Revizuirea aplicației Calm 2021: este potrivit pentru tine?

Ce este Calmul?

Calm este o aplicație de mindfulness premiată, disponibilă pentru iOS, Android și desktop. Dezvoltat în 2012, Calm are peste 100 de milioane de descărcări și peste 700.000 de recenzii de 5 stele.

Aplicația oferă sute de exerciții de calmare, tehnici de respirație utile și povești despre somn povestite de celebrități precum Matthew McConaughey și Idris Elba.

Calm are multe oferte, iar interfața este relativ ușor de navigat. În plus, ei adaugă constant conținut nou.

Calm argumente pro și contra

Cum funcționează Calm?

De îndată ce deschideți aplicația, sunteți binevenit să respirați adânc de câteva ori. Apoi, un meniu pop-up vă cere să selectați ceea ce v-a adus la aplicație, astfel încât să poată personaliza recomandările în funcție de obiectivele dvs.

Căutați să vă creșteți fericirea sau să reduceți stresul? Vrei să dormi mai bine sau să reduci anxietatea? Toate cele de mai sus?

Secțiunea de meditație este organizată în diferite categorii, cum ar fi Stres, Concentrare, Anxietate și Relații. Calm oferă atât meditații ghidate, cât și nedirijate, iar sesiunile pot varia de la 3 la 30 de minute.

Calmul nu se concentrează pe teme religioase sau spirituale, ci mai degrabă pe Reducerea Stresului bazată pe Mindfulness (MBSR). Acest program îi învață pe oameni să-și folosească resursele înnăscute pentru a ajuta la gestionarea stresului și a durerii.

Unele tehnici MBSR includ scanări corporale, meditații de mers pe jos, trecerea de la concentrare la conștientizare și exerciții de respirație.

Gratuit vs plătit

Calm este construit pe un model „freemium”, care vă oferă acces la meditațiile zilnice, exercițiile de respirație, monitorizarea stării de spirit, poveștile selectate de somn, câteva piese muzicale și câteva meditații ghidate fără achiziție.

Proba gratuită de 7 zile deblochează peste 100 de meditații ghidate, întreaga bibliotecă de povești de somn, piese muzicale exclusive pentru somn și relaxare și cursuri de master conduse de experți.

După încheierea perioadei de încercare gratuită, accesul la biblioteca completă este de 14,99 USD pe lună sau 69,99 USD pe an. Dacă plătiți întregul an, acesta ajunge la 5,83 USD pe lună, ceea ce este mai accesibil decât alte aplicații de meditație de pe piață.

Pentru echipele de cinci sau mai multe, Calm oferă o reducere de 15%. Calm oferă, de asemenea, un abonament pe viață pentru 399,99 USD.

Meditații

Calmul este cel mai bine cunoscut pentru meditațiile sale. Sunt împărțiți în diferite categorii, cum ar fi somnul, începătorii, munca, pacea interioară, anxietatea, emoțiile și creșterea personală.

Fiecare categorie conține pachete de meditație sau single-uri specifice unui subiect. De exemplu, în secțiunea de anxietate, veți găsi sesiuni precum „SOS de panică”, „Calming anxietatea de zbor” și „Lăsați să dormiți”.

Începătorii sunt încurajați să înceapă cu seria „7 Days of Calm” și apoi să treacă la „21 Days of Calm” pentru a-și perfecționa abilitățile.

„Daily Calm”, actualizat în fiecare dimineață, oferă o meditație ghidată de 10 minute care se concentrează pe diferite subiecte de wellness.

Povești de somn

Dacă îți este dor să fii ascuns noaptea cu o poveste dulce înainte de culcare și un pahar de lapte cald, atunci ai noroc. Secțiunea de povești de somn din Calm este plină de povești, de la basme la non-ficțiune și ASMR.

Aplicația este actualizată în mod constant cu povești noi și sunt adesea povestite de celebrități de top, precum Harry Styles, Scottie Pippen și Kelly Rowland. Există chiar și câteva sesiuni de somn pentru cei care caută o amânare rapidă.

Muzică

Secțiunea de muzică din Calm conține sute de coloane sonore organizate pentru a vă liniști în timp ce lucrați, mergeți sau adormi. Aplicația are totul organizat în șase categorii: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes și Nature Melodies.

Calm redă și muzică de fundal pe măsură ce parcurgeți aplicația sau începeți o sesiune. Este personalizabil, așa că puteți alege între un peisaj acvatic liniștitor, ploaie pe o fereastră, un foc de tabără și multe altele. Puteți regla cu ușurință nivelul sunetului.

Calm Masterclass

Cursurile de master ale Calm sunt cursuri scurte predate de experți în mindfulness și profesioniști stimați, precum Shawn Achor, Elizabeth Gilbert și Ryan Holiday.

Cursurile de master se concentrează pe o gamă largă de subiecte, cum ar fi ruperea obiceiurilor proaste, îmbrățișarea liniștii, educația parentală conștientă și descoperirea fericirii. Fiecare masterclass vine cu un videoclip introductiv gratuit, dar numai abonații plătitori au acces la cursuri întregi.

Această ofertă este grozavă pentru oricine dorește să se scufunde mai adânc în lumea mindfulness. Această componentă educațională este ceea ce diferențiază Calm de concurenții săi.

Copii liniștiți

Calm oferă meditații, povești de somn și muzică concepute pentru copiii de toate vârstele. Copiii pot învăța să mediteze cu Thomas the Tank Engine, să asculte cântece de leagăn liniștitoare sau să adoarmă la povești clasice, cum ar fi „Peter Pan” sau „Iepurele de catifea”.

Calm are o ofertă pentru copii pentru copii de până la 3 ani. Ei spun că sesiunile lor îi echipează pe copii cu instrumentele adecvate pentru a se ocupa de orice le-ar pune viața în cale. În plus, cercetările sugerează că instrucțiunile de mindfulness pot îmbunătăți funcționarea psihologică și pot reduce unele dintre efectele negative ale stresului și pot reduce simptomele asociate traumei la unii copii.

Corp calm

Sănătatea mentală și cea fizică sunt intrinsec legate, așa că Calm Body poate fi benefic pentru bunăstarea ta.

În prezent, în aplicație există 8 sesiuni Calm Body. Fiecare sesiune este o mișcare de 10 minute concepută având în vedere atenția. Puteți alege dintre:

• „Trezește-te de dimineață”
• „Resetare după-amiază”
• „Încălzire atentă”
• „Răcire atentă”
• „Seara de relaxare”
• „Întindere de dimineață”
• „Întindere de seară”
• „Îngrijirea spatelui”

Calm este potrivit pentru tine?

Calmul poate aduce beneficii persoanelor care doresc să dobândească abilitățile și cunoștințele necesare pentru a face față stresului sau anxietății zilnice.

Calm este o aplicație de mindfulness bazată pe știință, care poate fi folosită atât de începători, cât și de experți. Dacă doriți să găsiți mai multă pace în viața de zi cu zi sau dacă doriți pur și simplu să adăugați noi instrumente la trusa de instrumente pentru sănătatea mintală, atunci ar putea merita să-i dați o șansă lui Calm.

Cu cât utilizați mai în mod regulat aplicația și numeroasele sale funcții, cu atât este posibil să observați mai multe beneficii pozitive pentru sănătatea mintală.

Nou-veniții pot începe cu cursuri precum „Cum să meditezi” pentru a se aclimatiza cu practica. Experții se pot juca cu secțiunea Less Guidance, unde vor găsi un cronometru de meditație, meditații ușor ghidate și meditații deschise cu clopote.

Statisticile privind timpul petrecut în meditație vă pot ajuta să vă urmăriți progresul în aplicație.

Funcționează?

Calmul poate ajuta la calmarea gândurilor și emoțiilor negative și poate fi folosit pentru a reduce stresul, anxietatea sau durerea cronică.

A Analiza 2013 din 209 studii sugerează că terapia bazată pe mindfulness este un tratament „moderabil eficient” pentru o varietate de probleme psihologice și este eficientă în special în reducerea simptomelor de anxietate, depresie și stres.

A Revizuirea studiilor clinice randomizate din 2014 dintre tratamentele administrate la 3.515 adulți au constatat că există „dovezi moderate” că meditația mindfulness a îmbunătățit simptomele depresiei și dovezi moderate de îmbunătățire a anxietății. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai puternice.

Acest studiu 2019 din 153 de adulți au arătat că antrenamentul de mindfulness efectuat prin intermediul unei aplicații de meditație timp de două săptămâni a redus singurătatea și a crescut contactul social pentru utilizatorii săi, comparativ cu cei dintr-un grup de control.

Calmul nu este un înlocuitor pentru oricine care se confruntă cu simptome de depresie sau anxietate moderată până la severă. Poate fi, totuși, utilizat împreună cu psihoterapie și medicamente prescrise.