Nu contează ce an este. Viața poate fi mult.
De la factorii de stres la locul de muncă la obligațiile familiale și până la evenimentele curente, sistemul nostru nervos poartă cel mai mare lucru.
În plus, primim mesaje constante pentru a fi productivi, a ne menține rutina de exerciții și a rămâne implicați social – toate în timp ce ne menținem practica de meditație și hrănim copiii cu probiotice.
Uneori trebuie doar să spunem că este suficient.
Cu toții avem o limită și nu este greu să o atingem cu tot ce se întâmplă în lume. Nu ne putem forța să alergăm pe gol fără consecințe grave, nici acum, nici pe linie.
Vestea bună este că există modalități mici și simple de a construi odihnă, întinerire și rezistență chiar în stilul nostru de viață.
Sistemul nostru nervos are nevoie de aceste pauze în același mod în care trebuie să rămânem hidratați, să mergem la baie și să dormim suficient în fiecare noapte. Nu sunt luxuri. Sunt esențiale.
Mai jos sunt câteva metode de top pentru a oferi nervilor tăi ceea ce au nevoie, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău.
Îngreunează-l
Una dintre modalitățile mele preferate de a-mi calma sistemul este să adaug un pic de greutate.
Greutatea oferă creierului un input proprioceptiv, care poate produce un efect calmant și organizator asupra sistemului nervos central. Adesea, primim aport proprioceptiv din activitățile normale de zi cu zi, cum ar fi purtarea unei geanți de carte, împingerea unei mașini de tuns iarba sau chiar guma de mestecat.
Aportul propioceptiv este, de asemenea, utilizat în mod oficial în terapia fizică și ocupațională pentru a trata orice, de la leziuni la autism la paralizie cerebrală.
Există o mulțime de moduri de a vă oferi un input proprioceptiv și de a ajuta nervii să se calmeze.
Antrenament cu greutati
Pur și simplu ridicarea de greutăți este o modalitate simplă de a obține input proprioceptiv și de a face exerciții în același timp.
Pentru a începe să ridicați greutăți, nu aveți neapărat nevoie de o tonă de echipament.
Este posibil să găsiți ceea ce aveți nevoie în jurul casei sau al șopronului de grădină (gândiți-vă la saci de pământ). În absența obiectelor ponderate, puteți folosi și benzi de rezistență.
O altă opțiune este să vă concentrați asupra exercițiilor cu greutatea corporală și să omiteți complet echipamentul.
Desigur, țineți întotdeauna cont de siguranță și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
Pături ponderate, veste și perne
Pentru o modalitate mai blândă de a utiliza greutatea pentru a vă calma sistemul, puteți încerca orice număr de accesorii ponderate.
Păturile cântărite sunt o opțiune confortabilă pentru a obține o presiune profundă, care a fost sugerată pentru a ajuta la scăderea ritmului cardiac la adolescenți în timpul extracției molare.
Există o mulțime de opțiuni când vine vorba de pături ponderate, inclusiv pături pentru copii.
Există, de asemenea, unele dovezi că vestele cu greutate pot avea un efect pozitiv asupra atenției și controlului impulsurilor la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Pernele sau tampoanele ponderate sunt o altă opțiune pentru a adăuga greutate anumitor zone ale corpului. Le poți plasa pe umeri, spate, piept, stomac sau oriunde corpul tău are cel mai mult nevoie de puțină presiune.
Există opțiuni care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde, pot conține mirosuri liniștitoare sau chiar pot veni sub formă de animale de pluș cântărite.
The Linia Moon Pals de stufie ponderate are chiar și propria lor serie de benzi desenate!
Imbraca-te cu o persoana iubita
Pe lângă antrenamentul cu greutăți și produsele cântărite, o îmbrățișare bună de modă veche cu cineva drag poate servi și pentru a oferi o greutate reconfortantă.
Se știe că îmbrățișarea eliberează endorfine și oxitocină, cunoscute și sub numele de „hormonul iubirii”. Cu cât ai mai mult timp ca „lingurița”, este probabil să simți un sentiment mai mare de calm.
Scutura-l
Este posibil să fi văzut câini scuturându-se după o întâlnire apropiată cu un canin mai puțin prietenos.
Potrivit doctorului Peter Levine în cartea sa „Waking the Tiger”, animalele se angajează în tremurături pentru a elibera traume din corpul lor. Levine este, de asemenea, dezvoltatorul experienței somatice, o terapie bazată pe corp pentru procesarea și eliberarea traumei.
Experiențele dificile, inclusiv traumele, pot acumula energie în sistemul nervos. Există
Acest lucru este cunoscut și sub numele de tremor terapeutic sau neurogen. Este o tehnică folosită în exercițiile de eliberare terapeutică a tensiunii și traumei, sau TRE, care a fost creată de dr. David Berceli.
Încălzește-l
Mulți dintre noi am experimentat să fim liniștiți de o îmbrățișare caldă sau de o baie fierbinte.
Băile fierbinți pot ajuta la reducerea inflamației și la reglarea zahărului din sânge. Dovezile sugerează, de asemenea, că saunele pot crește nivelul de endorfine.
Puteți să vă adaptați baia în funcție de nevoile și preferințele dvs. Pentru a face din aceasta o experiență senzorială completă și chiar și pentru a include câteva ierburi vindecătoare, încercați un ceai de baie sau o baie cu spumă de casă.
Un studiu din 2018 a sugerat că plăcuțele simple de încălzire au ajutat la reducerea anxietății și stresului la femeile supuse cistoscopiei sau inserarea unei camere în uretră și vezică urinară.
Puteți găsi plăcuțe electrice sau pachete care merg în cuptorul cu microunde.
Încercați un exercițiu de urmărire
O altă modalitate de a calma nervii și de a calma mintea este să încerci un exercițiu de urmărire.
Urmărirea este o altă tehnică de experiență somatică care te poate ajuta să te simți mai prezent și mai întemeiat.
Acest exercițiu poate părea incredibil de simplu – și este.
Îndreptându-ți atenția asupra mediului extern, în special asupra lucrurilor plăcute din jurul tău, trimiți un semnal sistemului tău nervos că totul este bine.
Hrănește-te cu grăsime
Serios. Creierul și sistemul nervos dragoste gras.
Celulele nervoase sunt învelite într-un înveliș protector numit mielină.
Gândiți-vă la consumul de grăsimi sănătoase ca la o modalitate de a vă amortiza literalmente sistemul nervos.
Grăsimile sănătoase le includ pe cele care alcătuiesc dieta mediteraneană, cum ar fi avocado, nucile și peștele gras. Ghee, sau untul clarificat, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a obține grăsimi sănătoase în dieta ta.
Poți chiar să găsești ghee medicamentat cu ierburi care vizează în mod specific sănătatea sistemului nervos sau chiar fă-ți singur.
Asigurați-vă că consultați un herborist calificat înainte de a adăuga ierburi la rutina dumneavoastră de sănătate.
Faceți spațiu pentru spațiu
O practică extrem de subestimată, dar profundă, pentru a da o pauză sistemului nervos este pur și simplu să faci exact asta: să faci o pauză.
Mulți dintre noi trăiesc o viață aglomerată și nu avem prea mult timp în programul nostru complet pentru a face doar o pauză. Chiar și atunci când o facem, deseori optăm să umplem spațiul cu emisiunea noastră preferată de pe Netflix, un apel telefonic cu un prieten sau să ne prindem din urmă fluxurile sociale.
Deși nu este nimic în neregulă cu aceste activități, sistemul nervos tânjește cu adevărat spațiu și liniște.
Fiecare activitate este a puțin stimulatoare. Oferându-ne cu adevărat nervii o pauză înseamnă că le hrănim cu cantitatea minimă de stimulare posibilă și maximizăm odihna și întinerirea.
Da volumul mai incet
Când alegem în mod conștient să dăm o pauză sistemului nostru nervos, permitem întregului nostru sistem să se recalibreze.
Un sistem nervos sănătos poate duce la îmbunătățirea imunității, la o mai mare rezistență și la un sentiment crescut de bunăstare.
Prin reducerea stimulilor inutile și creșterea activităților de mai sus, ne putem asigura că nervii noștri rămân sănătoși, indiferent de ce se întâmplă în lumea din jurul nostru.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii de îngrijire de sine prin intermediul cursurilor online. O puteți găsi pe Instagram.
Discussion about this post