6 sfaturi de la un expert în fericire pentru a merge înainte în 2021

Adoptă schimbarea

În calitate de fondatoare a American Happiness Project, Wax își face treaba să înțeleagă componentele care compun satisfacția față de viață.

Unul dintre aceste lucruri este să fii în regulă cu schimbarea.

„Întrucât 2020 este un an plin de întorsături neașteptate, mulți au așteptat cu nerăbdare 2021 ca un nou început”, spune Wax. „Dar ceea ce 2020 a dovedit mai mult decât orice altceva este că nimic nu este niciodată sigur. Fiecare zi – și chiar fiecare oră – poate aduce evenimente neașteptate și imprevizibile.”

Wax explică că oamenii tânjesc la o dorință puternică de certitudine. Este o nevoie primordială.

„Nu e vina ta dacă te-ai simțit nesigur sau îngrijorat cu privire la anul care urmează”, spune Wax. „Soluția la aceasta este să ne concentrăm asupra celor două lucruri pe care le putem controla și de care putem fi siguri: noi înșine și mentalitatea noastră.”

În loc să așteptați ca lumea să se îmbunătățească acum că 2021 este aici, puteți profita de ocazie pentru a vă concentra în interior.

Aceasta include încetinirea încetinirii și a fi mai atent în viața de zi cu zi. Puteți practica meditația, vă puteți concentra pe construirea de relații și puteți lucra la creșterea rezistenței.

Reluați controlul

Principala problemă cu speranța că o dată viitoare va oferi o reluare este că vă scapă complet de control.

„A fi dependent de orice factor extern, fie că este o persoană, un lucru sau o circumstanță, pentru a dicta cum te simți în legătură cu noul an și cine ești, scapă de controlul tău”, spune Wax.

În loc să lași la latitudinea sorții, poți să-ți amintești că ai de ales.

„În cercetarea noastră în toate cele 50 de state, tema numărul unu pentru fericirea pe termen lung… a fost că fericirea este o alegere și este întotdeauna internă”, spune Wax.

Deci, dacă vrei să lupți pentru fericire, concentrează-te pe abordarea ta internă a vieții. Nu-l căuta în circumstanțe exterioare în schimbare.

„Nu este vorba despre evenimentele externe din jurul tău, ci despre modul în care creierul tău interpretează acele evenimente”, spune Wax.

Gestionați așteptările pentru noul an

Primul pas pentru gestionarea așteptărilor este să începeți să schimbați orice așteptări în gânduri de apreciere. Așteptarea duce adesea la dezamăgire.

„Foarte rar oamenii sau evenimentele din jurul nostru se ridică la nivelul așteptărilor noastre, iar așteptările duc adesea la dezamăgire și neliniște”, spune Wax.

În schimb, încearcă să te concentrezi pe ceea ce ai.

„Ce poți aprecia în acest moment? Făcând o prioritate să începeți în mod conștient să mutați așteptările către apreciere – indiferent cât de mică – începe să vă reconecteze mintea pentru o mentalitate mai pozitivă”, spune Wax.

În loc să rumiți la ceea ce 2020 ți-a luat, încearcă să reflectezi la ceea ce ai care îți face viața minunată, cum ar fi prietenii, familia, hobby-urile noi și comunitatea cu care poți încă să te conectezi.

În același timp, asigurați-vă că evitați să vă invalidați sentimentele și experiențele cu pozitivitate toxică. Chiar și unele gânduri negative vă pot ajuta să navigați într-o situație dificilă.

Ai voie să simți ceea ce simți, mai ales când lucrurile se îngreunează. Vă puteți recupera apoi reîncadrându-vă perspectiva.

Începeți-vă diminețile în mod proactiv

Wax sugerează să vă obișnuiți să vă începeți ziua în mod proactiv și în propriile condiții.

„Majoritatea dintre noi ne începem zilele derulând știri, rețele sociale, e-mailuri și mesaje text. Când facem acest lucru, ne dăm controlul la prima oră dimineața și permitem factorilor externi să determine cum se va desfășura ziua noastră”, spune Wax. „Începerea zilelor libere în modul „răspuns” scade productivitatea, deoarece nu ne-am stabilit propriile obiective și priorități.”

În loc să te trezești cu Facebook, încearcă să cauți în interior. Gândește-te la ziua care urmează și la sentimentele din jurul ei.

Wax recomandă ritualul de dimineață următoare pentru a vă ajuta să vă începeți ziua cu intenție.

În primul rând, păstrați telefonul în modul avion (sau setați „nu deranja”, cu opțiunea ca anumite persoane să vă contacteze în caz de urgență) în timp ce dormiți și când vă treziți.

Atunci pune-ți aceste trei întrebări:

1. Ce pot aștepta cu nerăbdare astăzi?

2. Ce are potențialul de a mă stresa sau de a limita productivitatea astăzi și cum voi răspunde la aceasta?

3. Cum vreau să mă simt la sfârșitul zilei și ce trebuie să fac sau să nu fac pentru ca acest lucru să se întâmple?

Încercați să luați un jurnal pentru a vă nota toate răspunsurile la prima oră dimineața. Acest lucru vă poate ajuta să intrați în rutină și să reflectați asupra răspunsurilor dvs.

Auditează factorii de stres

„Primul pas pentru a crea mai multă bucurie și fericire este să devii conștient de lucrurile și oamenii care o consumă”, spune Wax.

Încercați această tehnică pentru a înțelege ce aveți nevoie:

1. Luați o bucată de hârtie și un stilou și trageți o linie în mijlocul paginii.
2. Pe de o parte, notează ceea ce aduce în prezent fericire în viața ta.
3. Pe de altă parte, notează ce nu.

Odată ce ți-ai scris lista, petreceți timp reflectând asupra modului în care puteți crește ceea ce este în coloana 1 și reduce coloana 2.

„Adesea, nu putem elimina neapărat ceea ce este în coloana 2, dar îi putem limita de timp”, sugerează Wax.

De exemplu, ea spune că dacă ești stresat din cauza barajului constant de știri, păstrează-ți expunerea la 1 oră pe zi sau chiar 1 oră pe săptămână.

„În general, pune un accent mai mare al timpului și energiei pe ceea ce poți controla, nu pe ceea ce nu poți”, spune Wax.

Aceasta include circumstanțe externe.

Sus aprecierea

O altă strategie este de a încorpora aprecierea în sarcinile și rutinele săptămânale. Nu subestima niciodată puterea aprecierii, atât în ​​interior, cât și în exterior.

Wax întreabă: „Când a fost ultima dată când ai spus cuiva cât de mult îl apreciezi? Sau cât de mult au avut un impact asupra vieții tale?”

Micile reflecții ca aceasta pot aduce un val de bunăvoință și conexiune acolo unde înainte a existat tensiune și stres.

„Ai puterea de a face ziua cuiva astăzi în doar câteva secunde. Fie că este vorba de vechiul tău coleg de muncă, de fiul tău, de soția ta, de profesorul tău”, spune Wax.

Gândește-te la cineva care a avut un impact în viața ta și asigură-te că îi spui. Le puteți trimite o scrisoare, un e-mail, un text, o notă vocală sau le puteți suna.

Când îi spui cuiva cât de mult îl apreciezi, Wax spune să fie specific. Împărtășește impactul real pe care l-au avut asupra ta și cum ți-au schimbat viața în bine.

Una dintre inițiativele American Happiness Project este trimiterea de scrisori gratuite de apreciere. Dacă completați un formular pe site-ul lor, ei vor trimite o scrisoare persoanei alese de dvs.

„[This] face foarte ușor să te pui într-o mentalitate de apreciere”, spune Wax.

Apoi fă-ți timp să apreciezi persoana care ești și tu.

Data din calendar are mult mai puțină putere decât mentalitatea și atitudinea noastră.

În loc să speri la ce este mai bun pe măsură ce zilele trec, încearcă să cultivi strategii durabile pentru rezistență, apreciere și să găsești modalități de a fi fericit în mijlocul schimbării.

Aceste instrumente vă vor pregăti pentru fericire în 2021 și mai departe.

Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. Ea a scris pe larg pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătatea mintală până la sandvișuri nostalgice și starea propriului ei vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Stare de nervozitate, Instagram sau site-ul ei.