Prediabetul este cazul în care zahărul din sânge este mai mare decât în mod normal, dar nu suficient de mare pentru a fi diagnosticat ca diabet de tip 2.
Cauza exactă a prediabetului este necunoscută, dar este asociată cu rezistența la insulină. Acesta este momentul în care celulele dumneavoastră încetează să răspundă la hormonul insulină.
Pancreasul produce insulină, care permite zahărului (glucoza) să intre în celulele tale. Când corpul tău nu folosește insulina în mod corespunzător, zahărul se poate acumula în sânge.
Prediabetul nu provoacă întotdeauna simptome, deși unii oameni dezvoltă întunecarea pielii din jurul axilelor, gâtului și coatelor.
Un simplu test de sânge poate diagnostica prediabetul. Aceasta include un test de glicemie a jeun (FPG). Rezultatele între 100 și 125 pot indica prediabet.
Medicul dumneavoastră poate utiliza, de asemenea, un test A1C, care vă monitorizează glicemia timp de 3 luni. Rezultatele testelor între 5,7 și 6,4 la sută pot indica, de asemenea, prediabet.
Cu toate acestea, un diagnostic de prediabet nu înseamnă că veți dezvolta diabet de tip 2. Unii oameni au inversat cu succes prediabetul modificându-și dieta și stilul de viață.
1. Mâncați o dietă „curată”.
Un factor de risc pentru prediabet este o dietă bogată în alimente procesate, care au adăugat grăsimi, calorii și zahăr fără valoare nutritivă. O dietă bogată în carne roșie crește, de asemenea, riscul.
Consumul unei diete „curate”, care constă în alegeri mai sănătoase, poate ajuta la restabilirea nivelurilor normale de zahăr din sânge. Acest lucru poate inversa prediabetul și poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.
Includeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii în dieta dvs. Acestea includ:
- fructe cu carbohidrați complecși
- legume
- carne slabă
- cereale integrale
- grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și pește
2. Fă sport în mod regulat
Lipsa activității fizice este un alt factor de risc pentru prediabet.
Exercițiile fizice nu numai că sunt grozave pentru energie și sănătate mintală, ci pot, de asemenea, să scadă zahărul din sânge prin creșterea sensibilității la insulină. Acest lucru permite celulelor din corpul dumneavoastră să utilizeze insulina mai eficient.
Potrivit Asociației Americane de Diabet (ADA), exercițiile fizice pot reduce zahărul din sânge până la 24 de ore după un antrenament.
Dacă începeți o nouă rutină de exerciții, începeți încet. Faceți o activitate fizică ușoară timp de 15 sau 20 de minute, apoi creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor după câteva zile.
În mod ideal, veți dori să aveți între 30 și 60 de minute de activitate fizică moderată, cel puțin 5 zile pe săptămână. Exercițiile pot include:
- mersul pe jos
- ciclism
- jogging
- înot
- aerobic
- practicând sporturi
3. Pierde excesul de greutate
Un beneficiu al unei rutine regulate de exerciții este că te ajută să slăbești în exces.
De fapt, pierderea a 5-10% din grăsimea corporală poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la inversarea prediabetului. Pentru unii oameni, aceasta este de aproximativ 10 până la 20 de lire sterline.
Rezistența la insulină crește și atunci când ai o talie mai mare. Aceasta este de 35 de inchi sau mai mult pentru femei și de 40 de inci sau mai mult pentru bărbați.
Alimentația sănătoasă și o rutină regulată de exerciții fizice sunt ambele cheie pentru a pierde în greutate. Puteți face și alți pași. Aceasta ar putea include obținerea unui abonament la sală, lucrul cu un antrenor personal sau a avea un prieten responsabil, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei.
De asemenea, ar putea ajuta să consumi cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari.
4. Nu mai fumați
Mulți oameni știu că fumatul crește riscul de boli de inimă și cancer pulmonar. Dar fumatul este, de asemenea, un factor de risc pentru rezistența la insulină, prediabet și diabetul de tip 2.
Puteți obține ajutor pentru a renunța la fumat. Utilizați produse fără prescripție medicală, cum ar fi plasturi cu nicotină sau gumă de nicotină. Sau, întrebați-vă medicul despre programele de renunțare la fumat sau despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru a ajuta la reducerea poftei de nicotină.
5. Mănâncă mai puțini carbohidrați
Chiar dacă sunteți dedicat unei alimentații sănătoase, este important să vă alegeți carbohidrații cu atenție. De asemenea, veți dori să mâncați mai puțini anumiti carbohidrați pentru a ajuta la inversarea prediabetului.
În cea mai mare parte, doriți să mâncați carbohidrați complecși, care sunt carbohidrați neprocesați. Acestea includ:
- legume
- cereale integrale
- fasole
Acești carbohidrați sunt bogați în fibre și vă mențin săturați mai mult timp. De asemenea, durează mai mult să se descompună, astfel încât se absorb în organism într-un ritm mai lent. Acest lucru ajută la prevenirea creșterilor de zahăr din sânge.
Evitați sau limitați carbohidrații simpli, care se absorb rapid și provoacă o creștere imediată a zahărului din sânge. Carbohidrații simpli includ:
- bomboane
- iaurt
- Miere
- sucuri
- anumite fructe
Carbohidrații rafinați au, de asemenea, o acțiune rapidă și ar trebui limitați sau evitați. Acestea includ:
- orez alb
- pâine albă
- aluat de pizza
- cereale de dimineață
- produse de patiserie
- Paste
6. Tratați apneea în somn
Rețineți, de asemenea, că apneea în somn a fost asociată cu rezistența la insulină.
Cu această afecțiune, respirația se oprește în mod repetat pe tot parcursul nopții din cauza relaxării mușchilor gâtului.
Semnele de apnee în somn includ:
- sforăit puternic
- gâfâind după aer în timpul somnului
- sufocare în timpul somnului
- trezindu-se cu o durere de cap
- somnolență în timpul zilei
Tratamentul implică, de obicei, utilizarea unui aparat oral în timpul somnului pentru a menține gâtul deschis.
De asemenea, puteți utiliza un aparat cu presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Acest lucru menține pasajul căilor aeriene superioare deschis pe tot parcursul nopții.
7. Bea mai multa apa
Apa de băut este o altă modalitate excelentă de a ajuta la inversarea prediabetului și de a preveni diabetul de tip 2.
Apa ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge și este, de asemenea, un înlocuitor sănătos pentru sucurile și sucurile de fructe. Aceste băuturi sunt de obicei bogate în zahăr.
8. Lucrați cu un nutriționist dietetician
A ști ce să mănânci cu prediabet poate fi dificil. Chiar dacă medicul dumneavoastră vă face sugestii alimentare, este util să consultați un nutriționist dietetician înregistrat (RDN).
Un RDN poate oferi îndrumări și sfaturi nutriționale cu privire la alimentele pe care să le consumați și pe care să le evitați.
Ele vă pot ajuta să dezvoltați un plan de masă specific stării dumneavoastră și să vă ofere alte strategii practice pentru a menține o dietă sănătoasă. Scopul este să vă stabilizați glicemia.
Medicamentele pot ajuta dacă aveți prediabet?
Chiar dacă unii oameni inversează prediabetul cu modificări ale stilului de viață, acest lucru nu este suficient pentru toată lumea.
Dacă glicemia nu se îmbunătățește și aveți un risc crescut de a dezvolta diabet, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.
Medicamentele care ajută la scăderea zahărului din sânge și la inversarea prediabetului includ metformin (Glucophage, Fortamet) sau un medicament similar.
S-a demonstrat că metforminul reduce riscul de diabet cu până la
Când să vă vedeți medicul
Prediabetul poate evolua spre diabet de tip 2. Prin urmare, este important să vă monitorizați simptomele și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă dezvoltați semne timpurii de diabet.
Aceste semne variază de la persoană la persoană, dar pot include:
- urinare crescută
- foame neobișnuită
- vedere încețoșată
- oboseală
- sete crescută
Linia de jos
Un diagnostic de prediabet nu înseamnă că vei dezvolta diabet de tip 2. Dar va trebui să luați măsuri rapide pentru a inversa starea.
Aducerea zahărului din sânge la un nivel sănătos este cheia. Nu numai că veți evita diabetul de tip 2, ci și complicațiile asociate cu această afecțiune, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, leziuni ale nervilor și altele.
Discussion about this post