Somnul poate fi dificil atunci când ești răcit. Simptome precum nasul înfundat pot îngreuna respirația, în timp ce tusea și durerile musculare vă pot ține treaz.
Cu toate acestea, un somn de calitate este esențial pentru recuperare. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a se îmbunătăți.
Din fericire, există modalități de a vă ușura temporar simptomele și de a vă odihni de care aveți nevoie. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să dormi cu o răceală comună.
1. Bea o băutură caldă
O băutură caldă și aburoasă înainte de culcare poate ajuta la calmarea durerii în gât, în timp ce aburul vă poate slăbi congestia.
Ceaiul decofeinizat cu miere este o alegere excelentă. Ceaiul de mușețel, ceaiul de mentă și ceaiul de ghimbir sunt, de asemenea, opțiuni bune. Toate au proprietăți care vă pot ajuta să vă relaxați, să respirați mai ușor sau să luptați împotriva infecțiilor.
Dacă preferați să stați departe de ceai, puteți savura și din:
- apa fierbinte cu zeama de lamaie si miere
- supa fierbinte
- bulion cu conținut scăzut de sodiu
Încercați să beți o băutură caldă cu aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de a merge la culcare. Consumul de lichide prea aproape de ora de culcare vă poate face să vă treziți pentru a folosi baia în timpul nopții.
2. Luați un AINS
Dacă vă doare, un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) eliberat fără prescripție medicală vă poate ajuta. Aceste medicamente pot ameliora unele simptome ale răcelii, inclusiv dureri de cap, dureri musculare, dureri de urechi și febră.
AINS obișnuite care sunt disponibile fără prescripție medicală includ:
- acid acetilsalicilic
-
ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
-
naproxen (Aleve)
Ca și în cazul oricărui medicament OTC, verificați eticheta pentru doza recomandată. Urmați instrucțiunile cu atenție.
Dacă aveți febră, evitați să utilizați AINS mai mult de 3 zile la rând. În mod similar, dacă aveți dureri, evitați să le folosiți mai mult de 10 zile. Consultați-vă medicul dacă simptomele persistă.
3. Foloseste un decongestionant nazal
Un decongestionant nazal funcționează prin reducerea țesutului umflat din nas, care, la rândul său, poate scădea producția de mucus. Acest lucru poate face mai ușor să respirați, mai ales când încercați să dormiți.
Decongestionantele nazale sunt disponibile la ghișeu la farmacii. Le puteți găsi în următoarele forme:
- pastile
- spray-uri nazale
- picături
În general, decongestionantele nazale nu sunt recomandate copiilor cu vârsta de 3 ani sau mai mici.
Evitați să folosiți decongestionante prea mult timp, deoarece utilizarea prelungită poate duce la simptome de rebound care vă pot face să vă simțiți mai rău decât înainte de a începe tratamentul.
4. Încearcă medicamente pentru tuse
Tusea din cauza unei raceli obisnuite te poate tine treaz toata noaptea si te poate lasa sa te simti epuizat. Un medicament pentru tuse OTC poate ajuta la ameliorarea temporară.
Dacă aveți mucus, luați în considerare utilizarea unui expectorant. Acest tip de medicament slăbește mucusul din plămâni, astfel încât este mai ușor să tusești. Mucinex și Mucinex DM sunt două exemple de medicamente expectorante pentru tuse.
O altă opțiune este un antitusiv, care suprimă reflexul de tuse. Antitusivele pot fi ideale pentru ameliorarea nopții. Robitussin DM este un exemplu de medicament antitusiv pentru tuse.
Unele medicamente pentru tuse conțin decongestionante, analgezice și antihistaminice. Datorită prezenței acestor ingrediente – care pot fi periculoase atunci când sunt luate în cantități mai mari – cel mai bine este să evitați utilizarea altor medicamente atunci când luați un medicament pentru tuse.
5. Se face gargara cu apa sarata
Gargara cu apă sărată înainte de culcare poate ajuta la calmarea durerii în gât și la prevenirea agravării infecției. Este o modalitate naturală, cu costuri reduse, de a ușura disconfortul.
Pentru a folosi o gargară cu apă sărată:
- Se amestecă 1/4 până la 1/2 linguriță. sare în 8 oz. apa calda.
- Odată ce sarea se dizolvă, faceți gargară în fundul gâtului atâta timp cât îl puteți tolera.
- Apoi rotiți apa sărată în jurul gurii înainte de a o scuipa.
6. Folosiți o clătire nazală cu soluție salină
Potrivit unui studiu din 2015, o clătire nazală cu soluție salină, cunoscută și sub denumirea de spălare a sinusurilor, poate ajuta la reducerea congestiei, la curățarea mucusului și a germenilor și ușurează respirația.
O clătire cu soluție salină este o formă de irigare nazală care folosește apă sărată sau soluție salină pentru a vă spăla căile nazale. Este important să folosiți numai apă sterilă, distilată sau care a fost fiartă anterior. Apa de la robinet poate conține organisme dăunătoare care cauzează infecții.
Clătirile cu soluție salină pot fi utilizate cu:
- neti pot
- stoarce sticla
- bulbul nazal
Pentru a utiliza o clătire cu soluție salină,
- Începe prin a te apleca peste o chiuvetă. Înclinați capul în lateral și încercați să țineți bărbia și fruntea la același nivel, astfel încât soluția să nu picure în gură.
- Introduceți duza sticlei pline cu soluție salină, oala neti sau bulbul nazal în nara superioară. Acest lucru va permite soluției să se scurgă din nara inferioară.
- Repetați această procedură. Înclinați capul în direcția opusă și introduceți soluția salină în cealaltă nară.
FDA nu recomandă clătirea nazală pentru copiii cu vârsta sub 2 ani, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic pediatru.
7. Stivuiți-vă pernele
Întinsul întins poate face să se acumuleze mucus în gât, ducând la tuse și nopți agitate.
Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să dormi stând sus. Pur și simplu stivuiți-vă pernele pentru a vă ridica ușor capul. Acest lucru poate ajuta la minimizarea acumulării de mucus în gât.
Evitați să folosiți prea multe perne, deoarece acest lucru ar putea duce la dureri de gât și disconfort. Doar două perne standard vă vor ajuta probabil să vă ridicați suficient capul.
8. Folosiți o frecvență cu vapori
Un frec cu vapori este un unguent medicamentos care se aplică local pe gât și pe piept. Conține adesea ingrediente precum:
- Ulei de eucalipt. Cineolul, componenta principală a uleiului de eucalipt, poate slăbi mucusul gros și lipicios.
- Mentol. Mentolul are un efect de răcire care poate face să se simtă mai ușor de respirat.
- Camfor. Camforul poate suprima tusea și mucusul subțire.
Deși aceste ingrediente nu vă vor trata răceala, vă pot ajuta să respirați mai ușor și să dormiți mai confortabil.
Aplicați frecare cu vapori numai pe piept și zona gâtului. Nu-l utilizați în interiorul nasului, deoarece poate fi absorbit în corp prin membranele din interiorul căilor nazale.
Frecarea cu vapori poate provoca iritații ale pielii la unele persoane. Înainte de a utiliza un produs nou, testați-l mai întâi pe o mică zonă de piele.
9. Porniți un umidificator
Aerul uscat vă poate irita sinusurile, agravându-vă posibil simptomele. Un umidificator poate ajuta prin adăugarea de umiditate în aer.
Conform cercetărilor din 2017, umidificatoarele nu au arătat beneficii solide pentru tratarea răcelilor. Dar umiditatea adăugată în aer te poate ajuta să respiri mai bine.
Utilizați întotdeauna apă distilată sau purificată într-un umidificator. Schimbați apa în fiecare zi și curățați-o în mod regulat pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului.
10. Fă un duș fierbinte
Aburul unui duș fierbinte poate ajuta la subțierea și scurgerea mucusului din sinusuri, ceea ce poate facilita respirația. Un duș cald este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de culcare.
Asigurați-vă că apa este fierbinte, dar confortabilă. Țineți ușa băii închisă pentru a lăsa aburul să se acumuleze.
Pentru o experiență liniștitoare, asemănătoare unui spa, poate doriți să utilizați tablete de duș cu aromoterapie cu ulei de mentă sau eucalipt. Când sunt inhalate, efectele de răcire ale acestor ingrediente vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin congestionați.
11. Evitați alcoolul
Deși alcoolul vă poate face somnoros, cel mai bine este să îl evitați înainte de culcare. Consumul de alcool vă poate perturba capacitatea de a vă odihni de calitate.
În plus, alcoolul este un diuretic. Suprimă hormonul antidiuretic, care împiedică rinichii să producă urină în exces. Când se întâmplă acest lucru, probabil că vei face pipi mai des.
Acest lucru poate duce la deshidratare, ceea ce îngreunează recuperarea corpului. Rămâneți bine hidratat evitând alcoolul și bea multă apă.
12. Păstrează-ți dormitorul rece
Potrivit unui
Pentru a crea un mediu confortabil de dormit, mențineți dormitorul între 60 și 67 ° F (15,6 și 19,4 ° C). Pentru a vă menține camera la această temperatură, puteți:
- Setați termostatul casei dvs. astfel încât să rămână între 60 și 67 °F (15,6 și 19,4 °C) în timp ce dormiți.
- Deschideți geamurile dacă temperatura crește sau porniți aerul condiționat.
- Porniți un ventilator lângă o fereastră deschisă pentru a menține aerul în circulație.
Linia de jos
Cele mai multe simptome de răceală durează în jur de 7 până la 10 zile. În unele cazuri, s-ar putea să aveți dificultăți pentru a obține un somn de bună calitate din cauza congestiei, tusei sau curgerii nazale.
Din fericire, există modalități de a ajuta la ameliorarea simptomelor. Unele opțiuni includ medicamente, cum ar fi AINS, medicamente pentru tuse sau decongestionante nazale. Alte opțiuni includ remedii naturale, cum ar fi băuturi calde, gargară cu apă sărată, un duș fierbinte sau perne stivuite.
În funcție de simptomele tale, unele sfaturi ar putea funcționa mai bine decât altele. Dacă răceala se înrăutățește sau persistă mai mult de 3 săptămâni, asigurați-vă că consultați un furnizor de asistență medicală.
Discussion about this post