Aproape o treime dintre adulții americani au colesterolul ridicat, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Dar mai puțin de jumătate dintre acești oameni primesc tratamentul medical de care au nevoie pentru a scădea cantitatea de lipoproteine cu densitate joasă (LDL) sau colesterolul „rău” din sânge.
Colesterolul în sine nu este un lucru rău – corpul tău produce colesterol și îl circulă prin sânge. Dar unele forme de colesterol ajută la funcționarea sănătoasă a organismului.
O formă de colesterol, numită LDL, vă poate expune de fapt un risc crescut de boală coronariană și accident vascular cerebral.
Dacă scăderea colesterolului ar fi la fel de simplă ca să obțineți niște lumină solară și să absorbi vitamina D, toată lumea ar face-o. Deci, care este legătura dintre „vitamina soarelui” și colesterol?
Ce este vitamina D?
Vitamina D servește mai multor scopuri în organism și o puteți obține din mai multe surse diferite. Funcția principală a vitaminei D este de a promova absorbția calciului în organism.
Puteți obține vitamina D prin dietă și expuneți la soare, atâta timp cât nu aveți protecție solară. Cremele de protecție solară (în special SPF 8 sau mai mare) blochează absorbția vitaminei de către piele.
În ambele cazuri, vitamina suferă mai multe modificări în organism înainte de a fi utilizată. De acolo, vitamina D poate ajuta:
- mentine-ti oasele sanatoase
- îmbunătățirea funcției cardiovasculare
- menține plămânii și căile respiratorii sănătoase
- stimulează funcția musculară
- corpul tău luptă împotriva infecțiilor
- protejează împotriva cancerului
Vitamina D este necesară pentru sănătatea ta. Când nu te săturați, ai o deficiență. Acest lucru poate duce la oase fragile, precum și la rahitism la copii.
Unele cercetări l-au legat chiar și de depresie, hipertensiune arterială, cancer, diabet de tip 2, astm și colesterol ridicat.
Suplimente 101: Vitamina D
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o altă substanță necesară în corpul uman. Dar prea mult poate fi un lucru rău.
Există două tipuri principale de colesterol: LDL, despre care am menționat anterior, și lipoproteinele de înaltă densitate (HDL).
HDL este denumit în mod obișnuit colesterol „bun” și doriți să mențineți nivelurile HDL peste 60 miligrame/dL.
LDL, pe de altă parte, este cunoscut sub numele de colesterol „rău”, care este tipul de colesterol care vă poate coagula arterele și vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Ar trebui să vă mențineți nivelul de LDL sub 100 miligrame/dL.
Vitamina D scade colesterolul?
Există informații contradictorii când vine vorba de legătura dintre colesterol și vitamina D.
Studiile asupra populației arată că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D au mai multe șanse de a avea colesterolul ridicat, deși acest lucru nu dovedește o relație „cauză și efect”.
unu
In orice caz,
Verdictul, conform
Dar, având în vedere multitudinea de beneficii pe care vitamina D le oferă celor care o folosesc, nu există încă nicio descurajare în utilizarea vitaminei D ca parte a stilului tău de viață sănătos.
Forme de vitamina D
Potrivit Clinicii Mayo, utilizarea zilnică a vitaminei D este sigură în doze de până la 4.000 UI (unități internaționale).
Alimente
Există unele alimente care conțin vitamina D. Somonul, tonul și macroul sunt surse bune de vitamina D naturală. Urme de vitamina D se găsesc în produsele lactate și gălbenușurile de ou.
Aproape tot laptele american este fortificat cu vitamina D sintetică, ceea ce face din produsele lactate o sursă bună de vitamina D. Unele cereale sunt, de asemenea, fortificate cu vitamina D.
Verificați etichetele alimentelor pentru a vedea câtă vitamină D aveți deja prin dietă înainte de a utiliza suplimente de vitamina D.
expunere solară
Majoritatea oamenilor primesc cel puțin puțină vitamina D prin expunerea la soare.
Acest lucru este puțin complicat, deoarece aplicarea protecției solare pe piele poate împiedica absorbția vitaminei D în sânge.
Cu toate acestea, timpul prelungit afară fără protecție solară vă poate deteriora pielea și poate duce la cancer de piele și alte efecte secundare. Obțineți puțină expunere la soare în beneficiul vitaminei D, dar aveți grijă să aplicați protecție solară după o oră pentru a preveni deteriorarea pielii.
Suplimente
Există două forme principale de supliment alimentar de vitamina D: D-2 și D-3. S-a descoperit că aceste suplimente au efecte foarte asemănătoare.
Multe multivitamine conțin una sau alta. Picăturile lichide și capsulele de sine stătătoare pot fi, de asemenea, achiziționate dacă doriți să luați un supliment alimentar care conține doar vitamina D.
Alte beneficii pentru sănătate
Cu cât aflăm mai multe despre vitamina D, cu atât aflăm mai multe despre beneficiile și necesitatea acesteia într-un stil de viață sănătos.
Alte condiții de sănătate care pot beneficia de vitamina D includ:
- igiena dentara si bucala
- psoriazis
- autism
- anumite tipuri de cancer
- boală de rinichi
- depresie clinică
- boală autoimună
- astm
Pe lângă aceste beneficii, vitamina D stimulează funcția pulmonară și musculară, ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și contribuie la sănătatea oaselor.
Avertizări
Deși este foarte rar să experimentați efecte secundare negative ale vitaminei D,
O afecțiune numită hipercalcemie poate rezulta din aportul prea mare de vitamina D. Hipercalcemia apare atunci când există prea mult calciu în sângele unei persoane. Constipația, pietrele la rinichi și crampele stomacale pot fi toate simptome ale hipercalcemiei.
Ca și în cazul oricărui supliment, urmăriți cu atenție doza de vitamina D și cereți sfatul medicului ori de câte ori nu sunteți sigur de ceva.
Medicamentul de scădere a colesterolului colestiramina poate împiedica absorbția vitaminei D. Dacă luați colestiramină sub orice formă, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D.
Indiferent de efectele asupra colesterolului, vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății.
Puteți crește nivelul de vitamina D petrecând ceva timp la soare, mâncând alimente care sunt îmbogățite cu vitamina D sau luând suplimente de vitamina D.
Dacă aveți colesterolul ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategiile de scădere a acestuia.
Discussion about this post