Pierderea în greutate nu este ușoară
Dacă pierderea în greutate a fost la fel de ușoară ca și a lua un supliment, ne-am putea așeza pe canapea și ne-am uita la Netflix în timp ce suplimentul făcea toată treaba.
În realitate, a slăbi nu este atât de simplu. Aflați ce au de spus experții despre vitamine și pierderea în greutate.
Afirmații mari, dovezi subțiri
Când scanați rafturile de suplimente de la farmacia dvs. locală, s-ar putea să vedeți că pierderea în greutate este prezentată ca un beneficiu al multor produse. De exemplu, unii oameni susțin că vitamina B12, calciul, acizii grași omega-3 și suplimentele de ceai verde te pot ajuta să slăbești.
Beneficiile pretinse variază de la „accelerarea metabolismului” și „acționarea unui comutator în corpul tău” până la „semnalarea celulelor tale pentru a arde grăsimile”.
Cu toate acestea, oamenii de știință au găsit puține dovezi care să susțină aceste afirmații privind pierderea în greutate.
Vitamina B12
Indiferent dacă o luați sub formă de pastile sau că faceți o injecție costisitoare, nu vă așteptați ca un supliment de vitamina B12 să vă stimuleze metabolismul și să ardă grăsimile. În prezent, nu există dovezi că va promova pierderea în greutate.
Corpul tău are nevoie de vitamina B12 pentru a susține funcția nervilor și a celulelor sanguine și pentru a produce ADN. Pentru a obține doza zilnică, the
De exemplu, consumați cereale din cereale integrale fortificate la micul dejun, un sandviș cu salată de ton la prânz și o frittata cu ou la cină. Ficatul de vită și scoicile sunt, de asemenea, surse bogate de B12.
Este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamina B12 dacă beți mult, aveți antecedente de anemie, sunteți vegetarian strict, ați suferit o intervenție chirurgicală bariatrică sau dacă luați anumite medicamente precum metformin.
Vitamina D
Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și pentru a vă menține oasele puternice. Dar experții nu sunt convinși că te va ajuta să slăbești.
Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că femeile în postmenopauză cu supraponderali care au luat suplimente de vitamina D și au atins niveluri sănătoase sau „complete” ale acestui nutrient au pierdut mai mult în greutate decât femeile care nu au atins aceste niveluri.
Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a testa aceste rezultate și pentru a afla cum suplimentele de vitamina D ar putea afecta alte persoane supraponderale.
Peștele gras, cum ar fi heringul, macroul și tonul, furnizează, de asemenea, doze modeste de vitamina D. Corpul dumneavoastră o produce atunci când vă expuneți pielea la lumina soarelui.
Luați în considerare să faceți plimbări regulate prin cartierul dvs. pentru a beneficia de lumină solară și pentru a face mișcare. Dar amintiți-vă, expunerea excesivă la soare vă poate crește riscul de arsuri solare și cancer de piele. Limitați-vă timpul la soare și asigurați-vă că aplicați protecție solară înainte de a ieși afară.
acizi grasi omega-3
Unele studii sugerează că acizii grași omega-3 susțin pierderea în greutate – dar este prea devreme pentru a trage concluzii.
Chiar și așa, acizii grași omega-3 sunt un adaos excelent pentru dieta ta. In conformitate cu
Luați în considerare consumul acestor pești de câteva ori pe săptămână, ca parte a planului dumneavoastră de alimentație sănătoasă. Încercați să le gătiți la grătar, la grătar sau la cuptor, în loc să le prăjiți.
Calciu
Suplimentele de calciu vă vor ajuta să pierdeți în greutate? Cele mai multe dovezi indică nu. Unii susținători susțin că calciul crește descompunerea grăsimilor din celulele tale. Alții sugerează că poate interfera cu capacitatea corpului tău de a absorbi grăsimea din alimentele pe care le consumi.
Dar conform
Corpul dumneavoastră are nevoie de calciu pentru a vă susține sănătatea oaselor, mușchilor, nervilor și vaselor de sânge.
Pentru a-l întâlni pe
Ceai verde
Oricât de tentant ar fi să te ghemuiești cu o carte bună și o ceașcă de ceai verde – sau suplimente de ceai verde – o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta va face mai mult pentru a topi grăsimea din mijloc.
Ceaiul verde conține antioxidanți care ar putea ajuta la protejarea inimii. Dar conform
Scoaterea banilor pentru vitamine sau alte suplimente care pretind că ajută la pierderea în greutate reduce de obicei dimensiunea portofelului, mai degrabă decât talia.
În loc să cumpărați aceste produse, luați în considerare investiția într-un abonament la sală, un nou set de ghete de drumeție sau un set de instrumente de grădinărit. Grădinăritul este un exercițiu bun. Puteți arde calorii în timp ce plantați, pliviți și udați un teren plin de legume bogate în nutrienți.
Când vine ora mesei, servește-ți recompensele de acasă alături de surse de proteine slabe și cereale integrale. Să faci mai mult exerciții fizice și să consumi alimente care au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți sunt modalități excelente de a-ți atinge obiectivele de slăbire.
Discussion about this post