Este posibil să slăbești gândindu-te mai mult?

De ce efortul mental arde calorii

În primul rând, este important să înțelegeți modul în care corpul dumneavoastră folosește caloriile.

Arzi energie chiar și atunci când ești sedentar. De exemplu, pe măsură ce citiți acest articol, corpul dumneavoastră folosește calorii pentru a susține:

• respiraţie
• circulație sanguină
• temperatura corpului
• digestie

Creierul tău folosește, de asemenea, energie pentru a îndeplini funcții normale. Deși se compensează 2 procente din greutatea corpului tău, arde 20 la sută din energia pe care o consumi. Această activitate metabolică este în general consecventă, indiferent de ceea ce faci.

De fapt, creierul tău arde mai multa energie in repaus decât o coapsă umană în timp ce alerga.

Mai exact, creierul tău primește energie din glucoză. Glucoza provine din alimentele pe care le consumi. Glucoza intră în sânge, apoi ajunge la creier.

Aici, este folosit pentru a produce adenozin trifosfat (ATP), o formă de energie. Celulele tale nervoase au nevoie de ATP pentru a comunica și a îndeplini sarcini cognitive.

Când te efortezi mental, creierul tău folosește mai multă energie pentru a face sarcina. Dar nu este mult mai mult decât activități normale ale creierului.

Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 23 de calorii pe 30 de minute de somn. Creierul tău îndeplinește cele mai de bază funcții în acest timp. Iată cum se compară alte activități:

Studiul arde calorii?

Dacă o persoană de 155 de lire sterline studiază pe un computer, va arde aproximativ 51 de calorii pe 30 de minute. Dacă învață la un birou sau stau în clasă, vor arde aproximativ 65 de calorii pe 30 de minute.

Cititul arde calorii?

Aceeași persoană de 155 de lire sterline arde aproximativ 42 de calorii în 30 de minute de lectură stând pe scaun. Dacă citesc în timp ce stau în picioare, vor arde aproximativ 47 de calorii pe 30 de minute.

Câte calorii arde creierul tău?

Deși gândirea arde caloriile, nu este suficientă pentru a provoca pierderea în greutate. Creșterea consumului de calorii este mică.

Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Într-o săptămână, aceasta înseamnă 500 de calorii pe zi.

Dacă ar fi să depindeți doar de sarcini mentale, ar trebui să vă efortați multe ore.

De exemplu, așa cum am menționat mai devreme, o persoană de 155 de lire sterline arde aproximativ 42 de calorii în 30 de minute de lectură. Această persoană ar trebui să citească timp de aproape 6 ore pentru a arde 500 de calorii într-o zi.

Desigur, deplasarea ocazională va crește arderea caloriilor pe oră. Dar tot nu ar fi suficient pentru a provoca pierderea în greutate.

Este posibil să-ți exerciți creierul?

Este încă benefic să-ți antrenezi creierul. Exemple de exerciții pentru creier și beneficiile acestora includ:

• Teasuri de creier. A studiu 2013 a descoperit că jocurile de antrenament a creierului stimulează funcțiile executive și memoria la adulții tineri sănătoși. Puzzle-urile pentru creier, cum ar fi Sudoku sau cuvintele încrucișate, vă pot provoca creierul.
• Învăț ceva nou. Cititul, învățarea unui nou hobby sau vizionarea de documentare vă pot menține creierul activ.
• Redarea sau ascultarea muzicii. Potrivit unui articol 2013aceste activități ajută la creșterea memoriei și a funcției executive.
• Socializarea. Menținerea unor relații sociale sănătoase poate susține performanța cognitivă, conform a studiu 2017. Luați în considerare să vă alăturați unui club de carte, un curs de fitness sau un grup de voluntari.
• Sport regulat. Activitățile fizice precum mersul pe jos sau grădinărit sunt benefice pentru corpul și creierul dumneavoastră. Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobe pot sprijini sănătatea neuronală și funcția cognitivă.

Totuși, toate antrenamentele pentru creier nu sunt egale. Este important să te provoci continuu. Dacă repeți frecvent aceleași activități, creierul tău nu va fi la fel de activ.

De asemenea, este un mit că declinul cognitiv legat de vârstă este inevitabil. Potrivit unui articol 2015, factorii stilului de viață pot proteja și stimula funcția creierului. Aceasta include activitățile de mai sus, împreună cu mâncatul bine și evitarea fumatului.

De ce obosești după ce te-ai efortat mental?

Este normal să te simți obosit după ce mergi la sală. La fel, este tipic să obosești după muncă sau după școală, dar nu este același lucru.

Glucoza este stocată sub formă de glicogen în mușchii tăi. Când faci exerciții fizice, mușchii tăi descompun glicogenul și folosesc glucoza pentru a se mișca.

În cele din urmă, mușchii tăi rămân fără energie și te simți obosit. De asemenea, devine dificil pentru sistemul tău nervos central să-ți contracteze mușchii. Rezultatul este oboseala fizică.

Activitatea mentală folosește și glucoză, dar nu necesită ca mușchii tăi să descompună glicogenul. În schimb, provoacă epuizare mentală, ceea ce crește efortul perceput al sarcinilor fizice, conform unei analize din 2017.

Care mușchi ard cele mai multe calorii?

Pentru a-ți crește arderea caloriilor, fă exerciții care implică cei mai mari mușchi ai tăi.

Mușchii mai mari necesită mai multă energie pentru a se mișca. Unii dintre cei mai mari mușchi ai tăi includ:

• gluteus maximus (cel mai mare mușchi)

• deltoizi
• muschii pectorali

• rectul abdominal (abdominale)

• biceps
• cvadriceps

La pachet

Creierul tău arde calorii pentru a îndeplini funcțiile de bază. Arde ceva mai mult dacă te gândești cu adevărat, dar nu este suficient pentru a te face să slăbești.

Asta nu înseamnă că exercitarea creierului tău nu are beneficii. Activități precum ascultarea muzicii, realizarea puzzle-urilor și învățarea de noi hobby-uri vă pot stimula funcția cognitivă.

Dacă vrei să arzi mai multe calorii, concentrează-te pe exerciții fizice și pe o alimentație sănătoasă. Exercitarea mușchilor cei mai mari, cum ar fi fesierii și bicepșii, vă va crește arderea caloriilor.