:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Dintr-o dată se încețoșează un ochi: cauze și tratament")
O afirmație descrie un tip specific de declarație pozitivă, de obicei îndreptată către tine, cu intenția de a promova schimbarea și iubirea de sine, în timp ce înlătură grijile și frica.
Ca tip de conversație pozitivă cu sine, afirmațiile vă pot ajuta să modificați gândurile subconștiente.
Repetarea unei fraze de susținere și de încurajare îi dă putere, deoarece auzind ceva de multe ori face mai probabil să crezi. La rândul său, credința dvs. face mai probabil să acționați în moduri care să facă afirmația dvs. să devină realitate.
Afirmațiile pot ajuta la întărirea valorii de sine prin creșterea atât a părerii tale pozitive despre tine, cât și a încrederii în capacitatea de a-ți atinge obiectivele. De asemenea, pot ajuta la combaterea sentimentelor de panică, stres și îndoială de sine care însoțesc adesea anxietatea.
Când gândurile anxioase te copleșesc și îngreunează concentrarea asupra unor posibilități mai pozitive, afirmațiile te pot ajuta să preiei controlul din nou și să începi să modifici aceste modele de gândire.
Ce afirmații pot și nu pot face
Afirmații poate sa vă ajută să creați și să întăriți noi atitudini și modele de comportament, dar ele nu pot șterge prin magie anxietatea.
Iată ce pot face ei:
- îmbunătățește-ți starea de spirit
- spori stima de sine
- creste motivatia
- te ajuta sa rezolvi problemele
- spori optimismul
- vă ajută să abordați gândurile negative
Când vine vorba în special de anxietate, menținerea afirmațiilor bazate pe realitate poate face o mare diferență în impactul lor. Dacă încerci să-ți spui că poți face lucruri care nu sunt realiste, s-ar putea să te străduiești să te crezi și să te întorci la o mentalitate în care te simți incapabil și fără succes.
Spuneți că aveți multe griji cu privire la preocupările financiare. Repetarea „Voi câștiga la loterie” în fiecare zi, oricât de pozitiv, ar putea să nu ajute prea mult. O afirmație de genul „Am talentul și experiența pentru a găsi un loc de muncă mai bine plătit”, pe de altă parte, vă poate încuraja să lucrați pentru această schimbare.
Afirmarea, cu alte cuvinte, vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a face față dificultăților meteorologice.
A te simți capabil să faci față oricăror provocări care apar te poate pune adesea într-o poziție mai bună pentru a lucra spre o schimbare de durată.
Crearea propriilor afirmații
Dacă ai început deja să explorezi afirmațiile, probabil că ai găsit o mulțime de liste, împreună cu câteva sfaturi pentru „Alege afirmațiile care rezonează cel mai mult cu tine”.
Aceasta este o îndrumare bună, dar există o modalitate și mai bună de a găsi afirmații care par naturale și corecte: creează-le singur.
Luați în considerare afirmația comună: „Sunt neînfricat”.
Ce se întâmplă dacă ai o mulțime de temeri și anxietatea le aduce doar o atenție mai clară? Poți repeta această afirmație iar și iar, dar dacă nu crezi cu adevărat că ești neînfricat, este puțin probabil să devii neînfricat doar din afirmație.
Reelaborarea lui în ceva mai credibil și util s-ar putea să te lase cu: „Am gânduri anxioase, dar am și puterea de a le provoca și de a le schimba.”
Ești gata să începi? Ține cont de aceste sfaturi.
Începe cu „Eu” sau „My”
O perspectivă la persoana întâi poate lega afirmațiile mai puternic de sentimentul tău de sine. Acest lucru le face mai relevante pentru obiective specifice, ceea ce le face mai ușor de crezut.
Păstrează-le la timpul prezent
Poate că „Mă voi simți mai încrezător când vorbesc cu oamenii anul viitor” pare un obiectiv bun.
Afirmațiile nu sunt tocmai obiective, totuși. Le folosești pentru a rescrie modele de gândire existente legate de gânduri anxioase și auto-înfrângere. Fixându-le în viitor, îți spui: „Sigur, asta se poate întâmpla în cele din urmă.”
Dar acest lucru poate să nu aibă un impact prea mare asupra comportamentului tău actual. În schimb, structurați-vă afirmația ca și cum ar fi deja adevărată. Acest lucru crește șansa de a vă comporta într-un mod care de fapt face este adevarat.
De exemplu: „Am încredere să vorbesc cu străini și să-mi fac prieteni noi.”
Nu vă fie teamă să acceptați gânduri anxioase
Dacă trăiești cu anxietate, s-ar putea să găsești util să recunoști acest lucru în afirmațiile tale. La urma urmei, face parte din tine și centrarea afirmațiilor în jurul realității le poate da mai multă putere.
Rămâneți totuși la formularea pozitivă și concentrați-vă pe reflectări realiste ale ceea ce doriți să obțineți.
- In loc de: „Nu voi mai lăsa gândurile mele anxioase să-mi afecteze munca.”
- Încerca: „Îmi pot gestiona grijile legate de eșec și îmi pot atinge obiectivele în ciuda lor.”
Leagă-le de valorile fundamentale și de succese
Conectarea afirmațiilor cu valorile tale de bază îți amintește de ceea ce este cel mai important pentru tine.
Pe măsură ce repeți aceste afirmații, îți întărești sentimentul de sine împreună cu credința în propriile abilități, ceea ce poate duce la o mai mare auto-împuternicire.
Dacă prețuiești compasiunea, afirmarea acestei valori te poate ajuta să-ți amintești că autocompasiunea este la fel de esențială:
- „Îmi exprim aceeași bunătate pe care o arăt celor dragi.”
Afirmațiile pot ajuta, de asemenea, să contracareze gândurile care se autoînfrâng atunci când le folosiți pentru a vă aminti de realizările anterioare:
- „Mă simt stresat, dar va trece. Pot gestiona sentimentele de panică și îmi regăsesc calmul, pentru că am mai făcut-o înainte.”
Cum să le folosești
Acum că aveți câteva afirmații pentru a începe, cum le folosiți de fapt?
Nu există un răspuns corect sau greșit, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să profitați la maximum de ele.
Creați o rutină zilnică
Repetarea afirmațiilor într-un moment stresant poate ajuta, dar ele au, în general, cel mai mare impact atunci când le folosești în mod regulat, nu doar atunci când ai cea mai mare nevoie de ele.
Gândește-te la ele ca la orice alt obicei. Trebuie să exersați în mod regulat pentru a vedea o schimbare de durată, nu?
Angajați-vă să vă afirmați timp de cel puțin 30 de zile. Rețineți că poate dura puțin mai mult pentru a vedea îmbunătățiri.
Pune deoparte câteva minute de 2 sau 3 ori pe zi pentru a-ți repeta afirmațiile. Mulți oameni consideră că este util să folosească afirmații la început dimineața și chiar înainte de culcare.
Indiferent de oră la care te stabiliți, încercați să respectați o rutină consecventă. Țintește-te pentru 10 repetări ale fiecărei afirmații – cu excepția cazului în care ai un număr norocos care inspiră mai multă pozitivitate.
Dacă sunteți un susținător al „A vedea înseamnă a crede”, încercați să vă repetați afirmațiile în fața unei oglinzi. Concentrează-te asupra lor și crede-le că sunt adevărate, în loc să le zgâlțâi.
Puteți chiar să faceți din afirmații parte a practicii zilnice de meditație sau să utilizați vizualizări pentru a le vedea cu adevărat ca realitate.
Ține-le la curent
Puteți oricând să vă revizuiți și să vă restructurați afirmațiile pentru a le face mai eficiente.
Pe măsură ce timpul trece, verifică-te cu tine însuți. Afirmațiile vă ajută să vă mențineți controlul asupra grijilor și să practicați autocompasiunea atunci când vă lăsați pe voi înșivă? Sau au impact redus din moment ce încă nu le crezi?
Când observați că aceștia funcționează, folosiți acest succes ca inspirație – poate chiar să stârnească o nouă afirmație.
Păstrați-le unde le puteți vedea
Văzându-ți afirmațiile în mod regulat, le poate ajuta să le păstrezi în fața și în centrul gândurilor tale.
Încerca:
- scriind note lipicioase sau note pe care să le lase prin casă și pe birou
- setându-le ca notificări pe telefon
- începeți înregistrările zilnice în jurnal prin scrierea afirmațiilor dvs
Ajungând
Anxietatea poate deveni uneori suficient de gravă pentru a afecta toate domeniile vieții, inclusiv:
- relatii
- bunăstare fizică
- performanță la școală și la locul de muncă
- responsabilități zilnice
Afirmațiile pot avea absolut beneficii ca strategie de auto-ajutorare, dar dacă trăiești cu simptome de anxietate severe sau persistente, ele pot să nu fie suficiente pentru a te ajuta să vezi o ușurare.
Dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră. Uneori, simptomele se pot datora unei probleme medicale subiacente.
Mulți oameni au nevoie de sprijinul unui terapeut atunci când învață să-și gestioneze simptomele de anxietate, iar acest lucru este perfect normal. Nu înseamnă că afirmațiile tale nu sunt suficient de bune.
Un terapeut vă poate ajuta să începeți să explorați cauzele care stau la baza anxietății, pe care afirmațiile nu le abordează. A afla mai multe despre ceea ce declanșează simptomele de anxietate vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față în mod eficient acelor factori declanșatori.
Ghidul nostru pentru o terapie accesibilă vă poate ajuta să faceți saltul.
Linia de jos
Mulți oameni consideră că afirmațiile sunt instrumente puternice pentru a schimba modelele de gândire și convingerile nedorite – dar nu funcționează pentru toată lumea.
Dacă afirmațiile se simt ineficiente sau adaugă la suferința ta, asta nu înseamnă că ai făcut ceva rău. Înseamnă doar că ați putea beneficia de un alt tip de suport.
Afirmațiile pot duce la o imagine de sine mai pozitivă în timp, dar nu sunt atotputernice. Dacă nu observați prea multe îmbunătățiri, adresați-vă unui terapeut poate fi un pas mai util.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post