Toți visăm. Acum, nu ar fi grozav dacă ne-am putea controla visele? După cum vă puteți imagina, este incredibil de dificil să studiați vise și să trageți concluzii ferme despre ele. Deși există anumite teme care sunt văzute în rândul populațiilor largi, visele sunt experiențe foarte individuale, adesea evazive ale minții.
Adevărul este că nu ne putem controla complet visele. Sunt pline cu fragmente din viața noastră de zi cu zi și din gândurile noastre cele mai lăuntrice. Dar există lucruri pe care le putem face pentru a îmbunătăți somnul și a gestiona stresul, astfel încât avem mai multe șanse să avem vise mai bune noaptea.
Cum să ai vise mai bune
Nimic nu poate garanta vise bune. Dar iată câteva sfaturi pentru a dormi mai bine, a scăpa de stres și a crește șansele de a avea vise mai împlinite.
1. Dormi suficient de calitativ
În general, adulții au nevoie
- Încercați să faceți ca ora de culcare și cea de trezire să fie la fel în fiecare zi.
- Păstrați-vă dormitorul la o temperatură confortabilă.
- Oprește toate luminile, inclusiv luminile de noapte. Întoarceți ceasurile strălucitoare din câmpul dvs. vizual. Dacă lumina pătrunde prin ferestre, obțineți umbrele ferestrelor care întunecă camera.
- Când somnul te scapă, nu sta întins în jurul ceasului. Ridică-te din pat și fă ceva relaxant. Întoarce-te în pat când începi să te simți somnoros.
2. Exercițiu
Făcând exerciții fizice regulate în timpul zilei te poate ajuta să adormi mai bine noaptea. Țineți minte că, dacă faceți exerciții prea aproape de ora de culcare, este posibil să aveți probleme să vă relaxați și să adormiți.
3. Dedică o zonă de somn
Curățați-vă dormitorul de dezordine. Scoateți televizorul, computerele, smartphone-urile și alte dispozitive electronice care strălucesc și bipează. Dacă trebuie să ai un spațiu de lucru în dormitorul tău, folosește un separator de cameră pentru a-l feri de vedere la culcare.
Fă din dormitorul tău un sanctuar pentru lumea exterioară.
4. Destresează-te înainte de culcare
Luați o oră înainte de culcare pentru a elimina stresul cu orice vă relaxează, cum ar fi:
-
meditație sau respirație profundă
- aromaterapie
- facând baie
- citind
În această oră, evitați:
- muncă
- exercițiu intens
- mancand si band
- timpul ecranului
5. Sari peste paharul de noapte
Alcoolul te poate face somnoros la început, dar interferează cu ciclul tău de somn. Cu alcoolul în organism, este mai probabil să aveți vise și coșmaruri vii.
6. Schimbați-vă poziția de somn
Dacă sunteți predispus la vise neplăcute, încercați să vă schimbați poziția obișnuită de somn.
Într-un mic studiu din 2004, persoanele care dormeau pe partea stângă au raportat că au mai multe coșmaruri decât persoanele care dormeau pe partea dreaptă. Iar un studiu din 2012 a constatat că dormitul pe burtă poate promova visarea la materiale sexuale sau persecutorii, cum ar fi a fi sufocat, încuiat sau incapabil să se miște.
7. Mănâncă alimente cu melatonină
Melatonina, un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în mod natural,
- ouă
- peşte
- carne
- lapte
- nuci
- unele cereale
- leguminoase sau semințe germinate
- ciuperci
8. Încearcă suplimente cu melatonină
Un 2013
În 2018, cercetătorii
Luarea melatoninei pentru vise poate afecta pe fiecare în mod diferit. În timp ce unii oameni pot descoperi că melatonina îmbunătățește visele, alții pot avea vise mai vii și potențial mai înfricoșătoare.
Melatonina poate interacționa cu unele medicamente. Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți vise urâte, discutați cu un medic despre beneficiile și riscurile de a lua suplimente de melatonină.
9. Gestionează anxietatea
Într-un 2014
10. Creați un jurnal de vis
Visele sunt un amestec de gânduri și experiențe din timpul zilei. Visele rele pot reflecta lucruri care te stresează. Încearcă să scrii despre detaliile viselor tale imediat ce te trezești, inclusiv despre emoțiile pe care le-ai simțit.
Acest exercițiu vă poate ajuta să vă conectați visele la situații din viața reală. Confruntarea cu problemele din viața ta de veghe poate ajuta la îmbunătățirea vieții tale de vis.
11. Începeți jocurile virtuale
Potrivit unui studiu din 2019, jocul de jocuri interactive fizic a fost corelat pozitiv cu frecvența viselor lucide și lucide/control. În general, jocul face mai probabil ca conținutul jocului să-și facă loc în visele tale și poate crește visele lucide. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de efectul Tetris.
12. Practică visul lucid
Visul lucid este atunci când știi că ești într-un vis în timp ce ești în el. Și poți învăța cum să visezi lucid. Antrenându-vă să testați realitatea într-un vis, puteți obține un anumit control asupra modului în care merge și a modului în care reacționați la ea.
Cum funcționează visele
Există multe teorii despre de ce visăm și despre ce înseamnă totul. Dar visele sunt extrem de subiective, ușor de uitat și foarte greu de cercetat. Este destul de sigur că toată lumea visează, chiar dacă nu ne amintim de ei.
Visele sunt de obicei un amestec abstract de gânduri care se referă la ceea ce se întâmplă în viața ta. Când vine vorba de interpretarea viselor, detaliile exacte pot conta mai puțin decât sentimentul pe care îl ai când te trezești. Dacă te simți bine în privința lucrurilor, visele tale vor fi probabil mai pozitive.
Tipuri de vise
Sunt vise pe care le uiți imediat, unele care lasă o impresie trecătoare, iar altele care rămân cu tine la nesfârșit. Pe măsură ce treceți prin viață, există șanse mari să fi experimentat o serie de vise bune, rele și pur și simplu uimitoare. Printre numeroasele tipuri de vise se numără:
- vise reale
- vise de sarcina
- vise recurente
- vise lucide
- vise de anxietate
- coşmaruri
- terori nocturne
La pachet
Visele sunt greu de controlat, dar există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a promova vise mai bune pe timp de noapte. Vă poate ajuta să faceți un bilanț al viselor neplăcute și să vă confruntați cu problemele nerezolvate care se manifestă în visele voastre. Un alt factor cheie este obținerea unui somn de calitate suficient.
Dacă nu dormiți bine sau sunteți tulburat de vise legate de stres, consultați un medic.
Discussion about this post