Senzație de albastru? Iată ce trebuie să știți

Este normal?

În totalitate, și asta nu este neapărat un lucru rău.

Este obișnuit să privim nefericirea și tristețea ca pe lucruri negative. Dar toate emoțiile au semnificație, chiar și cele nedorite.

Stările de spirit scăzute s-ar putea să nu se simtă prea bine, este adevărat. Tristețea ocazională este totuși o parte normală a vieții. Sentimentele și emoțiile tale se schimbă ca răspuns la experiența ta de zi cu zi, așa că atunci când ai o perioadă dificilă, probabil vei observa că starea ta de spirit reflectă provocările cu care te confrunți.

Să te simți albastru te poate alerta asupra faptului că ceva nu este în regulă în viața ta, ceea ce te poate ajuta să iei măsuri pentru a identifica cauza stării de spirit scăzute și pentru a face unele schimbări care te-ar putea ajuta să te simți mai bine.

Pe scurt, nu este deloc neobișnuit să te simți puțin dezamăgit din când în când, mai ales atunci când te confrunți cu o pierdere sau o situație dificilă.

Dacă nu puteți identifica imediat cauza, ar putea ajuta să aruncați o privire mai atentă asupra oricăror schimbări sau probleme recente din viața dvs. – chiar și perioadele de plictiseală sau stagnare, cum ar fi să vă simțiți blocat într-o rută – pot contribui la starea de spirit albastră.

Ar putea fi depresie?

Deși este important să recunoaștem tristețea ca fiind o stare emoțională naturală, este, de asemenea, esențial să ne dăm seama când o stare de spirit scăzută poate proveni din altceva, cum ar fi depresia.

Puteți elimina simptomele depresiei ca tristețe sau o funk temporară, dar dacă nu abordați schimbările serioase de dispoziție nu vă va face niciun favor pe termen lung.

Ținând cont de următoarele, vă poate ajuta să faceți diferența dintre tristețea obișnuită și depresie.

Tristețea are de obicei o cauză

În ciuda numelui lor, blues-ul de obicei nu apare doar din senin.

Ele sunt adesea rezultatul a ceva mai specific, cum ar fi:

• o ocazie ratată
• pierderea unui prieten, a unui animal de companie sau a unei persoane dragi
• o despartire
• frustrare cu viața ta
• trădare

Chiar dacă este nevoie de ceva timp pentru a realiza exact de ce te simți trist, de obicei vei putea identifica declanșatorul. Odată ce îți dai seama ce a cauzat tristețea ta, poți de obicei să acționezi pentru a începe să rezolvi asta.

Cu toate acestea, când vine vorba de depresie, de multe ori nu o poți urmări până la o anumită cauză. S-ar putea să te simți trist, frustrat sau fără speranță Nu idee de ce.

Viața ta poate chiar părea că merge destul de bine, ceea ce poate duce la confuzie cu privire la motivul pentru care te simți atât de nefericit.

Depresia persistă în general

Tristețea trece în timp pe măsură ce începeți să vă vindecați de pierderea, dezamăgirea sau alte suferințe emoționale. Depresia, pe de altă parte, adesea nu renunță.

S-ar putea să ai momente mai strălucitoare în care starea ta de spirit se îmbunătățește temporar, dar probabil că te vei simți dezamăgit mai des decât nu.

Tristețea se ridică adesea când faci ceva plăcut

Când te simți trist, poți deseori să-ți ușurezi starea de spirit prin:

• urmărind ceva amuzant
• petrecerea timpului cu cei dragi
• a face un hobby preferat

Dar cu depresie, s-ar putea să încerci toate activitățile de mai sus – și multe altele – și tot nu vezi nicio îmbunătățire. Depresia poate face dificilă găsirea energiei necesare pentru a face orice.

Este posibil să observați, de asemenea, un interes mai mic față de lucrurile de care obișnuiați să vă bucurați.

Depresia poate duce la gânduri suicidare

Nu toți cei care suferă de depresie vor avea gânduri sinucigașe, dar nu sunt neobișnuite la persoanele cu depresie.

Dacă te simți gol sau amorțit, s-ar putea să ai și gânduri de a te răni pentru a simți ceva, chiar dacă de fapt nu ai nicio dorință de a muri.

Cu tristețe, s-ar putea să vă simțiți puțin sumbru timp de câteva zile, dar majoritatea oamenilor nu au gânduri de sinucidere sau de autovătămare.

Dacă aveți gânduri de sinucidere sau autovătămare, puteți trimite mesaje sau suna la o linie de asistență în caz de criză pentru asistență imediată.

Tristețea, în general, nu perturbă viața de zi cu zi

Când te simți albastru, s-ar putea să experimentezi o oarecare tulburare temporară, mai ales când te gândești la ceea ce ți-a declanșat tristețea.

S-ar putea să nu ai prea mult poftă de mâncare, iar sentimentele tale ar putea afecta și somnul – poate că tristețea te ține treaz într-o noapte sau te face să vrei să te refugiezi în pat în loc să înfrunți lumea.

De obicei, norul se ridică, mai ales când îți amintești că trebuie să te concentrezi pe responsabilități precum munca sau îngrijirea copiilor. S-ar putea să continuați să vă simțiți albastru pentru câteva zile, poate mai mult, dar, de obicei, puteți rezolva această dispoziție pentru a duce lucrurile la bun sfârșit.

Depresia, însă, pare adesea ca o ceață densă care te îngreunează și oprește tot ce se întâmplă în jurul tău. S-ar putea să vă simțiți deconectat de la viață și să aveți dificultăți în a vă concentra asupra sarcinilor și obiectivelor sau a vă aminti informații importante.

Mulți oameni cu depresie se simt lenți sau lent și au probleme cu somnul și concentrarea. În cele din urmă, aceste efecte se pot acumula și pot avea un impact semnificativ asupra capacității tale de a gestiona responsabilitățile zilnice.

Sfaturi pentru a face față

Dacă te simți puțin albastru, aceste sfaturi te pot ajuta să faci față într-un mod sănătos și productiv.

Dacă bănuiți că ați putea avea de-a face cu depresia, aceste sfaturi ar putea să nu fie foarte eficiente. Din fericire, aveți și alte opțiuni, pe care le vom atinge în secțiunea următoare.

Vorbește

Pur și simplu să-ți împărtășești tristețea cu cineva în care ai încredere poate ajuta adesea la atenuarea suferinței. Prietenii și cei dragi, în special cei afectați și ei de aceleași circumstanțe, vă pot valida durerea și vă pot împărtăși pe a lor.

Chiar și atunci când sistemul dvs. de asistență nu a experimentat prin ceea ce treceți, ele vă pot distrage atenția de la tristețe, oferindu-vă companie și alte diversiuni.

Râsul, în special, poate fi o modalitate excelentă de a pune o stare de spirit albastră, așa că luați în considerare să vizionați un film de comedie sau o emisiune TV cu prietenii sau să jucați un joc prostesc.

Misca-te

Dacă vă simțiți dezamăgiți, exercițiul ar putea fi destul de jos pe lista de lucruri pe care doriți să le faceți, dar dacă puteți aduna motivația, de obicei merită.

Exercițiul declanșează eliberarea de endorfine, unul. Endorfinele acționează ca o formă naturală de ameliorare a durerii, care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mental și fizic.

Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului, așa că, dacă grijile recente vă înrăutățesc starea de spirit, este posibil să observați o îmbunătățire după o plimbare rapidă cu bicicleta, alergare sau înot.

Dacă nimic altceva, probabil că te va ajuta să dormi de calitate, ceea ce nu este întotdeauna ușor atunci când te simți deprimat.

Du-te afara

Petrecerea timpului în natură poate ajuta, de asemenea, la ridicarea unei dispoziții scăzute și la ameliorarea stresului și a tristeții.

Puteți mulțumi soarelui, în parte, deoarece lumina soarelui poate declanșa producția de serotonină, un alt neurotransmițător care vă poate îmbunătăți starea de spirit.

Dar petrecerea timpului în jurul copacilor, florilor, apei curgătoare și altor elemente ale naturii poate, de asemenea, să stimuleze bunăstarea și să amelioreze sentimentele de tristețe sau suferință.

Încercați o expresie creativă

A vorbi despre sentimente triste te poate ajuta, dar dacă te chinui să găsești cuvintele potrivite, exprimarea emoțiilor în alte moduri poate avea și beneficii.

Încerca:

• jurnalizarea
• a scrie poezie

• creând artă care reflectă starea ta de spirit

• folosind muzica pentru a-ți împărtăși sentimentele, fie că îți creezi propriile tale, fie că asculți melodii care surprind cu adevărat ceea ce simți

Schimbați-vă rutina

Făcând câteva schimbări, s-ar putea să nu îți revizuiască complet starea de spirit, dar schimbarea rutinei poate ajuta la îmbunătățirea perspectivei tale, ceea ce poate atenua sentimentele de tristețe și sumbră.

Chiar și lucrurile mici, cum ar fi schimbarea părului, îmbrăcămintea unei noi ținute, mergerea la o întâlnire sau riscul la un nou restaurant vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Dacă sunteți pregătit, încercați să spuneți da la ceva impulsiv, cum ar fi să vizitați o casă bântuită cu un prieten.

De asemenea, ați putea lua în considerare adăugarea unor activități de voluntariat sau serviciu comunitar în săptămâna dvs. Efectuarea de acte aleatorii de bunătate pentru ceilalți vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să aveți alte beneficii pentru sănătate.

Când să obțineți ajutor

Dacă aveți de-a face cu depresia, sfaturile de mai sus pot să nu facă o mare diferență.

E de înțeles. Depresia este o stare de sănătate mintală, nu o stare temporară de dispoziție și poate avea un impact grav asupra vieții tale.

Mulți oameni cu depresie au nevoie de sprijin de la un profesionist în sănătate mintală pentru a gestiona simptomele și pentru a vedea ameliorarea – este absolut OK să aveți nevoie de sprijin suplimentar.

Este înțelept să solicitați ajutor dacă vă simțiți trist, abătut, abătut sau albastru în orice alt mod pentru mai mult de o săptămână sau două, mai ales dacă nu puteți identifica vreo cauză specifică a sentimentelor dvs.

Alte semne cheie ale depresiei includ:

• iritabilitate și alte schimbări de dispoziție
• sentimente de vinovăție sau inutilitate
• să te bucuri puțin sau deloc de lucrurile de care ți-ar plăcea de obicei, cum ar fi hobby-urile sau timpul cu cei dragi
• modificări ale somnului sau ale apetitului

Un terapeut poate oferi sprijin pentru simptomele depresiei și îndrumări cu privire la sfaturi utile de adaptare.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta.

Puteți găsi resurse suplimentare, inclusiv linii telefonice directe, forumuri online și alte metode de asistență, aici.

Linia de jos

Este obișnuit să te simți puțin albastru ocazional. Încercați să nu vă faceți griji dacă ați fost puțin trist sau letargic în ultima vreme – aceste emoții se întâmplă în mod natural și de multe ori le puteți gestiona singur.

Depresia, cu toate acestea, poate provoca o dispoziție negativă mai întunecată, mai persistentă. Dacă tristețea ta persistă și parcă nu poți să scuturi de blues, ia în considerare să contactezi un terapeut sau să vorbești cu furnizorul tău de asistență medicală.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.