Petrecerea timpului cu oamenii la care îți pasă te poate ajuta să te întemeieze în prezent, să reducă anxietatea și să scadă stresul. A vorbi cu o persoană dragă poate fi, de asemenea, o modalitate sigură de a râde, ceea ce poate schimba starea de spirit.
Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești te poate ajuta să te simți conectat cu ei. Aceste conexiuni pot fi o sursă puternică de încurajare și oferă sprijin în timpul sarcinii.
Ca menționat mai devreme,
Petreceți timp angajându-vă în atenție și/sau meditație
Meditația și mindfulness au nenumărate beneficii. Petrecerea timpului meditativ poate:
- reduce stresul
- ajută la controlul anxietății
- promovează o viziune pozitivă asupra vieții
- spori conștientizarea de sine
- generează sentimente amabile față de tine și față de ceilalți
- îmbunătăți somnul
- ajuta la controlul durerii
- scade tensiunea arteriala
Toate aceste beneficii pot duce la o sarcină mai fericită – și viața în general!
Luați cursuri de pregătire pentru părinți
Cunoașterea înseamnă putere și, de asemenea, reduce stresul. Pregătindu-te pentru rolul viitor de părinte, poți reduce anxietatea.
Cursurile de pregătire pentru părinți pot, de asemenea, să creeze încredere, iar această încredere poate duce la o fericire sporită. Puteți găsi cursuri prin spitalul local, bibliotecă sau alt centru comunitar.
Ca un bonus suplimentar, cursurile de parenting vă pot ajuta, de asemenea, să vă conectați cu alți viitori/noui părinți…
Conectează-te cu alți viitori/noui părinți
Două cuvinte: prieteni noi! După cum am menționat anterior, relațiile de susținere, în special cele care sunt autentice, s-a dovedit științific că fac o mare diferență în ceea ce privește fericirea în timpul sarcinii și în călătoria de părinte.
Cu cine mai bine să relaționezi la un nivel foarte autentic decât un coleg în așteptare/noul părinte? Este ușor să creezi legături peste nopți de somn mic și provocări legate de alăptare și te poți liniști că cineva înțelege cu adevărat prin ce treci.
Exercițiu
Capacitatea exercițiului de a afecta starea de spirit este bine dovedită. S-a demonstrat că reduce anxietatea și sentimentele de depresie. În plus, exercițiile fizice măresc cantitatea de endorfine produse de organism, care nu numai că pot aduce sentimente de fericire, dar ajută la reducerea sentimentelor de durere. (Visul oricărei gravide!)
Nu trebuie să faci exerciții super intense pentru a vedea beneficiile pentru starea ta de spirit. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care sunt sigure pentru a vă mișca pentru o perspectivă îmbunătățită.
Mânca sănătos
Există multe beneficii pentru a mânca sănătos, inclusiv controlul greutății și creșterea imunității. O dietă echilibrată poate, de asemenea, să-și sporească energia și să îmbunătățească longevitatea.
Poate la fel de important este faptul că această creștere a energiei, controlul asupra creșterii în greutate și scăderea șanselor de îmbolnăvire pot duce la o creștere a dispoziției. Preluarea controlului asupra alegerilor alimentare și mâncarea pentru a vă hrăni corpul și copilul vă poate da puterea să vă simțiți mai bine în fiecare zi.
Dormi
Somnul slab este legat de depresie, creștere în greutate, inflamație crescută și un sistem imunitar suprimat. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, capacitatea unei persoane de a regla emoțiile și de a interacționa social.
Multe persoane însărcinate se confruntă cu oboseala de sarcină, ceea ce le poate face să se simtă neplăcute și nefaste. Abordarea acestei probleme și obținerea unui somn adecvat poate schimba jocul.
Din aceste motive și multe altele, este esențial să dormi suficient în timpul sarcinii. Trageți un pui de somn când puteți, lucrați la o rutină relaxantă la culcare și acordați prioritate odihnei în fiecare zi.
Fă pentru alții
Sperăm că am menționat suficient de mult importanța relațiilor pentru a fi clar de ce a face pentru alții poate duce la o sarcină mai fericită.
Investiția în viețile celor din jur vă poate schimba perspectiva și crea relații care vă vor oferi sprijin în viitor. Mulți oameni consideră că așteptarea unui nou copil îi face mai conștienți de lumea din jurul lor. Ajutând să facem un loc mai bun vă aduceți beneficii dvs. și bebelușului, precum și altora.
Pregătește-ți casa, finanțele și planurile pentru bebeluș
Studiile au arătat că starea financiară a persoanei care naște poate avea un impact mare asupra fericirii pe care o simte că este însărcinată.
Pregătirea casei și a finanțelor înainte de a se naște micuțul tău te poate face să te simți mai în siguranță și mai încrezător în capacitatea ta de a le întreține. Începeți să vă gândiți la costurile pentru îngrijirea de zi și scutece. Cercetare pediatri și asigurări. Luați în considerare unde puteți bugeta pentru a economisi bani.
Având în vedere costurile de adăugare a unui nou membru al familiei, poate fi cu siguranță intimidant. Dar acțiunea și crearea unui plan vă pot ajuta să vă simțiți în control și să vă influențați pozitiv starea de spirit.
Vorbeste cu un terapeut
Terapia poate fi utilă în abordarea depresiei și a anxietății. De asemenea, poate fi folosit pentru a aprofunda înțelegerea despre tine și alții și pentru a găsi modalități de a avea relații mai autentice.
Dacă te străduiești să te simți fericit în timpul sarcinii, a vorbi cu un terapeut te poate ajuta să faci față acestei provocări.
Sarcina poate aduce o serie de emoții. Chiar dacă ești o persoană căreia îi place să fii însărcinată, pot exista momente în care grețurile dimineții sau durerile de travaliu te fac să te simți puțin în jos în gunoi.
În vremurile în care ajungi la cel mai scăzut nivel, este important să ai instrumente pentru a te întoarce la un loc emoțional bun. Concentrându-ne pe măsurile de îngrijire de sine și de confort fizic, este posibil să readuci fericirea în sarcină.
Dacă te lupți să-ți găsești fericirea în sarcină, este important să vorbești cu oameni care te susțin în viața ta, precum și cu medicul tău. Ele vă pot ajuta să găsiți resursele de care aveți nevoie pentru a vă simți mai pozitiv. Nu există niciun motiv să renunți la speranța de a găsi fericirea în timpul sarcinii!
Discussion about this post