„Oboseala de zoom” este reală – Iată cum să faci față (și să o faci prin următoarea ta întâlnire)

Cum să o recunoști

Epuizarea la locul de muncă nu este nimic nou, în special pentru persoanele care lucrează în cariere bazate pe servicii.

Pe lângă stresul obișnuit legat de muncă, pandemia a făcut ca aproape toată lumea să scadă.

Și totuși, se așteaptă ca majoritatea dintre noi să continuăm să lucrăm ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. Pandemia a afectat multe vieți. Este firesc ca și interacțiunile noastre de lucru să fie afectate.

Semnele revelatoare ale epuizării tradiționale includ sentimentul de apatic și, în general, epuizat și performanța la muncă redusă.

Semnele cheie ale epuizării pot include, de asemenea:

• uitare și dificultăți de concentrare
• dificultăți de a menține relațiile și de a fi prezent cu cei dragi
• frustrare și iritabilitate cu colegii de muncă
• fizic simptome, cum ar fi tensiunea musculară, durerea, oboseala și insomnia

Oboseala cu zoom are moduri foarte asemănătoare de apariție, diferența principală fiind că de fapt contribuie la epuizarea generală. De asemenea, tinde să fie legat de utilizarea excesivă a întâlnirilor virtuale.

Eviți, anulezi sau reprogramezi apelurile video conferințe?

Ai observat că după o întâlnire ești incredibil de tensionat sau obosit?

Trecerea la întâlnirile Zoom v-a afectat capacitatea de a face mai multe sarcini sau de a vă gestiona responsabilitățile de muncă?

Toate acestea sunt semne potențiale că oboseala Zoom s-a instalat.

De ce întâlnirile virtuale sunt atât de obositoare

Nu este doar imaginația ta. Mai mulți factori fac întâlnirile virtuale în mod legitim obositoare.

Creierul tău trebuie să lucreze mai mult

Trebuie să muncești mai mult pentru a citi expresiile faciale ale oamenilor și pentru a decoda tonul pe ecranul unui computer.

Chiar dacă nu este ceva de care realizezi în mod conștient, este nevoie de mai mult efort pentru a avea conversații prin Zoom decât în ​​viața reală.

„Atunci când se implică într-o astfel de interacțiune, folx trebuie să creeze iluzia contactului vizual, procesându-și, de asemenea, mental comunicarea verbală”, spune Jagoo.

În ceea ce privește tehnologia, există încă o ușoară întârziere pentru răspunsurile verbale în timpul conexiunilor virtuale. Acest lucru vă poate încorda capacitatea de a interpreta cuvintele persoanei cu care vorbiți.

Se așteaptă să fii „pornit”

Există câteva așteptări foarte ciudate care vin împreună cu munca de acasă, lăsând la o parte preocupările legate de pandemie.

Unele companii cer angajaților lor să se îmbrace ca și cum ar veni la muncă. Alții interzic angajaților să primească apeluri în dormitorul lor (nu este ideal dacă locuiți într-o garsonieră minusculă sau aveți colegi de cameră).

Și apoi sunt apelurile aleatorii Slack care uneori apar, neanunțate.

Un lucru este să te plimbi într-o sală de conferințe atunci când ești deja la birou, dar a trebui să te pregătiți brusc pe tine și acasă pentru o întâlnire neașteptată a echipei este complet diferit.

Interferență în viața de acasă

Datorită unora dintre aceste așteptări, uneori părți din viața ta acasă apar în timpul întâlnirilor. Acest lucru poate fi puțin jenant sau copleșitor (chiar dacă șeful tău se confruntă probabil cu aceleași lucruri).

Trebuie să vă plimbați echipa printr-o ședință de buget în timp ce câinele dvs. latră, copilul dvs. plânge, iar adolescenții tăi se ceartă pentru cine folosește căștile ale căror căști pot fi mult de gestionat.

Echilibrarea muncii cu restul vieții este destul de greu așa cum este, dar lucrul de acasă adaugă un nou strat provocării.

Cum să te descurci cu asta

La bine și la rău, apelurile video (și lucrul de acasă) nu duc nicăieri. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a relua controlul și pentru a nu vă simți atât de epuizat după o întâlnire Zoom.

Simțiți-vă bine să atingeți

Întotdeauna vor exista întâlniri la care nu poți renunța la participarea, dar există și unele pe care cu siguranță le poți transmite (sau urmări o înregistrare mai târziu).

Cand tu do trebuie să participați la un apel video, Jagoo vă sfătuiește să luați pauze când puteți.

Dacă simți că începi să te rătăcești sau să te retragi, un simplu „O să-mi opresc videoclipul pentru că îmi este mai ușor să ascult” poate fi un drum lung.

De asemenea, nu e nicio rușine să spui pur și simplu că trebuie să închizi videoclipul în timp ce schimbi camera.

Poate exista o presiune mare pentru a se angaja la fiecare întâlnire și sarcină din cauza echivalenței false de a fi acasă, ceea ce înseamnă „nu lucrează”, dar știm cu toții că nu este cazul.

Programați întâlniri Zoom pentru lucrurile pe care doriți să le faceți

O parte grea despre întâlnirile Zoom este așteptarea profesionalismului.

S-ar putea să vă fie teamă să vedeți o notificare Zoom pentru că o asociați cu nevoia de a vă aranja fundalul, de a forța un zâmbet sau de a vă încorda să auzi pe cineva care se confruntă cu probleme de conectivitate la internet.

Făcând lucruri distractive prin Zoom – prinderea din urmă cu familia, vizionarea unui film cu cel mai bun prieten, învățarea unei noi meserii – poate ajuta la slăbirea acestei asocieri negative în jurul Zoom.

În plus, programarea timpului pentru a ajunge din urmă cu prietenii este întotdeauna o idee grozavă în aceste vremuri.

Prietenii și familia voștri înțeleg presiunea la care vă aflați și cu toții puteți fi de acord să aveți har unul pentru celălalt.

Dacă nu este obligatoriu, dezactivează videoclipul

Fiecare mediu de lucru este puțin diferit, dar dacă ai posibilitatea de a opri camera uneori, fă-o!

Dacă aveți nevoie să faceți mai multe sarcini – plierea rufelor, alăptarea, pregătirea prânzului – oprirea videoclipului nu numai că vă poate permite să vă maximizați timpul, dar să simțiți mai puțină presiune pentru a apărea într-un anumit fel pe ecran.

Jagoo sugerează, de asemenea, să luați un moment „pentru a evalua dacă este chiar necesară o conferință video”. Un apel audio ar funcționa la fel de bine?

Găsiți un format care funcționează cel mai bine pentru dvs

Dacă aveți orice control asupra programării dvs., încercați să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru programul dvs. și pentru sănătatea dvs. mintală.

Poate că stivuirea tuturor întâlnirilor dvs. obligatorii Zoom la începutul săptămânii funcționează cel mai bine pentru dvs. Sau poate ai prefera să le răspândești pe tot parcursul săptămânii. În acest fel, nicio zi singulară nu se simte supraîncărcată.

Puteți crea limite în care calendarul dvs. de lucru nu este disponibil pentru întâlniri până după ora 12:00

Profită de micile lucruri pe care le ai de fapt Mai mult control asupra acum când lucrezi de acasă.

Linia de jos

Epuizarea la locul de muncă este o problemă comună. O criză globală de sănătate în curs de desfășurare cu siguranță nu ajută lucrurile.

Întâlnirile Zoom (și alte activități din viața de lucru de acasă) sunt probabil aici să rămână, așa că luați în considerare modalități prin care vă puteți ține pasul cu munca și vă puteți concentra propria bunăstare.

Dacă sunteți manager sau conduceți propria afacere, vă puteți ajuta angajații oferindu-vă un plus de grație. Păstrați liniile de comunicare deschise și fiți dispus să fiți flexibili în ceea ce privește așteptările dvs.

Taneasha White este o neagră, iubitoare de cuvinte, de inchiziție și de comunitate și și-a folosit rolul atât în ​​spațiile literare, cât și în cele organizaționale pentru a face loc unor oameni care sunt adesea dați deoparte. Ea este fondatoarea și editorul revistei UnSung Literary Magazine, o publicație de ficțiune și poezie flash axată pe oferirea de spațiu artistic pentru vocile marginalizate; un editor invitat la Quail Bell Magazine; și co-gazdă a podcastului „Critiques pentru cultură”, unde media este disecată prin umor și o lentilă sociopolitică. Puteți găsi munca ei în Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, acestea și multe altele.