Ce este boala legată de stres?

Răspunsul sistemului nervos simpatic

Mecanismul de luptă sau fugă al corpului dvs. este un sistem natural, de salvare a vieții, extrem de eficient și eficient atunci când trebuie să vă folosiți rapid mușchii. Cu toate acestea, stresul vieții moderne îl poate provoca scurtcircuit.

Dacă sunteți sub stres constant, mai degrabă decât de scurtă durată sau stres ocazional, hipotalamusul, o regiune mică de la baza creierului dvs., declanșează o alarmă care rămâne aprinsă.

Sistemul rulează amok

Alarma de la hipotalamus declanșează o serie de semnale care determină glandele suprarenale să elibereze un val de hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol. Adrenalina și cortizolul vă ajută corpul să acționeze în timpul răspunsului la luptă sau fugă.

Când stresul prelungit îți inhibă corpul pentru a trece înapoi la modul de relaxare, corpul tău devine supraexpus cortizolului și altor hormoni de stres.

Beneficiile

Adrenalina și cortizolul nu sunt întotdeauna rele și aveți nevoie de ele în circumstanțele potrivite. Adrenalina crește:

• ritm cardiac
• tensiune arteriala
• aprovizionarea cu energie musculară
• rata respirației

Cortizolul crește glucoza în fluxul sanguin, crește utilizarea creierului de glucoză și crește disponibilitatea substanțelor necesare pentru repararea țesuturilor. În plus, cortizolul încetinește funcțiile corporale neesențiale, astfel încât cantitatea maximă de energie să poată fi alocată apărării împotriva unei amenințări fizice imediate.

Când funcționează

Când întâlniți factori de stres, procesele de creștere ale corpului și sistemele de reproducere, digestive și imune sunt temporar suprimate. Această creștere și focalizare a energiei sunt utile dacă un urs vă confruntă, de exemplu.

Dar când stresul este derivat din factori de stres mai frecvenți, cum ar fi o sarcină grea de muncă și acumularea de facturi, un răspuns continuu de luptă sau fugă nu este cea mai bună apărare a corpului tău. Acesta este motivul pentru care gestionarea stresului este importantă în viața modernă.

Relaxați-vă, dormiți și digerați

Dacă corpul dumneavoastră gestionează stresul în mod corespunzător, un răspuns de relaxare va urma răspunsul de luptă sau fugă. Acest lucru se datorează eliberării hormonilor contracarați.

În timpul răspunsului de relaxare al sistemului nervos parasimpatic, corpul tău revine în echilibru. Permite ritmului cardiac și tensiunii arteriale să revină la nivelurile inițiale și permite activităților precum digestia și somnul să se reia în ritmul lor normal.

Boala legată de stres

Stresul prelungit pune corpul într-o stare continuă de disponibilitate pentru acțiune fizică. Când corpul tău nu are timp să restabilească echilibrul, acesta devine suprasolicitat și sistemul tău imunitar se slăbește, făcându-te susceptibil la boli. Multe procese esențiale ale corpului sunt întrerupte și riscul dumneavoastră de probleme de sănătate crește.

Unele efecte frecvente includ:

• tulburări de memorie
• depresie
• afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme
• dificultăți de somn
• obezitate
• boala de inima
• probleme digestive
• boală autoimună

Managementul stresului

Faceți următoarele pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul pe tot parcursul zilei și pentru a evita potențialul de a dezvolta boli legate de stres:

• Eliberați tensiunea fizică ridicându-vă în picioare în timp ce lucrați, luând scările sau făcând o plimbare de cinci minute.
• Aduceți căști pentru a asculta muzică la locul de muncă, la navetă sau în timpul pauzei de prânz.
• Vorbește despre o problemă stresantă. Acesta va ajuta la eliberarea anxietății asociate cu aceasta și poate duce la o rezoluție.

Păstrați factorii de stres la un nivel minim

Dacă obligațiile de muncă și de viață te țin ocupat până la dezvoltarea unei boli legate de stres, gândul de a adăuga un alt eveniment în calendarul tău ar putea crește stresul, mai degrabă decât să-l scadă. Acesta poate fi cazul chiar dacă evenimentul este unul care reduce stresul.

Este puțin probabil ca viața să fie vreodată în întregime lipsită de stres, așa că fă un punct pentru a-ți ține stresul sub control și să-ți iei timp când ai nevoie pentru a rămâne sănătos, productiv și fericit.