Dacă vă gândiți la terapie – fie că este vorba de a restabili o relație, de a vă recupera după o traumă, de a vă adapta la o nouă fază a vieții sau de a vă îmbunătăți sănătatea mintală – găsirea terapeutului potrivit este primul obstacol de trecut.
Cercetătorii au descoperit că legătura dintre tine și terapeutul tău poate avea un impact mare asupra creșterii tale. De aceea, este important să faci cercetări, să pui întrebări și să fii atent la propriile răspunsuri în căutarea terapeutului potrivit pentru tine.
Iată câteva metode încercate și adevărate pentru a găsi un terapeut care să vă ajute să vă atingeți obiectivele terapeutice.
1. Consultați directorul furnizorului dvs
Dacă intenționați să plătiți pentru terapie prin planul de asigurare, primul pas ar putea fi să vă uitați prin rețeaua de furnizori a planului dumneavoastră.
De asemenea, este o idee bună să aflați dacă planul dvs. limitează numărul de ședințe la care puteți participa în fiecare an și dacă folosirea unui terapeut în afara rețelei vă va afecta costurile din buzunar.
2. Întrebați pe cineva în care aveți încredere
O recomandare de la un prieten, coleg sau medic în care aveți încredere este o altă modalitate de a găsi un terapeut care ar putea fi potrivit pentru dvs.
Deși o recomandare este un loc bun de început, este important să recunoașteți că este posibil să aveți nevoi și obiective diferite cu terapia dvs. decât persoana care vă face recomandarea.
Deci, o potrivire bună pentru unul dintre voi ar putea să nu fie la fel de benefică pentru celălalt.
3. Utilizați o bază de date online de încredere
Un număr de organizații de sănătate mintală mențin baze de date actualizate, care pot fi căutate, ale terapeuților autorizați.
Căutarea dvs. ar putea începe la fel de simplu ca și introducerea codului poștal pentru a genera o listă de consilieri din zona dvs. De asemenea, puteți căuta specialiști, cum ar fi consilieri de căsătorie și familie sau terapeuți care se concentrează pe consumul de droguri și alcool.
Unele dintre cele mai frecvent utilizate instrumente de căutare online includ:
- Asociația psihologica americană
- Asociația Americană a Terapeuților Căsătorii și Familiei
- Asociația Psihiatrilor LGBTQ+
4. Explorați resursele locale
Comunitatea ta poate avea și resurse care să te ajute. Dacă sunteți student, școala dvs. poate oferi acces la un centru de consiliere.
Dacă sunteți angajat, echipa dvs. de resurse umane ar putea oferi o listă de terapeuți disponibili printr-un program de asistență pentru angajați sau de wellness la locul de muncă.
Dacă aveți nevoie de consiliere legată de abuzul domestic sau sexual, este posibil să găsiți terapie de grup sau individuală printr-o organizație locală de advocacy.
Dacă doriți ca credința dvs. să vă informeze tratamentul, ați putea lua în considerare biserica, sinagoga, moscheea sau alt centru de cult pentru o listă de terapeuți autorizați afiliați cu credința dvs.
5. Luați legătura cu organizațiile care se adresează domeniului dvs. de preocupare
Dacă sunteți în căutarea unui terapeut care să vă ajute cu o problemă specifică de sănătate mintală, este posibil să găsiți terapeuți locali printr-o asociație națională, o rețea sau o linie de asistență.
Iată câteva exemple de organizații care oferă instrumente de căutare pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut specializat în apropiere:
- Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare
- Asociația pentru Anxietate și Depresie din America
- Centrul Național pentru PTSD
Dacă jobul tău este o sursă de stres și anxietate, s-ar putea să găsești terapeuți locali printr-o organizație profesională.
Multe dintre aceste organizații și sindicate au resurse pentru a vă ajuta să identificați profesioniști care vă pot ajuta cu nevoile de sănătate mintală. De exemplu, Asociația Internațională a Pompierilor oferă ajutor cu sănătatea mintală, PTSD și abuzul de substanțe.
6. Gândește-te la obiectivele tale din timp
Ce vrei să realizezi în terapie?
Dacă credeți că un anumit tip de medicamente vă poate ajuta cu simptomele, veți dori să găsiți un psihiatru sau un medic care vă poate prescrie medicamente.
Dacă ați auzit că terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare au fost eficiente pentru alții cu afecțiunea dumneavoastră, veți dori să căutați un terapeut cu certificări sau pregătire specializată în acele abordări de tratament.
Dacă doriți să faceți parte dintr-o rețea de susținere de oameni care vă înțeleg experiențele, poate doriți să luați în considerare căutarea unui terapeut care este implicat în grupuri de sprijin sau sesiuni de terapie de grup.
Obiectivele tale se pot schimba pe măsură ce lucrezi cu un terapeut. Este în regulă să discutați cu terapeutul despre schimbarea direcției planului de tratament pe măsură ce nevoile dumneavoastră evoluează.
7. Încercați o aplicație de terapie online
Talkspace și Ambele Betterhelp oferă instrumente care să vă ajute să explorați tipul de terapie pe care doriți. De asemenea, vă pot asocia cu un terapeut autorizat și acreditat cu care puteți lucra online sau prin telefon.
Unii oameni consideră că o platformă de terapie digitală este mai convenabilă și mai accesibilă decât terapia în persoană. Sesiunile săptămânale variază de la 35 USD la 80 USD pentru terapia online.
Cel puțin unul
8. Pune întrebări despre lucrurile care contează pentru tine
Când vă întâlniți cu terapeutul, fie că este online, la telefon sau în persoană, nu este neobișnuit să uitați complet fiecare întrebare pe care ați vrut să o puneți.
Pentru a vă asigura că aveți informațiile de care aveți nevoie pentru a lua o decizie bună, păstrați hârtie și un pix sau o aplicație de note, la îndemână cu câteva zile înainte de întâlnire. Notează întrebările pe măsură ce ți se adresează.
Asociația Americană de Psihologie vă sugerează câteva întrebări pe care să le adresați terapeutului în timpul primei ședințe:
- Sunteți psiholog autorizat în acest stat?
- Câți ani sunteți în practică?
- Câtă experiență ai lucrând cu oameni cu care au de-a face [the issue you’d like to resolve]?
- Care considerați că este specialitatea sau domeniul dvs. de expertiză?
- Ce tipuri de tratamente ați găsit eficiente în rezolvare [the issue you’d like to resolve]?
- Ce asigurare acceptati?
- Va trebui să vă plătesc direct și apoi să solicit rambursarea de la compania mea de asigurări sau facturați compania de asigurări?
- Faceți parte din rețeaua mea de asigurări?
- Acceptați Medicare sau Medicaid?
Asociația pentru Anxietate și Depresie din America adaugă întrebări ca acestea:
- Dacă am nevoie de medicamente, îmi puteți prescrie sau recomanda pe cineva care o are?
- Oferiți acces la servicii de telesănătate?
- Cât de curând mă pot aștepta să încep să mă simt mai bine?
- Ce facem dacă planul nostru de tratament nu funcționează?
Notă: Dacă ați fost vreodată abuzat de cineva cu autoritate sau afectat de traume sau rasism istoric, poate doriți să puneți întrebări care să vă ajute să aflați dacă un potențial terapeut este informat cultural și sensibil la experiențele dvs.
9. Acordați o atenție deosebită propriilor răspunsuri
Indiferent de câte acreditări profesionale are terapeutul tău, propriile sentimente de încredere și confort ar trebui să fie prioritatea ta. Terapia va fi inconfortabilă din când în când? Eventual. La urma urmei, probabil că veți discuta despre subiecte dificile, personale.
Dar dacă te simți inconfortabil cu terapeutul tău din orice alt motiv, este bine să cauți pe altcineva.
Nu aveți nevoie de un motiv pentru a schimba terapeutul. Este suficient să nu te simți confortabil.
Iată câteva lucruri de observat în timp ce vorbești cu terapeutul tău:
- Te întrerupe terapeutul sau ascultă cu atenție ceea ce spui?
- Cum se simte corpul tău în timpul unei ședințe de terapie? Te simți încordat?
- Îți respectă terapeutul timpul, fiind prompt la întâlniri?
- Terapeutul îți respinge sau anulează preocupările?
- Te simți văzut, auzit și respectat în timpul ședinței tale?
Linia de jos
Indiferent dacă faci față durerii, traumei sau problemelor relaționale sau dacă vrei un tratament pentru o boală mintală, găsirea unui terapeut util poate face o mare diferență în călătoria ta.
Pentru a găsi un terapeut care se potrivește, începeți prin a lua în considerare aspecte practice, cum ar fi licența, acoperirea asigurării, locația și specialitățile.
Este posibil să descoperiți că prietenii, colegii și furnizorii dvs. de asistență medicală sunt o sursă bună de recomandări. De asemenea, puteți găsi opțiuni folosind instrumente de căutare oferite de organizații care abordează preocupările dvs. specifice.
După ce ți-ai restrâns opțiunile, s-ar putea să găsești util să te gândești la obiectivele și întrebările tale, astfel încât să fii sigur că tu și terapeutul tău sunteți bine potriviți și aliniați planului dumneavoastră de tratament.
În cele din urmă, găsirea terapeutului potrivit este o chestiune personală. Conexiunea umană este în centrul terapiei eficiente și puteți construi acel sentiment de conexiune indiferent dacă vă întâlniți cu terapeutul în persoană, la telefon sau online.
Discussion about this post